PostHeaderIcon SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

832490363 resize 300  SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

Ramazanı çok sıcak ve uzun günlerde geçiriyoruz. Rabbim karşılığını gani gani verecektir inşaallah. Bize düşende bedenimize eziyet ettirmeden en rahat şekilde orucumuzu tutmaktır. Vücudumuz bu sıcak havalarda daha fazla su kaybettiğinden ,günün ilerleyen saatlerinde rahatsızlanmamak için neler yapabiliriz mesela. Hadi güzel bir yazı aktarıyorum sağlığımız için, bakalım uzmanlar neler diyor….

images22 SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

Ramazan`da daha tok ve sağlıklı kalabilmek için 4 öğün yapılmasını tercih ediyoruz İlk öğünümüz sahurdur İftar 2 öğüne bölünmelidir Oruç Bu öğün öğle yemeği olarak düşünülmelidir Bu öğünün ardından 1 saat ara ile akşam yemeği olarak kabul ettiğimiz 2 iftar yapılmalıdır Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği tercih edilebilir ilk açıldığında kan şekerini çok hızlı yükseltmeyen besinler tüketilmelidirgece yapılacak ara öğün de 4 öğünü oluşturmalıdır

images11 SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

Oruç tutarken spor yapmanın bir sakıncası var mı? Hangi durumlarda yapılmamalıdır?

Uzun açlığın yanı sıra bir de normalin üzerinde fiziksel aktivite ile kan şekerindeki ani düşüşler kaçınılmaz olacaktır Ancak kişi çok ağır olmayan aktivitede bulunmak istiyorsa yemekten (sahur ya da iftar) yaklaşık 1-2 saat sonrayı tercih etmelidir Aç karnına fiziksel aktivite kan şekerini düşürürken, hemen yemek sonrası yapılan aktivite kalbe ekstra yük getirecektir Hayatına fiziksel aktiviteyi yerleştirmiş olan bireyler aktivite sıklığını azaltarak devam edebilir Terle sıvı kaybının bu yıl sıcak havalardan dolayı daha yoğun olacağı düşünülürse sıvı tüketiminin önemini bir kez daha vurgulamakta fayda var

252613030 ff2181f9b7 o SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

Oruç tutarken en sık yapılan hatalar nelerdir? Nasıl düzeltilir

İftarda boş mideye birden yüklenmek, yapılan en büyük hatalardan biridir Orucu hafif bir yemek olan çorba ve 1 dilim esmer ekmekle açıp biraz ara verdikten sonra ana yemek tercih edilmelidir Sahura mutlaka kalkılmalı Kızartma gibi aşırı yağlı ve hamur işi tarzı besinler tercih edilmemelidir Protein içeriği fazla olan yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir ve uzun süre tokluk hissini sağlar Sahurda meyve ve sebzeler de idealdir Harcanan enerji açığını kapatma adına şerbetli tatlılara yönelmemek gerekir Sütlü ya da meyveli tatlılar tercih edilmelidir.

images32 SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK

Yaşlılar ve büyüme çağındaki gençler oruç tutmakta karar verirse sahur ve iftarlarda nelere dikkat etmeli?

Yaşlılar ve ergenlik dönemindeki gençlerde beslenme ayrı bir önem taşır Yaşlı bireylerde eğer kronik bir rahatsızlık mevcutsa oruç tutmamalarını öneriyoruz Ergenlik döneminde büyüme ve gelişme faktörü göz önünde bulundurularak besinlerin enerji içeriği iyi ayarlanmalı, demir ve kalsiyum mineralinin yeterli alımı sağlanmalıdır

34968 SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK
Şeker, kalp ve tansiyon hastalarına Ramazan için neler önerirsiniz?

