PostHeaderIcon BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ…

kalca basen 1 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

r1 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirirvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) :
Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

30428849nt6 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 2

Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... selülit’e önlem almış oluruz.

Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalamavirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyorvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzünevirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizivirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

13075027ad6 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... güçlendirirvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

93611242ni4 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.

Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükünvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... ayaklarımızın altıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... tabanı yerde olmalıdırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterekvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu egzersizi uygularkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.

67148916ai2 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kuvvetlendirir.

Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emeklemevirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... apalama pozisyonu alınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

kalca basen 2 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Şimdide kolay bir diyet verelim.Her ne kadar bölgesel zayıflama diyeti olmasa da,bazı diyetler yağ yakımı hızlandırdığı

için yağ depolu bölgelerimizde incelme daha hızlı olabiliyor.Öyleyse:

Doktor Gürkan Kubilay’dan Karın – kalça- basen eriten diyet

1. gün

  • Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
  • 1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
  • 4-5 adet zeytin

Ara öğün

  • Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)

Öğle
2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

  • 1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği

Ara öğün

  • Ananas 1 dilim

Akşam

  • 2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
  • Bir dilim kepek ekmeği

Gece

  • Yeşil çay

2. Gün
Sabah

  • 1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri

Ara öğün

  • 1Avuç Fındık

Öğle

  • 1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata

Ara öğün

  • 1 Avuç ceviz

Akşam

  • 3-4 Adet beyaz lahana sarması
  • 1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası

Gece

  • 1 Bardak muzlu süt

657 Yorum “BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ…”

  • cennet diyor ki:

    sabah ara ögün ögle vs. saat kac gibi bunlari yemek gerek??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Cennetcim merhabalar, Örneğin sabah 07.30
    ara öğün:10.00-10.30
    öğle 12.00-12.30
    ikinci ara öğüm: 15.00
    akşam: 18:00
    gece:22.00 civarı uygun olabilmektedir.Sevgiler….

  • dogustan catlak diyor ki:

    bn bunları yesem var ya 2 güne kalmaz duba gibi olurum be xD
    cok fazla bnce

  • aslı diyor ki:

    diyet güzel fakat,neden sadece iki gün veriliyor?ikigüne bir aynı şeyler mi yenecek?bence biraz sağlıksız olur..diğer günlerde ne yememizi önerirsinz?ayrıca bir güne denk gelen kalori miktarlarını belirtirseniz sevnrm.saygılar..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Aslıcım merhabalar, iki günden sonra tabiiki lakorisi aynı değerde başka besinlerle değiştirme yapabilirsin. Bu Diyetin yazarı Dr. Gürkan Kubilay, kaç kalorilik bir diyet olduğunu yazmamış ama kanımca 1000 kadar olabilir, sen başka 1000 kalorilik diyetleri alternatif olarak yapabilirsin. zatem böylesi daha sağlıklı. sevgiler…

  • ece diyor ki:

    bu hareketler grçektn işe yarıyor mu boşuna yapmak istemiorumm???

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Elbette yarıyor ececim ama metobolizmana bağlı olarak sonuçlarını geç yada erken alabilirsin ama mutlaka olumlu sonuç alırsın. Güzel haberlerini bekliyorum.sevgiler…

  • sabiha diyor ki:

    bu hareketler kesinlikle işe yarıyor bana bi arkadaşım sölemişti ve ben yediklerime de dikkat ederke 2 ayda deişiklikleri farkettim özellikle ilk ve ikinc hareket..

  • yağmur diyor ki:

    ya bunlar gerçekten işe yarıyor mu ben kalçalarımı eritmek istiyorum da boşuna yapmış olmayım zayıf biriyim fakat kalça ve basenlerden kaybediyorum nolur kısa sürede zayıflamam gerek haziran ayına kadar ne olur kısa sürede olcak bişey yazın

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    <p>Yağmurcum yukardaki hareketler çok faydalı gerçekten. Haziran için egzersizlere hemen başlamanı tavsiye ederim. bir de günde 30 gr dan fazla yağ tüketmemeye çalış.sevgiler…</p>

  • ecren diyor ki:

    ya zayıf layan yada kalçaları sıkılaşan varmı

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Olmazmı Ecrencim, mesela yukarda yorumcularımdan Sabiha arkadaşım konu ile ilgili olumlu şeyler yazmış, seninde faydasını göreceğine eminim…

  • ece diyor ki:

    güzel hareketler… kiilo aldım kalçam cıktı basenlerim var..  yardımcı olur mu ne kadar zamanda etkisini gösterir 1 hafta oldu egzersize başlayalı tşkler..

  • anne oldum diyor ki:

    merhaba ben hamileliğim süresince kilo olayını çok abarttım 30kilo aldım hala 13 kilo fazlam var hepsi kalça ve basen bölgemde çalıştığım için kıyafet sıkıntısı çekiyorum ve yaz gelmeden kalan kilolarıda vermek istiyorum bu hareketlerde verilen 1 hafta sürecinde 3×10 10ar defa 3 seans haftada hergün mü yoksa haftada 3gün 10 defa mı

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Merhabalar, önvelikle yani anneliğinizi tebrik ederim, sorunuzun cevabı günde 3 defa 10 sayarak yapıyorsunuz. sevgiler…

  • yasemin diyor ki:

    merhabalar ben 165 boyunda 70 kıloyum üst kısmında yag oranım düşük fakat basen ve özellıkle yan kısımlarda yag oranı yuksek bu hareketlerle ne kadar surer ve beldekı yaglar ıcınde aynı hareketlerimi uygulamam gerekıyo

  • yumaksepeti diyor ki:

    Yasemincim merhabalar,özellikle 1.harekt tam sana göre, gözle görülür sonuçlar için ortalama 3 ay boyunca devam etmelisin . Bahar aylarında aksatmadan yaptığında yaza daha formda girersin. Günlük yağ alımında 30 gr mı geçmesin. Bel inceltmek için benin aynı kategori başlığı altında  bel inceltici egzersizlerle ilgili bir yazım var. Oraya bakabilirsin. Bei inceltmek ile ilgili yakında ana sayfamda yeni yazılar da olacak.sevgiler…

  • ayşe bacı diyor ki:

    ben zayıflamak istediğim zaman önce yüzüm ve belim inceliyor bu bakımdan basenler ve kalçalar küçülsede görüntü yine orantısız oluyorr bunun için bu hareketler yetecek mii bide diyet kısmına gelincee neden iki üç gün sonra nefsimiz herşeyi yemek istiyorr bunun için ne yapmalı

