PostHeaderIcon GÖBEKLERİ YOK EDELİM

11 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Yazın habercisi olan bahar aylarında göbek bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için telaşınız başladı mı?Düz, gergin ve pürüzsüz bir karna sahip olmak için yediklerinize dikkat edip egzersiz yapmanız başlangıç için en ideal olanıdır! Uzmanlar zorlu bir program ve yoğun bir egzersizle başlamanın yarardan çok zarar verdiğini belirtiyor. Bunun için öncelikle küçük ama sağlam adımlar atmanızda fayda var. İşte altın değerinde öneriler;

• Akşam yemelerinizi olabildiğince erken saatlerde ve sebze ağırlıklı yapmaya özen gösterin
• Sık ama küçük öğünler yiyin
• Şekeri mümkün olduğunca kesin.
• Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
• Günde en az 15 dakika ip atlayın
• Su için
• Atışmalık menülerden vazgeçin.
• Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

1- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi toplayın. Derin bir nefes alıp göbeğinizi çekin 8–10 saniye bekleyin. 4×8
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 0 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Egzersiz 2
2- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi yanlara açın. Aç kapa yapın. 4×8
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 1 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Egzersiz 3
3- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi yanlara açın. Öne arkaya aç kapa yapın. 4×8
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 2 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Egzersiz 4
4- Sırt üstü yatın ve ellerinizle başınızı destekleyin. Bacakları yere paralel uzatıp çekin. 4×8
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 3 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Egzersiz 5
5- Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlara uzatın. Bacaklardan güç alıp kalçanızı yerden kaldırın ve başlangıca dönün. 4×8
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 4 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM

Egzersiz 6
1- Yüz üstü yatın ve ellerinizden destek alıp belinizi fazla zorlamadan yatıp kalkın. 4×8 Kedi esnemesi yapıp bitirin.
18 yaz geliyor gobekleri saklayin 5 600 GÖBEKLERİ YOK EDELİM
http://www.kisiselbakim.com http://www.hurriyetaile.com

9 Yorum “GÖBEKLERİ YOK EDELİM”

  • tarzını yarat diyor ki:

    fizik tedavi egzersizlerine benziyor

  • ömür diyor ki:

    basen ve göbeğim var 21 yaşındayım 67 kilodayım

  • gül diyor ki:

    4*8 kaç sayı demek?

  • canan diyor ki:

    4×8 günde 4 defa 8 kez yap demek. Birde bir şey rica edeceğim. Şu egzersizlerde kullanılan manken gibi kızlardan vazgeçseniz de bizim gibi koca göbekli popolu bayanları kullansanız olmaz mı?? Çünkü ben o hareketleri o kız gibi yapamıyorum.

  • tuba diyor ki:

    egzersizleri açıklamaları biraz daha ayrıntılı olarak anlatılsa çok memnun olurum

  • gamze diyor ki:

    canan haklı kızlar bu egzersizler içiin birikle haraket edelim mi

  • kübra diyor ki:

    bacakları inceltmek için ne yapılmalı

  • merve diyor ki:

    günde 4 defa fazla zorlamaz mı ?

  • izleyici diyor ki:

    gül diyor ki:
    21/06/2012, 10:33
    4*8 kaç sayı demek?

    Bu hareketi 8 kere yap 30 saniye dinlen 4 kez bunu tekrarla demek

Yorum Yaz

Arşivler
Giriş