Herhangi bir kronik hastalık nedeniyle sürekli ilaç kullanmak zorunda olan bireyler oruç tutmamalıdır İnsüline bağımlı olmayan, ilaçla ve diyetle kan şekeri regüle edilebilen diyabetik bireylerin doktor ve diyetisyenlerine danışarak karar vermeleri gerekmektedir Bir uzman tarafından mutlaka beslenme eğitimi verilmeli Yüksek tansiyon ve kalp hastaları, ağır iftar ve sahur öğünleri konusunda en çok dikkat etmesi gereken bireylerdir

http://www.mumsema.com

21 Yorum “SICAK VE UZUN GÜNLERDE ORUÇ TUTMAK”

  • derya diyor ki:

    ablacım sıcak günlerde oruç tutmak zor ama allah yardım ediyor insan normal günde biraz susadığında su içmeyince kendini halsiz hissediyor ayağa kalkacak mecali kalmıyor insanın allahım ne yücesin ablam teşekkürler sana herşey için en güzele emanet

  • medine diyor ki:

    selamunaleykum rabbim öyle bir sabır ve bekleyiş veriyor ki  ablam YAR VE YARDIMCIMIZ bizden yardımını eksik etmiyor, çok şükür çok güzel geçiyor, tabi derya kardeşimin dedigi gibi biraz halsizlik oluyo ama sabır facedede şöyle bir şey paylaşmıştım ablam sanada sölemek isterim benim çok hoşuma gitti (( AŞKINLA YAK BENİ RAMAZAN AYINDA CELİLSİN,KERİMSİN ALLAHUEKBER! CESEDİM YIKANSIN HURMA DALINDA, KADİRSİN ALLAHIM ALLAHUEKBERR))

  • derya diyor ki:

    okudum çok güzeldi hatta beğenmştşm facede çok güzel ablam faceye girince görür bizlerin paylaştığı şeyleri allaha emanet

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Deryacım ,Medinecim gerçekten de tüm sıcağa rağmen Ramazan ayı nekadar ferahlatıcı değil mi? Yüce Rabbim Bu sıcakları ve tuttuğumuz orucu ,cehennem sıcaklarına kalkan eder inşallah. Medinecim ne güzelbir sözmüş. ALLAHU EKBER Yerin en derin noktasındandan arşa kadar…..

  • elif diyor ki:

    MERHABA TÜLİN ABLAM VE ARKADAŞLARIM  GÜZEL Bİ SAYFA HEMEN BAKMAK İSTEDİM SİZİN DE DEDİĞİNİZ GİBİ GERÇEKTEN YÜCE RABBİMİZ BİZE SABIR VE DAYANMA GÜCÜ VERİYOR BU SICAĞA RAĞMEN ORUCUMUZU TUTMAMIZ İÇİN BİZE YARDIM EDİYO BU ARADA KIZLAR FACEBOKUNUZ VARSA  BEN DE EKLİYİM SİZLERİ ÖPÜYORUM HEPİNİZİ HOŞÇALINNN   YADA SİZ BENİ EKLİYİMN ELİF SEVCAN DİYE GİRİN KARŞINIZA A TATLI ÜÇ TAVŞANCIK ÇIKAR İŞTE OO

  • deniz cansu diyor ki:

    DERYA BALCIĞIM SANA KATILIYORUM. GERÇEKTEN NORMAL GÜNDE İNSAN HEMEN ACIKIYOR. YEMEK SAATİNİ 2-3 SAAT GEÇİNCE EL AYAK TİTREMEYE BAŞLIYOR. AMA İŞTE YÜCE RABBİMİN HİKMETİNDEN DİR Kİ ORUÇLUYKEN BÖYLE OLMUYOR. ALLAH KENDİNE İBADET ETMEYE GAYRET EDEN KİŞİYE AZİM VE GÜÇ VERİYOR.

  • aysem diyor ki:

    herkese selam evet çok güzel bir sayfa bende hemen bakmak istedim eline sağlık tülincim evet seker tansiyon ve kalp bu 3 de benim pederde var yinede ALLAH A ŞÜKÜR orucunu tutuo sorun yok yani dısarıya çıkmadığı için kilimanın önünde gayet güzel bazen camiye çıktında bende faırsattan istifade gelip kilimanın önünde biraz uyumaya çalışıorum gün biraz gecsin die çünkü benevlendimden beri ömrümde daha bir kez bile olsun onun önünde ayagımı bile uzatmamışım heleki hiç uzanmam ayıp olur yani uzananlar oluo benim baktığım bildiğim kişilerde ben kendime yakıstırmıorum benim büyüğüm asla ayıp düşer bu bana neyse konuya gecelim evet oruç çok güzel geçio bazen yemek hazaırladımda mutfak ta bi güzel dönüorum gözlerim kararıo o vakir oturup biraz sakinleştimde işime devam ediorum biliomusunuz RAMAZAN AYINDA yemek yapmayı çok seviorum çünkü böle zaman gecio aslında suç bende ezan okunda ben midemi 1 litre su ile doldurdum için üstünede çorbayı içtimde doyuyorum artık geri kalan yemekler kallıo haaa desen 2 saat sonra yemeye çalış yok çabuk sindiremiorum yemegi sahurda bile kendimi tok hissediorum aldığımız ilaçlar sayesinde 2 kilo almıştım şimdi ise 3 kilo verdim diş agrısı ile oruç beni çöktürdü kilo almak istiorum ama kısın alırım kısın o aylarda kilo alıorum zaten çocuklarıma gelince onlarda çok iyi RABBİME ŞÜKÜR iştahları biraz açılmış büyüğüne zaten balık yağı veriorum :)

  • aysem diyor ki:

    ben bundan 3 sene önce bir arkadasım cep telefonuma göndermişti nefis ile konuyu ben telefona baktım o yok ama kafamda var hatırladıklarımın buraya aktaracam umarım hatırlıorumdur

    bir gün ALLAHÜ TEALA nefsi çagırır ona BEN HERSEYİN RABBİYİM BANA RABBİMSİN DE der  ve nefiste reddeder ALLAH onu cehennme atar onu bi güzel yaktıktan sonra tekrar çağırır ona aynı teklifi sunduğunda tekrar reddeder onu bu kez cehennmin en kötü yeri olan yerle sınar ve tekrar çağırır aynı teklifi yine sunduğunda yine reddeder bu sefer onu açlıkla sınırlandırır bu sefer ise YÜCE ALLAH  ona sölemden o evet evet sen benim RABBİM herkesin herseyin RABBİSİN  der evet YÜCE ALLAH onu ne kadar azapla sınırlandırmıssa azap ona güzel gelio ama açlığa dayanamıo onu en güzel açlıkla cezalandırabiliriz ben bazen nefsime sölüorum beni rahat bırak yoksa seni açlıkla cezalandırırım dedimde gerçekten biraz sonra öfkem geçip sakinleşiorum umarım begenmişinizdir bak bunlarda ceptan aktarıorum 3 sene önceki smslerim bunlar içinde daha bende sizinle paylaşım madem herkes şiire geçmişş buda benden size dostlarım :)

    Bir çocuk gibidir nefis
    bırakırsan kendi haline büyür
    süt emme tutkusu içinde
    ve eger kesersen kesilir
    öyleise karsı çık nefse ve seytana
    boyun eyme onlar hakkında
    ne bir hakeme ne bir hasıma
    çok iyi bilirsin hilesini
    sen hakeminde hasımında :)

    nefse her zevkte itaat edersen
    seni akıl ve asaletten mahrum bırakır
    nefse her davette icabet edersen
    seni çirkin ve haram olana çagırr :)

     bunları orjinal yazdım el emeği lütfen herkese begendime tıklasın :)

  • deniz cansu diyor ki:

    AYŞAM ABLACIĞIM NEFİS LE İLGİLİ HİKAYEYİ VE ŞİİRİNİ ÇOK BEĞENDİM. NEFSİ NEDE GÜZEL ANLATMIŞSIN. ALLAH RAZI OLSUN. SİZLERİ ÇOK SEVİYORUM YÜCE RABBİME EMANET OLUN.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim nefis ile ilgili ne güzel şeyler yazmışsın bayıldım. Böyle yazıları çok severim tekrar tekrar okurum.ben de bir daha oyle sesleneyim nefsime bakalım şaşıracak mı? Oruç ne güzel terbiye ediyor onu desene… Ben de Ramazan ayında yemek yapmayı ayrı bir severim. O iftsr sofrasını süslemek çok hoşuma gider,ille de birileri olsun soframda isterim.İçimi sevinç kaplar iftara doğru. Yüce Allah bayrama dek bize hayırlı ve güzel iftarlar nasip etsin inşaallah.