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili ayşe cim bu egzersizler daha çok basen ve kalçaya yönelik olduğundan umuyorum ki işe  yarayacaktır. Yüzünün çökmemesi için protein ağırlıklı bir diyet yap ve yağı günde 30 gr dan fazla tutma. Nefis yasaklanan şeyleri ister, huyu böyle. Kendini herşeyden kısıtlama yediğin öğünü azaltıp, bu hareketleri de yaşamına sokarsak güzel sonuçlar alabilirsin. Sevgiler…

  • mavii diyor ki:

    arkadaslar bende yaz aylarına hazırlık olsun dıye kalcalarım ıcın bırseyler yapmaya basladım:))bır tv programında doktoru dınledım soyledıklerı bana en az bu sıtedekı gıbı mantıklı geldı.Sıcak su tuketın dıyor!!kan akısını hızlandırıyor tbıkıde sellt yok edıcı ve ıncelme saglıyor.Gunde 15 bardak agzı yakmayacak sekılde sıcak su ıcıne lımonda damlatıyorum bır ıkı damla ozman tadı daha guzel oluyor onu ıcıyorum.Doktorun soyledıgıne gore 3 haftada 5 kılo falan verılıyormus.ustelık kabzlık problemı cekenler ıcınde bırebır.tabı bu kadar su ıcınce mınerallerde azalma oluyor vucuttakı bu problemıde gunde bır tane maden suyu ama gazı alınmıs ıcersenız gıderıyorsunuz.Umarım hepımızz ıstedıgımız vucuda en onemlısı saglıklı vucuda kavusurz.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili mavii, ne güzel bilgiler paylaşmışsın. Ben tüm arkadaşlarım adına sana teşekkür ediyorum… sevgiyle kal…

  • Kırmızı diyor ki:

    ben bu hareketleri 3×30 set yapsam bi zararı olur mu

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Kırmızı,Çok fazla zorlanacağını hissetmiyorsan yapmanda bir zarar yok. Sevgiler…

  • kaanla zayiflama diyor ki:

    çok etkili hareketler
    özellikle resim 4
    popoyu da kaldırmak için birebir

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bu konu da arkadaşlarımın çoğu muzdarip,başka tavsiyeleriniz olursa çok seviniriz…

  • ilkay diyor ki:

    bu hareketler gerçekten süper.hissedebiliyorum yaparken çalıştırdıklarını.zaten bir tv programında aynı hareketlerin gösterildiğini görmüştüm.dün 1.günümdü bugün 2.günüm.günde 2 kere yarım saat ile başlıyorum hadi bakalım ne olacak:P

  • hacer diyor ki:

    hareketler de yorumlar da güzel bugün ben de başlıyorum bakalım nolacak

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili İlkay ve Hacer, hareketlere coşku ve inanarak başlamanız ne güzel.Düzenli yaptığınızda  Güzel de sonuçlar alacaksınız ve bana da güzel haberleri ulaştıracaksınız inşaallah.

  • laleciçek diyor ki:

    ben de bugun baslıcam bu hareketlere aynı zamanda sıcak su da içmeye baslıcam insallah faydası olur

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    İnşallah,azimle devam edersen fayda görmemen için bir hiçbir sebep yol Leleçiçekcim. sıcak suyun içine 1-2 damla limon veya 1 çay kaşığı elma sirkesi de karıştırabilirsin. güzel haberlerini bekliyorum,sevgiler…

  • derya diyor ki:

    merhaba… ben  5 kilo almısım..  hergün  patlamış mısır yıyordum aksamları nedeni bu galiba herkes kalçamın büyüdüğünü sölüyo üzülüyorum bu hareketler yararlı olur mu sizce? cvbınızı beklıyorum ..

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ben faydalı olacağına inanıyorum sevgili Deryacım. ama bu arada Patlamış mısır yemeği azaltmanı da tavsiye ederim. beslenmene dikkat edip, hareketleri düzenlenli yaptığında sıkılaşmayı hissedeceksin.sevgiler…

  • oya diyor ki:

    merhaba yumak sepeti benm basemlerim çok 1.60 boyunda ve 75 kiloyum.Genellde kilolarım basenlerimde toplanmış bi durumda hangi haraket en faydalı olur benm için? ve nekadar sürede gider basenlerim.cevaplarsanız çok sevinirm..

  • eylül diyor ki:

    bısıy sorcam benım popom dışa çıkık ve kılo alınca ıyıce cıkıyo ben ınceltmek yanı kucultmek ıstıyorum bu hareketler daha fazla dısa cıkarır mı sızce

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Oya, bu hareketlerle basenlerin önemli ölçüde toplanacaktır. İlk andan itibaren basen bölgendeki yanmalardan kasların çalıştığını anlayabilirsin. Ben 12 hafta düzenli şekilde yaptığında gözle görülür değişikler oluşmaya başlayacağına inanıyorum. Yukardaki hareketlerin hepsi çok iyi ama basenler için özellikle 1. ve 2. tavsiye ederim.sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Eylül, hayır çıkartmaz aksine sıkılaştırır ve küçültür. Hareketlerin çok faydasını göreceğine inanıyorum ,sevgiler…

  • derya diyor ki:

    teşekkürler:)  umarım işe yarar .

  • gamze diyor ki:

    ben şimdi başlıcam ama benim kalçalarım çok şekilsiz aksine bacaklarım aşırı kalın ne yapcağımı bilmiyorum sizce ne yapmalıyım diyet yapyorum ama bacaklarım kalın kalıyo yardımcı olun lütfen…:(

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ben teşekkür ederim Deryacım…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Gamzecim bu hareketlere ilaveten benim ” Bacak İnceltici Egzersizler” başlıklı yazımdaki hareketleri de yapmanı tavsiye ederim. şe yaradığını göreceksin, yapan arkadaşlardan güzel haberler geliyor, sevgiler…

