PostHeaderIcon DR.MEHMET ÖZ’DEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI

yag1 DR.MEHMET ÖZDEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI

Çok seviyorum Dr.Mehmet Öz’ün Programını,Kaçırmadan seyretmeye çalışıyorum. Çok güzel bilgiler öğreniyorum ondan. Mesela ev de kapaklı cam bir şekerliğim vardı. Onun için artık lokum,şeker,çikolata yerine, doğranmış havuç , mandalina gibi şeyler koyuyorum
. Anladımki birşeyler atıştırmak istediğinizde elinizin altına saplıklı besinler koyarsanız. Kendinize iyilik etmiş olursunuz. Şimdi bugünlerde ilgimi çeken bir konuyudaki yazısını sizinle paylaşmak istedim. Hadi hanımlar yeni yılda incecik belli olalım mı?

BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI
Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?
‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Öğün öncesinde yağ yiyin
Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yerseniz,

Prensipler neler?
Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

mehmet oz 1252578265 DR.MEHMET ÖZDEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI

Çalışanların uygulaması kolay
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ‘sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum:

– 2 kişilik, kişi başına 136 kalori

– 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini

– 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı

– 1/n fincan donmuş çay üzümü

– 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)

– 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal

– 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları

Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

egzersiz DR.MEHMET ÖZDEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI
Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

Stres şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.

11 Yorum “DR.MEHMET ÖZ’DEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI”

  • müzişş says:

    Nasıl bir egzersiz programı olmalı?sorusuna yanıtladığınız cevabı resimli olarak gösterirseniz çok sevinirim böyle pek fazla anlaşılmıyo.lütfenn

  • sporcuların yağ yakıcı diyeti gibi bişi

  • aysem says:

    slm öncelikle çok teşekkür ediyorum böle güzellik yarattığınız için başarılarınızın devmını diliom benim hiç şikayetım yok aslında hergün egzersiz yaparım merdiven cıkarım 15 dakka 23 yasında 2 cocuk annesi evli biriyim ttek sorunum gevsek kalça ile bacaklarımın gevsek olması yaptığım egzersizlerle sıkı bir karnı sahibim ama bacak ile kalça sıkı deil 1.70 boyunda 50 kgdayım sizce ne ypabilirim sıkılastırıcı jeller kullansam işe yararmı lütfen acil yardımcı olursanız sevinirim şimdiden tşkklr 

  • Yumak Sepeti says:

    Sevgili Ayşem güzel yorumun için ben teşekkür ederim. Fiziğin süper gözüküyor maaşaallah. Bacak ve kalçalarının sıkılaşması için tabiiki bahsettiğin kremler işe yarar ama en güzeli egzersiz tabii. Karnın sıkıymış. Basen ve bacak bölgesine apırlık verebiliriz. Benim Basen inceltici ve Bacak inceltici diye iki tane farklı yazım daha var . onlara göz atabilme şansın oldu mu? Gerçekten sıkılaştırıcı güzel hareketlerdir. Tavsiye ediyorum ve 12 hafta düzenli yaptığında çok güzel sonuçlar alabileceğine inanıyorum,sevgilerimle….

  • aysem says:

    çok teşekkür ederim bu kadar çabuk cvbınızı yazdığınız için insanlara değer verdiğiniz belli oluo apaçık ben köyde oturuyorum gündüzleri ev işi çocuk ibadet derken gece yatmadan önce bu egzersizleri yapıorum acaba bundan dolayı olmasın gevsekliğim yada varisten dolayıda olmasın bende kılcal varisler var belkide ondan dolayı bacaklarım sıkılasmıo yaza istanbula gelip tedavi olcam daha bu varisler şişmeden ameliyata gerek duymadan sizcede hangisinden kaynaklanıo beni bilgilendirirmisiniz çok tşkler bşrlr dliom

  • aysem says:

    sizden bişey daha rica etcem varislerle ilgili detayları sitenize ekleyebiliomusunuz? kılcal varisler daha çok lazerlemi yoksa skleroterapi yöntemi ile iyileşio valla abla sizi öz ablam gibi sevmeye basladım RABBİM SİZİ İLE YUVANIZI ÖMÜR BOYU MUTLU VE HUZURLU ETSİN bizide mutlu ettiğiniz için
    çok tskkr ediom iyi aksamlar

  • yumaksepeti says:

    Ayşecim merhabalar. Ne kadar sıcacık ve sevgi dolu yorumlar yazmışsın . çok teşekkür ederim. Ettiğin güzel duaya da tüm kalbimle “amin” diyorum. Yüce Allah seni ve aileni de korusun ve mutluluğunuzu kat kat arttırsın. Ben de sizleri çok seviyorum. Yorumcularımın hepsi benim için çok özel. ayşecim öncelikle sana çok geçmiş olsun diyorum. Varis kas gevşekliğine sebebiyet verir mi ben de tam olarak bilemiyorum açıkçası . Kılcal varis tedavisinde ise skleroterapinin daha yaygın olduğunu duyuyorum . 15-20 dk kadar süren bir uygulama. Doktorun sana uygun tedaviyi söyleyecektir. Ben de ,Dediğin gibi bu konuyu araştıracağım ve bulduğum bilgileri birkaç gün içinde ana sayfadan yayına vereceğim.Allaha emanet ol,kendine iyi bak.sevgiler…..

  • hatice says:

    yha çok acil bi şklde basen ve bacaklarımı incelttmem qerek ne yapabilrm??yalvarırım yardım edin nolur lütfen hızlı bi şklde vermem için napmam qereki ??cevbınzı bekliyorum ..

  • yumaksepeti says:

    Haticecim Benim “basen inceltici” ve “bacak inceltici” diye iki ayrı yazım daha var. orada verdiğim hareketlerin faydası büyük. bir göz atarsan sevinirim.yine üzerine görüşürüz sevgiler….

  • hatice says:

    çok teşkkr edrm ama bulmadım bunuda sölersenz çokk sevnirm:)

  • Yumak Sepeti says:

     

    Haticeciğim önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

    Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :
    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Tek ayak üzerinde ayakta durmak :
    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Makas şeklinde uzanarak :
    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Yorum Yaz

Arşivler
Giriş