    Elifcim Facede bulup ekliyeyim seni, benimde yumaksepeti adına var.Papatya resimli. rabbime emanet.

    Denizcim Seni çok öpüyorum tatlı kelebeğim benim

  • merve diyor ki:

    “NEFSİN DER Kİ DAHA ZAMANIN ÇOKTUR
    KİMSENİN ELİNDE SENEDİ YOKTUR
    VALLAHİ BİLLAHİ HESABIN ZORDUR
    SON NEFES GELMEDEN GEL TEVBE EYLE”
    Ablacım sedat ucanın gel tevbe eyle ilahisinden.bu ilahiyide cok severim.nefisle ilgili cok güzel seyler paylasmıssınız.Rabbim bizi nefsimizle basbasa bırakmasın,bizi bize bırakmasın.Allaha emanet olun sizleri cok seviyorum.

  • merve diyor ki:

    Elifcim facede istek gönderdim.resmimde bittim Rabbim diyene yettim kulum diyen bir Allah var yazıyor.kal saglıcakla..

  • yumaksepeti diyor ki:

    Elifcim Ne güzel bir dörtlük, sevdiğin ilahiyide yayınlarım haftaya inşallah…Rabbime emanet…

  • merve diyor ki:

    Selamunaleykum.Ablacım sana,kardeslerim;Medine,Derya,Elif,Aysem abla ve Deniz icin ufak bir hediyem var.sizler icin şiir yazmaya calıstım(pek siir gibi olmasada:) )duygularımı kağıda dökemesemde…
    Yazılarla anlatamam ki güzelliğinizi,
    Uzun uzun yazsamda boş kalır kelimeler,
    Merak etsemde sizleri,
    Allah bilir yüreğimizin birliğini,
    Kalplerimizin buluşma aşkıyla yanışını,
    Sana layık olamasakta Allah’ım,sen kavuştur bizi,
    En güzel yerde,ötelerde…
    Pencereler actın ya ablam bizlere,işte oralardan bakıyoruz birbirimize,
    Elbet gerçekleşir hayallerimiz Allah’ın izniyle,
    Teslim olmadıkça bu can kalbimdesiniz bilin,
    İyiki varsınız sizleri çok seviyorum
    HİÇ AYRILMAMAK DİLEĞİYLE…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ah mervecim ne güzel bir şiir. çok duygulandım. YUMAKSEPETİ akrostişli yazmışsın. bu bizim şiirimiz olsun. Kardeşlerimin bu kadar sevgi dolu olması beni nasıl mutlu ediyor anlatamam. Size birazcık layık olabiliyorsam ne mutlu bana. Sizleri çok ama çok seviyorum canım kardeşim.Rabbime emanet ol….

  • merve diyor ki:

    Begenmene cok sevindim ablam,evet bu bizim siirimiz olsun.asıl biz sana layıkmıyız bilemiyorum ama bildigim tek sey sen bizim icin cok büyük bir hediyesin,iyiki varsın..

  • medine diyor ki:

    cnm kardeşim ya birde şiir gibi olmamış diyo , çok güzel olmuş sayfaya incaler saçılmış bizler toplayalım incileri ALLAHIN izni ile , çok mutlu oldum cnm ya muhteşemsiniz hepinizde,artık kelimelere sıgdıramıyorum sizin bu yaptıklarınızı yetersiz geliyo iyiki varsınız, SELAMLAR

  • merve diyor ki:

    sagol kardesim,muhteşem olan sizlersiniz.sizleri mutlu edebildiysem ne mutlu bana.ALLAHA EMANET..

  • elif diyor ki:

    MERVECİM ŞİİRİN ÇOK GÜZEL İNŞ, RABBİM BİZİ HİÇ AYIRMAZ GERÇEKTEN MUHTEŞEM OLMUŞBİ DE FACEDE S ENİ BULDUM KABUL ETTİM  ALLAHA ENMANET OLUNNN

  • derya diyor ki:

    ah bu şiire olmamış demek mümkünmü birtanem çok güzel ya bayıldım ezberlemek istiyorum her satırını harikasın meleğim

  • merve diyor ki:

    çok teşekkür ederim cnm beğenmene çok sevindim harika olan sizlersiniz…

Yorum Yaz

Arşivler
Giriş