  • eylül diyor ki:

    sevgılı yumak sepetı ben  mılo verıyom ama belımden yuzumden falan verıyom kalcam oldugu gıbı kalıyo cok rahatsız oluyom hem cıkık hem buyuk nasıl kucultcem cıkıklıgını azaltmak ıstıyorum bana yardımcı olurmusunuz lutfen sımdıden tesekkurler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Eylül yukardaki hareketlerin büyük faydası olacaktır. Kilo verdiğinde bölesel olarak zayıflıyorsan, diğer bölgeleri daha fazla çalıştırman gerekli. Örneğin yukardaki hareketlerden de 1. ve 5. hareketleri diğerlerinin 2 katı fazla yaparak , kalçanın sıkılaşmasını ve küçülmesini sağlayabilirsin . 12 hafta kadar sıkı bir çalışma ile yaza güzel bir başlangıç yapabilirsin, sevgiler…

  • seda koçan diyor ki:

    bn 17 yaşındayım 58 kiloyum yemek yemeği çok seviyorum lahana suyu içiyorum sizce bu ne kadar faydalı?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sedacım, Lahana suyu ; ödem ve tosinleri vücuttan atmaya yardımcıdır,kanser önleyici etkisi vardır,kan dolaşımını düzenlemede yardımcıdır. Mısırlıların mucize bitkisidir. ancak fazla yemek yiyerek sadece laha suyu ile zayıflayamazsın. Öğünlerine dikkat eder, biraz egzersiz yapar üzerine lahana suyundan içersen o zaman metobolizman hızlanır ve daha hızlı kilo verirsin. sevgiler…

  • kajin diyor ki:

    bugun basladım umarım ise yarar

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ben yarayacağına eminim sevgili Kajin . Önemli olan düzenli devam etmek…sevgiler…

  • şekercik diyor ki:

    bunlar gerçekten işe yarıyormu

  • merve diyor ki:

    ya ben hiç bişey demesemde zayıflayamıyorum 18 yaşındayım… bana bi tavsiyede bulunurmusunuz lütfen…

  • merve diyor ki:

    ya ben hiç bişey yemesemde zayıflayamıyorum on sekiz yasındayım bana tavsiyede bulunurmusunuz … ( acil)

  • aycan diyor ki:

    bn 14 yaşındayım bu hareketleri yapmaya bugün başladım kalçam ve basenlerim bütün fiziğimi bozuyor başka bir sorunum yok bu hareketler belliki gerçekten iş yarıyor peki en kısa ne kadar sürede  giderir ayrıca boy uzamasına  yardımcı olurmu(not: 3.30 defA  yapıyorum sorun olur mu)

  • yumaksepeti diyor ki:

    Aycancım zorlanmadan yapabiliyorsan 3*30 un zararı olmaz tabii. hareketleri düzenli yaptığında yararımı göreceksin. Boyunu uzatmaya faydalı en yararlı hareket yukarıya doğru uzanma hareketidir .Bu hareket sırtımızıb rahatlamasını da sağlar aynı zamanda, sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Mervecim 18yaşında hiçbirşey yemeden durmak çok yararlı değil. Boy uzamanı da durdurabilirsin. Üstelik birşey yemezsen zayıflayamazsın. Çünkü vücut yakacak yağ aramak yerine , senin hastalanmaman için gereken yağı yerine üretmekle meşgul olur. Her besinden yemelisin. Sadece yediklerinden daha fazla hareket etmekisin o kadar. Metobolizma hızın belirli bir döngüye alıştığında onu şaşırtman gerek , farklı egzersizler deneyerek,zayıflyabilirsin…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Şekercim düzenli yaparsan işe yaradığını mutlulukla izleyebilirsin,sevgiler…

  • merve diyor ki:

    boyum zaten normla arkaşlarımdan biraz daha uzun :))) normal boyum yani oyuzden o konuda sorun yok… kilomda boyumdan dolayı  normal oldugun söylüyorlar ama ben begenmiyorum yaa :))))  1 ayde falan faydası olur mu:)

  • beren diyor ki:

    merabalar.ben 18 yasındayım boyum 165 ve kilom 62.. arkadaslarım kiliolu olduğumu söylüyolar.yani ben en fazla 55 kilo olmalıymısım…fakat belim oldukça ince ama basen ce kalça bölgem hiç abartısız belimden daha kalın duruyo..:(:( aynaya bakınca mutsuz oluyorum..merdiven çıkmak işe yarıyor mu lütfen cevap :(:( ??????

  • melek diyor ki:

    merhaba.ben 3 aylık hamıleyım.kalca ve basen sorunum var.bu hareketlerı yapıyorum.hamılelıgıme zararı olurmu acaba merak edıyorum.hareketlerı yapmamda bı sakınca varmı??

  • aycan diyor ki:

    bu hareketler için 3.30 falan demişsiniz yha bnları günde üç defa yerine 10 ar tane yerne birden yapsak olmaz mı???

  • merve diyor ki:

     beren fikrimi söylemek istedim merdiven cıkmak basen yapar die biliyorum ben öle diyorlar bence onun yerine bu hareketleri yapsan senin için daha çok faydası olur… :))

  • yumaksepeti diyor ki:

    Mervecim Merhabalar, hareketlerin ilk andan itibaren faydası olur,1 ayda sıkılaşma başlar . Çünkü oradaki kaslar çalışmaya ve yağlar yakılmaya başlamıştır.ama ilk günlerde sonraki günlere göre metobolizma eritme ve sıkılaşma da daha yavaştır.Bu yüzden ben gözle görülür değişiklik için en az 12 hafta yapılmasını öneriyorum.Sevgiler,

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Aycan tabiiki hepsini birlikte yapabilirsin.3*30 zaten 30 yap 15-20 sn dinlen , bu şekilde aynı hareketi 3 kez tekrarla demek , Ben genel de3*10 ile başlayıp, her hafta hareket sayısının 10 arttırmasını tavsiye ediyorum ama kendini iyi hissettiğin ve yorulup, nefesin kesilmediği sürece hareket ve set sayısını kendin ayarlayabilirsin, önemli olan bu şekilde düzenli gidebilmek, sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Melek, hamilelikte vücudumuzu esneten hareketlere ihtiyacımız vardır.”hamile egzersizleri ve soluk alıp verme ile ilgili egzersizler senin için daha iyidir. Hiçbir hareketi doktoruna danışmadan yapma, Bol bol yürüyüş ve yazın yüzme de senin için ideaL. Bu hareketleri çok çok yavaş yapmak şartı ile yapabilirsin.Ama amacın sıkılaşma yerine gevşeme olmalı.
    Bu hareketleri ise şu anda kesinlikle yapma;
    *Çift olarak bacak kaldırmak
    *Mekik
    *Köprü
    *Akrobatik ve hızlı hareketler
    *Çömelme şeklinde oturma.
    Doğumdan sonra çok daha sıkı bir tempo ile çalışırız, sevgiler….

