Yumak Sepeti

Yazın habercisi olan bahar aylarında göbek bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için telaşınız başladı mı?Düz, gergin ve pürüzsüz bir karna sahip olmak için yediklerinize dikkat edip egzersiz yapmanız başlangıç için en ideal olanıdır! Uzmanlar zorlu bir program ve yoğun bir egzersizle başlamanın yarardan çok zarar verdiğini belirtiyor. Bunun için öncelikle küçük ama sağlam adımlar atmanızda fayda var. İşte altın değerinde öneriler;

• Akşam yemelerinizi olabildiğince erken saatlerde ve sebze ağırlıklı yapmaya özen gösterin
• Sık ama küçük öğünler yiyin
• Şekeri mümkün olduğunca kesin.
• Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
• Günde en az 15 dakika ip atlayın
• Su için
• Atışmalık menülerden vazgeçin.
• Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

1- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi toplayın. Derin bir nefes alıp göbeğinizi çekin 8–10 saniye bekleyin. 4×8

Egzersiz 2
2- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi yanlara açın. Aç kapa yapın. 4×8

Egzersiz 3
3- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi yanlara açın. Öne arkaya aç kapa yapın. 4×8

Egzersiz 4
4- Sırt üstü yatın ve ellerinizle başınızı destekleyin. Bacakları yere paralel uzatıp çekin. 4×8

Egzersiz 5
5- Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlara uzatın. Bacaklardan güç alıp kalçanızı yerden kaldırın ve başlangıca dönün. 4×8

Egzersiz 6
1- Yüz üstü yatın ve ellerinizden destek alıp belinizi fazla zorlamadan yatıp kalkın. 4×8 Kedi esnemesi yapıp bitirin.

http://www.kisiselbakim.com http://www.hurriyetaile.com

9 Yorum “GÖBEKLERİ YOK EDELİM”