  • müzişş diyor ki:

    bende henüz 14 yaşındayım benimde kalçam ve en önemlisi göbeğim var bunları yapmamın bi sakıncası var mı?? ben düzenli bi şekilde bu hareketleri yapsam ne zaman iyi bi sonuçla karşılaşırım ve diğer sorum ben hergün yürüyüş yapıyorum bunları da yapmamın ban bi zararı olurmu??

  • merve diyor ki:

    Ben bu siteyi daha yeni gördüm.  5-6 ay  devamlı olarak diyor. benim kilolarm çok  20 kilo falan fazlalığım  var.  uzun boyluyum. ama benim 2 ay içinde zayıflamam   kalçamı ve basenlerimi eritmem lazım. bana b diyet ve plan verirmisiniz?

  • deniz diyor ki:

    merhaba,dün görüm bu siteyi,yazılanları okudum.bn de başlamaya karar verdim.ama yoğun çalıştığm için sadece akşamları vakit bulabiliorum hareketleri yapmaya,yatmadan önce az bi zamn ayırabiliorum.ve 2*10 yaptım dün ve bugün.bu şekilde de 12 haftaya kadar ii yönde bi gelişme alırmıyım?bi de selülit için etkili mi?

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Müzişş, hareketleri yapmanın hiçbir zararı yok,aksine vücudunu güzel bir biçimde biçimlendirmene faydası olur. Aynı zamanda yürüyüş yapıyorsan,bu daha da iyi,hareketlerin etkisini ve sıkılaşmayı daha çabuk hissedeceksin demektir,sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Merve, fazla olan 20 kilonu verebilmek için 2 aylık bir az bir süre bence . Çünkü hızlı kilo verdiğinde hem bunları fazlası ile geri alma ihtimalin büyük hem de vücudunda deformasyın ve sarkmalar oluşur. Ayrıca vücudun dengesini de bozmamak gerekir.Haftada 1 kilo vermek en iyisi ki aslında , Biraz daha sıkı çalışarak haftada 2 kilo verebilirsen yaklaşık 16 kilo vermiş olusun. ama unutma ki kilo verme hızın hep aynı olmayacaktır.Bazen hızlanacak belki bazen birkaç hafta duracaktır.Ben her zaman bir diyetisyene gidilmesini tercih ediyorum. Çünkü onlar vücuduna hangi besinlerin alırsan metobolizman hızlanır saptayabilirler ve yağ yakımın kolaylaşır. Ama yine de ben den bu konuda yardım istersen ,Ben zaten yukarda Dr. Gürkan Kubilayın bir diyetini vermiştim. Buna ilaveten sana şöyle bir seçenekli diyet tavsiye edebilirim.Bu diyeti ister hergün ayrı seçenği ele alarak veya ister her hafta “bir” seçeneği alarak yapabilirsin, Çünkü aynı diyete sürekli devam etmek iyi değildir.
    1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
    2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
    3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kâse meyveli yoğurt.
    4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
    5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelât, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
    6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
    7. seçenek – 60 gr.müsli,125 gr yağsız süt ve 125 gr.çilek
    8.seçenek: – 1 dilim ekmek,1 söğüş domates, 4 yeşil zeytin, 1 dilim yağsız peynir
    Öğle yemeği
    1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
    2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
    3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
    4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
    5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba 3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin. 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
    6. seçenek – Balık şnitzel 2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın, 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
    7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
    8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti 30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün,1 bardak ayran.
    Akşam yemeği
    1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
    2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
    3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
    4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
    5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
    6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
    7. seçenek – 1 tabak menemen 2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
    8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

     Tüm bunların yanı sıra, tüm egzersizler, hatta koşu ve yürüyüş de yapmayı unutmamalısın. Sana sağlıklı ve güzel bir hayat diliyorum, sevgiler…

     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Deniz Merhabalar, tabiiki etkisi görürsün, inan   hareketleri düzenli yaptığında sıkılaşmayı hissedip sevineceksin.Kan dolaşımın hızlanacağı için selülitlere de faydası olmaktadır tabii. Güzel ve sağlıklı günler, sevgiler…

  • Cansu diyor ki:

    Merhaba ben kalçamdan ve basenlerimden çok rahatsızım ve yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak her gün 15 dk bisiklet çeviriyorum.Ancak bi fayda göremiyorum.Ve bazılarıda bisikletin kas yaptığını ve zararlı olduğunu söylüyor.Bu ne kadar doğru acaba?Ve de yaklaşık 1 aydır aynı diyeti yapıyorum ilk 2 hafta çok güzel giderken şimdi kilo vermem azaldı.Bunun sebebi ne acaba?ve hep böylemi gidecek.Şimdiden teşekkür ederim.

  • müzişş diyor ki:

    çok teşekkür ederim yorumunuz için benimde 6 kilo fazlalığım var ve boyum çok kısa benim içinde bi diyetiniz varsa söylermisiniz ve boyumun uzaması için ne yapabilirim ve ne kadar zamanda istediklerimi elde edebilirim??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Cansu, bisiklet çevirmek genel olarak kalori yakmanı sağlar . Sadece bu hareketi yaparsan bir süre sonra arka baldırların güçlenir ve kas oluşturmaya başlar. Bence günde 15 dk bisiklet çevirmek sadece metobolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ama zaten yeterli bir süre değil . Bence 15 dk sonra yukarda verdiğim egzersizlere başlayabilirsin. Hazır metobolizman hızlanmışken hareketlerin faydasını daha çabuk görürsün,. Diyet yaparken ilk önve kalori alımını yavaşlatıp, ödem attığında ilk gnler daha hızlı kilo verirsin, sonra vucut alışır ve kilo verilişi bir süre durur. Sakın pes etme diyete devam, ilave olarak egzersizleri de arttırdın mı bir süre sonra yine hızlı şekilde kilo verirsin, Bol su içmeyi de unutmamalısın.sevgiler….

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili müzişşcim, ben insanların bir diyetisyene gözükmeden diyet yapması taraftarı değilim aslında. Çünkü mesela normalde maydonoz suyu ödem attırıp,metobolizmayı hızlandırırken, bazı kişilerde metonolizmayı yavaşlatıyor aksine bu yüzden kişi sadece bu suyu içse bile kil veremiyor. Önce yağ,kan ve şeker tahlillerinin yapılması lazım. Ama yukarda Merve arkadaşıma verdiğim diyeti deneyebilirsin. Boyunu uzatmak için sık sık yukarı doğru gerilme hareketleri yap, bu şekilde omurların arası açılabileceğinden boyunu  1-2 cm uzatabilir, Ayrıca süt ve yoğurt yemeğide unutmamalısın.sevgiler…

  • müzişş diyor ki:

    çok teşekkür ederim söylediklerinizi yapacağım.

  • selly diyor ki:

    merabalar ben 14 yaşındayım.1.70 boyum ve 58 kilom var sizce bu normal mi?birde ben bacak ve kalça bölümlerini eritmek için yukarıdaki egzersizleri ne kadar süre uygularsam gözle görülür bir değişim olur?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Selly, kilon normal. Yukardaki hareketlerin ben en 12 hafta düzenli yapılmasını öneriyorum,sevgiler…

  • yasemen diyor ki:

    mrb ben 174 boyundayım, 64 kiloyum ve yirmi yaşındayım. kalça basen ve bacaklarımda selülit oluşmaya başladı, bunun için bu egzersizler yeterli olurmu, başka neler yapabilirim. yardımcı olursanız sevinirim. en azından 59 veya 60a düşmek istiyorum veyada selülit belirtilerinin ortadan kalkmasını istiyorum kilo vermesemde fazla. yardımcı olursanız sevinirim…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Yaseminbol bol yürüyüş yaparak. yağ alımı günde 30 gr a çekerek kalan fazla kilonu da verebilirsin. Ayrıca selülit için de yürüyüş ve bol su içimi çok faydalı. Bir de tavsiye edeceğim şu fomülü uygulayabilirsin, sevgiler…

    İşte aspirinle selülit giderme formulü:

    -10 limonun suyu
    -20 aspirin
    -limonun suyu kadar susam yağı

    Bütün bu malzemeleri cam bir şişe içerisinde iyice karıştırın.sorunlu bölgelere iyice sürün, biraz emdikden sonra yarım saat sorunlu bölgeleri çalıştıracak şekilde spor yapın ya da yürüyün. 2 hafta içinde farkı göreceksiniz. Hatta ilk hafta başlayacak değişim.

  • asuman diyor ki:

    merhaba be hareketleri günde 3defa 10’ar kez mi yapılacak  eğer öyleyse benim çalışma saatlerimden dolayı sadece sabah ve akşam yapabilirim 15 ‘şer defa yapsam olur mu???

  • fatma diyor ki:

    merhabalar ben sitenizi yeni keşfettim çok güzel buldum teprikler bize böyle faydalı bilgiler vermeye devam edin bizlere bu hareketler gercekden faydalı olcakmı  şimdiden teşşekkürler

  • asuman diyor ki:

    acaba 3*10 günde 3 postamı yoksa arka arkaya 10’ar defa mı???

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Asuman hareketleri 30 kez yapıyoruz .Her on sayıdan sonra birkaç saniye dinleniyoruz ve otuza tamamlıyoruz.Fırsat bulup hem sabah hem akşam yaparsan süper olur ama günde bir seferde yeterli. ilk haftadan sonra set sayılarını 5 ‘er tane arttırabilirsin yani 15*3 . Sevgiler….

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Fatmacım sitemi beğendiğine çok sevindim. Hareketlerin faydalı olacağına emin olabilirsin, Sevgiler….

  • yıldız* diyor ki:

    merhabaum
    ben 18 yasındayım ve 70 kıloyum hatta hassas tartıda 72 bıle cıktıgım oluyor bazen.. ustumden cok basen ve kalcalrım genıs bayagı genıs hem de.. buaraladr kabızdan da kalma gobegımde sisknlık olustu gtmıyor. 1.ve 2. hareketı tavsıye etmıssınz genelde ben de bualrı yapsam e yememı ekmeksız ve daha ck sebze agrlıklı olarak duzenlesem yaza kadr bayagı kılo verır mıyım? bu sene ısnava hazrlandgmdan dıet yapamıyorm kosamk ve yruyus ıcın de zaman harcayamıyorum. dedıgım gıbı bu harektler ve daha duzenlı yeme 5-10 kılo kadr ıse yara mı ?cvbınızı beklıyorm. hoş kalın..

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Yıldızcım, ekmeği kesip,sebzeye ağırlık verdiğinde ufak da egzersiz yapabilirsen tabiiki kilo verebilirsin,Çok fazla oturarak çalışıyorsan ,yani hareket yoksa,diyette yoksa kilo vermek zor. En azından üstte bahsettiğimiz şekilde 3-4 kilo verebilirsin,sevgiler….

  • nilay diyor ki:

    merhabalar! oncelikle verdiginiz guzel bilgiler icin sizi tebrik etmek istiyorum hepsi cok faydali olmali, onerdiginiz bazi hareketleri de yapmaya ba$ladim.. benim de bazi sorularim var size. boyum 170 kilom 55 ve tek sorunum baldirlarim ust bacak kismi cok guzel ve ince ama baldirlarim cok kalin inceltmek icin tam olarak ne yapabilirim? egzersizler di$inda zayiflatici kremler i$e yarar mi? yoksa krem yerine evde hazirlamam icin onerebileceginiz bi$ey var mi? anladigim kadariyla sorunun genetik boyle olunca inceltme ihtimali var mi yoksa bo$una mi ugra$iyorum? cok cok te$ekkurler! cevabinizi bekliyorum Allah’a emanet olun. sevgiler

  • cemre diyor ki:

    sitenizi yeni gördüm. en kısa zamanda başlayacağım hareketlere. faydalı olacağına inanıyorum. ben aspirinle selülit giderme konusu başlıklı yazınız hakkında soru sormak istiyorum.aspirinleri toz haline mi getireceğiz.susam yağı limon suyu kadar demişsiniz. 10 limonun suyu kadarmı. birde her günmü yapacağız bu ölçüyü. yoksa yaptığımız bu karışım bi kaç gün yeterli olacakmı. haftada kaç kere kullanmalıyız. çok teşekkür derim şimdiden yumak sepeti… sevgiyle kalınn

  • aysel diyor ki:

    bende bu siteyi daha yeni gördüm hareketleri yapmaya başlıcam umarım işe yarar sevgilerle:)

  • ayşecan diyor ki:

    sevgili ablacım ben 16 yaşındayım aslında kilom normal üst tarafım zayıf ama özellikle bacaklarımın üst kısmı hatta altı da ve de kalçam çok şişman ayrıca selülitim bile var yaza kadar en azından 4 kilo vermak istiyorum hazirana kadar mümkün mü tşk

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Nilaycım,boyun ve kilon süpermiş. Alt baldırların için ise aşağıda verdiğim egzersizleri yapabilirsin. Etkili ve güzel bir egzersizlerdir.İnceltici kremi takviye olarak kullanabilirsin. Banyoda Deniz tuzu ile masaj uygulayabilirsin.Vucut yapısı konusuna gelince . Tabiiki vücut şeklin aileninkine benzeyecektir, kemik biçimini değiştiremezsin ama pekala incelebilirsin,sevgiler…
    şimdi gelelim egzersizimize…
    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Cemrecim merhabalar, evet 10 limonun suyu ve bir o kadar da susamyağ. asprinleri dövebilirsen daha iyi karışır. Karışım bir gün yetiyor, bitikça hazırlayıp, hergün günde bir kez sürebilirsin.sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayselcim,işe yarayacaktır.şüphen olmasın. Yeterki düzenli olarak yapabilelim.sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşecan ,cım Tabiki hazirana kadar 4 kilo verebilirsin. Hemen senin yorumunun az üstünde Nilay kardeşime yazdığım egzersizi sen de takviye olarak yapabilirsin. Bol bol su içmen selülit görüntüsünün düzelmesinde etkili olur. Sevgilerimle,

  • iremm diyor ki:

    ben 15 yaşındayım bacaklarım kalın kalçalarım da büyük kalçalarım için 1,2 ve 5. hareketleri yapsam sadece uygun olur mu bacaklarım için ne yapmalıyım.. üst bölgem zayıf ama alt bölgem büyük aynaya bakmak istemiyorum. herkes kalçalarımın çok büyük olduğunu söylüyor önere bileceğiniz bi diyet var mı. çok acil eski pantolonlarımın içine girmek istiyorum lütfen yardım edin..

  • İrem.. diyor ki:

    Hareketleri işe yarar buluyorum bugünden basladım bakalım umarım yaza tam anlamıyla girmeden işe yarar sonuçlar alabilirim :) tesekkürler ^^

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili İremm, tabiki olur ama o zaman da set sayısını arttırmalısın. yani 30*3 =90 bir hareket için olabilir. Birde bir sandalyeye otururmuş gibi yapıp popo değmeden kalkarak yapılan egzerisi de tzvsiye ederim,sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili irem… hareketlerin kesinlikle faydasını göreceksin sevgiler….

  • denizgözlü diyor ki:

    bende başladım hareketleri yapmaya vede 15 gündür sabahları birbuçuk saat yürüyüş ve spor yapıyorum inş.faydasını görürüm

  • denizgözlü diyor ki:

    bu arada boyum 1.74 kilomda 86 zayıflamayı çok istiyorum özellikle kalça bölgesinden,hareketlere başladım dedim ama ilk gün kalça bölgemde acayip yanma ve tutulmalar oldu demekki faydası olacak zayıflamak istiyoruuuuuuuuum

  • melek diyor ki:

    ya ben bişey sorucam 3 hafat içinde sıkılaşırmı acil yardım edin lütfen :s

  • melek diyor ki:

    yumaksepeti lütfen yardım edermisin

  • Irmak diyor ki:

    Arkadaşlar bu sıkıcı hareketlerle uğraşmayın boşuna
    zayıflamanın daha kolay yolu var müziğin sesini sonuna kadar açın ve dans edin hem çok eğlenceli hemde daha çabuk kilo verirsiniz.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    sevgili Denizligözlü, faydası olacak tabiiki, basenlerinde yanmalar olması hareketleri doğru yaptığını gösteriyor, süpersin,devam et, sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    melekcim, toparlamaya ilk günden başlar ama gözle görülür bir değişiklik için en az 12 hafta düzenli yapmalısın..ama 3 hafta sonra da farkı göreceksin,sevgiler….

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Irmakcım hareketlerime sıkıcı demişsin aşkolsun, müzikle yapmayı denedinmi, dansa alternatif olarak düşünemezmisin :-) sevgilerimle…

  • melek diyor ki:

    hmmm nese ben yapımde bakalım ne olucak hayırlısı teşekkür ederim yorumun için

  • melek diyor ki:

    3 hafta zaten alt tarafı ya 3 hafta sonra okul gezisi  var kıyafet alıcamda biraz incelmek istiyorum inş olucak bu hareketleri sabah akşam yapıyorum bide isveç diyeti diye bişey var onunla yapıyorum bakalım ne olucak 3 hafta sonra sonucu yzıcam :d sözz….

  • denizgözlü diyor ki:

    çok teşekkür ediyorum yumak sepeti bana moral veriyorsun inş.zayıfladığımda sanada duacı olurum birde birşey sormak istiyorum bu form çaylarının zayıflamayabir faydası olurmu tekrar ilgin için teşekkür ediyorum kendine iyi bak

  • yumaksepeti diyor ki:

    Güzel haberlerini bekliyorum Melekcim,sevgiler

  • yumaksepeti diyor ki:

    Form çaylarının  metobolizmayı hızlandırıcı etkisi var Denizgözlü. Yeşilçay da çok faydalı mesela. Kemdine zaman ayırdığın sürece farkı göreceksin zaten,sağlıcakla kal…

  • melek diyor ki:

    Bende bekliyorum güsel haberlerimi :DD:

  • sule diyor ki:

    bu hareketleri kaç dakika yapcz  günde kaç defa yapcaz ???????

  • nisan diyor ki:

    merhaba.benim vücudumda hiçbir yerimde bi problemim yok fakat kalçalarımı ne yapsam eritemedm.üst tarafımla birlikte bakıldığında hiç güzel bi görüntü olmuyor çok orantısız ve şekilsiz gibi gözüküyor. bende bu durumdan çok rahatsız oluyorum.hareketlerinize bugün baktım ama etkili olur mu bilemiyorum. arkadaşlar ılık su içmek etkili oluyor demiş onu da deneyeceğim ama yanında daha etkili olması için bişey daha önerebilrmisiniz?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Hergün günde enaz 1saat yapabilirsen harika olur şulecim.sevgiler,

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nisancım hereketleri hergün 1 saat ve en az 12 hafta yaparsan gözle görülür değişiklikler oluşacaktır. Ilık su iyidir. içine 1-2 damla elma sirkesi ve limon suyu koyarsan metobolizmanı hızlandırması açısından daha etkili olacaktır.sevgiler…

  • sule diyor ki:

    ya pardon ama bnm bi sorum daha olcak:)  bunları yaparken aynı zamanda boğazımızdan da kesmeliyimyiz yoksa sadece bu hareketleri yaparak kalçalarımız erir mi???

  • sedanur diyor ki:

    Merhabalar acaba bu hareketler kasa neden olur mu?

  • hatice diyor ki:

    bu harektlri 1 ay yapsak  etkisi n ekdr olur ??bide ebru şallın bi şurubunu dydm bi bilqnz varmı ??:)

  • özlem diyor ki:

    meraba bnm 6 kilo kadr fazlalığm var  kısa süre içinde eritmk istiyorm özellkle kalçam basen bacakları eritmek istiyorm neler yapablrm ????

  • yumaksepeti diyor ki:

    Şulecim , tabiiki dengeli beslenip, şeker,yağ gibi besinleri kısıtlarsak daha hızlı sonuç alırız. Yani bir yandan yağ yakarken bir yandan yağ depolamamız, boşa kürek çekmemizi sağlayabilir, sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sedanurcum biz bu hareketlerle kaslarımızı güçlendirip yağları yakacağız. Senin bahsettiğin anlamda kaslı görünüm için uzun bir süre gerekli, korkmana gerek yok,sonuçtan memnun kalacaksın,sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    <p>Sevgili Hatice bir ayda büyük faydasını görürsün ama ben gözle görülür değişiklikler için en az 12 hafta hareketlere düzenli devam etmenizi tavsiye ediyorum. Ebru Şallı’nın meşhur sıkılaştıcı şurubunu aktarabilirim. 5 günde  değişim farkediliyormuş.</p>
    <p>EBRU şALIININ ŞURUBU:</p>
    <p>3 Kabak
    2 Enginar
    1 Avuç Brokoli
    1 Avuç Maydanoz
    1 Orta boy soğan
    Yarım limon suyu</p>
    <p>Sebzeleri az suda haşlıyorsunuz.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Özlemcim ,yukarda verdiğim diyet ve egzersizlerle hem 6 kilo fazlalığı atacağını,hem de basen ve kalçalarını toparlayacağına inanıyorum. sevgiler…

  • hatice diyor ki:

    çok teşkkr edrm (=ama şurp içn qeç kaLdk piyasada brokoLi kaLmadı(=acaba brokolisz işe yaramazmıki :)(:

  • Ayşegül diyor ki:

    Resim-3teki hareketi 3*10 kadar yapamıyorum ben.1 hafta oldu spora başlayalı ilk iki gün 2*10 çok zor yaptım.sonrasında bacaklarımda çok şiddetli ağrı oldu.özellikle merdiven inip çıkarken ve eğilirken çok zorlanınca 2-3 gün o hareketi yapmadım.bugün yeniden yapayım dedim ama 2*10u bile tamamlayamadım.Bu bir sorun mudur?O hareketi yapmasam da olur di mi?

  • denizgözlü diyor ki:

    sevgili ayşegül bende bu hareketlere başladığımda aynı olmuştum hiç adım bile atamıyodum ama zamanla geçiyor hareketlere devam hepimize kolay gelsin

  • özge diyor ki:

    göbek eritme egzersizleri yok mu sizde

  • aysem diyor ki:

    var cnm üstte göbek eriten zayıflatıcı hareketler var oraya bak çok güzel hareketler var onları dene süper olur kalçalar ne kadar da büyük olsa göbek kadar kötü görünmüo bence kly gelsin

  • yumaksepeti diyor ki:

    Özgecim, Ayşeminde söylediği gibi,”En çok Okunanlar”başlığı altında “göbek Eritici Zayıflatan hareketler “diye bir yazım var, kolay gelsin.sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşemcim nerelerdeydin, özlemişim seni. Yine ben den önce yardıma yetişmişsin. Çok sağol valla,birtanesin.sevgilerimle,

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşegülcüm hareketlerin acıtması, o bölgenin daha önce çalıştırılmadığına ve kasların ham ve zayıf olduğuna bir işaret. Bu sorun değil,aksine o bölgenin çalıştığının bir işareti. Hareketleri daha yavaş yaparak devam et. Bir kaç gün sonra kasların güçlenmeye başlayacak ve ağrı geçecek. Sevgilerimle….

  • aysem diyor ki:

    ne demek ablam baktımki cvbı yazamasmıssınız daha size bir yardımı dokunsun dedim çok yoğun olduğunuz belli sizi çok sevdim haket gönlüm çok ısındı heleki o güleç yüzünüze çok güzel bir tebessümünüz var yazıyı okurken bile o gülen gözlerinizi tahmin edebiliorum hep gül hep mutlu ol çünkü bunu hakediyosunuz çok iyisiniz. MAŞAALLAH resimleriniz aile resimleriniz çok güzel RABBİM HEP KORUSUN SİZİ NAZARLARDAN VE MUSİBETLERDEN…AMİNNN.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşemcim,çok tatlısın. Ben de seni çok sevdim inan. Bu site sayesinde bir kaç tane hiç görmediğim ama çok iyi tanımaya başladığım bir kaç arkadaşım,kardeşim vardı. Onlar her zaman benimle. Sen de onlardan biri oldun. İyi ki varsınız. Ben de sana ve ailene tüm kalbimle en içten ve en güzel temennilerimi sunuyorum. Yüce Allah sizleri de korusun. Güzel kalbinin ettiği tüm hayırlı duaları kabul etsin inşaallah.Kendine iyi bak canım,allaha emanet olun,görüşmek üzere…. Öptüm……

  • çiğdem diyor ki:

    kalça ve basen eritme hareketlerine başladım fakat çalıştığım için günde 3 kere yapamıyorum bir kere yapıyorum fakat  sayısını fazla yapıyorum bir hareketi 30 kere yapıyorum sakıncası varmı

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Hayır hiçbir sakıncası yok Çiğdemcim,öyle de olur. sevgilerimle…

  • nur diyor ki:

    merhaba;
    ben 1996 doğumluyum..ve kilom50…
    sizce bu normalmi??
    yoksa buradaki hareketleri uygulayayım mı???

  • eslem diyor ki:

    slm ben 27yasindayim 170boy68kiloyum ve yaklasik 10-12 senedirde bu kilodayim.üstüme 36beden cok rahat olurken alt42ancak oluyor onunda beli bol geliyor  kisin hareketsizlikden 3-4 kilo aliyorum yaz gelince kendiliginden gidiyor.ben bu hareketleri evlenmeden önce düzenli bi sekilde yapmistim ama söyle bi sorun ortaya cikiyor benim putlarimda kilolarim yani disari dogru cikik ne kadar kilo alirsam alayim bacaklarim asla birbirine degmez ama. cünkü bacaklarimin arasi acik iste bu hareketleri yaparkende bacak arasi dahada cok aciliyo ve oda hic hos bir görüntü olmuyor hareketlet ise yariyor kesinlikle bende böyle bi problem olusuyor neyi yanlis yapiyorum acaba ?:)NEYI YAPMALI YADA YAPMAMALIYIM?

  • eslem diyor ki:

    ayrica bizlere deger verip böyle bir site kurup vede hepizle tek tek ilgilendiginiz icinde cok cok tesekkür ederim

  • melike diyor ki:

    bu hareketler yarıyormu diyorsun ama sadece bu hareketler değilkii sonuçta hareket yaptıktan snra bişekilde veriliyo kilo ama sen bu uyuşukluklaa maaleseff  ECECİMM:)

  • özge diyor ki:

    tşk ederim .peki bu egzersizlerin sonucunu ne zaman görebilicem:)

  • burcu diyor ki:

    bi sorum olucaktı elma sirkesi hakknda doqrumu yani zayıflmaya etkisi varmı ??bide nasıl kullnılack ??şimdiden teşkkrler

  • aysem diyor ki:

    slm burcu evet elma sirkesi zayıflatıo benim ablamda o yöntemle kilo vermeye çalışıo 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı bal karıştırılarak sabah aç karnına iç elma sirkesi tam bir şifa kaynağıdır zaten metobolizmayıda çalıştırır bazen yanlış diyet uyguladığımızda kendimizi aç bıraktığımızda tam aksine metobolizma yavaslıo ve kabızlık sorunuda ortaya çıkıo elma sirkesi idrar sökücüdürde çok iyi içebilirsin afiyetle…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili Nur bence kilon fazla değil. Benimde 1998 doğumlu bir oğlum var 46 kilo . Ne zayıf, ne şişman duruyor. İdeal bir görüntüsü var. Ama vucudunun daha fit gözükmesi ve sağlıklı gelişmen için bu egzersizleri hafta da ikikez yapabilirsin,sevgiler….

  • yumaksepeti diyor ki:

    Eslemcim merhabalar, seni çok iyi anlıyorum. Bu durumun vücut yapınla alakalı birşey Armut tipi vucut diyoruz ya sanırım bu şekilde bir vücut şeklin var. Yağları eritiyorsun ama iç baldırlardan da  gittiği için arada açıklık oluşuyor. Verdiğim hareketlerden 1. ağırlık vermeni istiyorum. Bu hareker dış baseni çalıştıran bir hareket. Birde bacaklarını omuz genişliğinde açıp iki yana tam olarak eğil. Öncelikle bu hareketleri yap. İç butları eriten hareketlerden bir süre kaçınalım, sevgilerimle…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Özgecim ilk andan itibaren görmeye başlayacaksın. İlk bir ay da farkı hissedeceksin 12 hafta sonra bunu herkes farkedecek .sevgiler….

  • yumaksepeti diyor ki:

    Burcucum Elma sirkesi çok faydalı bir besindir, Metobolizmayı da hızlandırıcı etkisi olduğundan kilo kaybına yardımı büyüktür,sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşemcim verdiğin tarif doğru…bilgi de doğru…harikasın başka da diyecek birşeyim yok,sevgilerimle….

  • burcu diyor ki:

    teşekkr edrm ayşemcim:)sizede çok teşekkrler hemn başlıyorm inş…ii sonçlar alırım:)sevgiyle kalın (=

  • maviş diyor ki:

    merhaba,ben haftaya 15 yaşıma giriyorum.58 kiloyum ve boyum 1.69. belim ince,omuzlarım geniş ve kalçam büyük biraz.sizce ne yapmalıyım ve geniş omuzlu olmak kötü bir şey mİ?

  • zeynep diyor ki:

    iyi günler ben zeynep lise 2 ye gidiyorum  75 kiloyum kalçalarım basenler bacaklar var nasıl atabilirim kiloları giydiğim hiçbirşey yakışmıyo ve elbise bile giyemiyorum saygıyla

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ben teşekkür ederim Burcucum güzel haberlerini bekliyorum.sevgiler…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgiliiş  Maviş, hiç kötü olurmu, Geniş omuzlu olmak artı bir özelliktir. Hem daha vücut hatlarının oturması için nereden baksan 10yılın daha var. Egzersiz ve doğru beslenme ile herşey harika olacaktır,sevgilerimle,

  • yumaksepeti diyor ki:

    Zaynepcim,evet biraz kilomuz fazla ,ama doğru bir beslenme  ile hergün günde 1 saat  yapacağın egzersizlerle 12 hafta içinde olumlu sonuçlar alacağına inanıyorum.SEvgilerimle,

  • aysel diyor ki:

    merhabalar .bu siteyi 4 gün önce buldum ama süper bi site.emeği geçenlere çok teşekkür ediyorum.boyum 1.61 kilo  62 di   yediklerime dikkat ederek 59 adüştüm .basen ve kalça biraz fazla, eh biraz da bel incelse fena olmaz yani .2 gündür de yukarıda ki egzersizleri yapmaya başlaım.bakalım farkı görmeye başlayınca yazıcam.hoşçakalın.

  • aysel diyor ki:

    sahi yazmayı unuttum birazda her hanımda olduğu gibi birazda göbek var onun için sadece mekik yetermi acaba?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayselcim sitemize hoşgeldin ve güzel orumların için çok teşekkür ederim. Kilonı 53-54 kilo civarına çekebilirsen , fazlalığım var dediğin bölgelerinle ilgili daha olumlu sonuçlara ulaşacağını göreceksin. Egzersizlerde bu konuda sana çok yardımcı olacak. Göbeğinle ilgi Mekik çok yararlı evet. Bir de benim “göbek eriten zayıflatıcı Hareketler” başlıklı yazıma da bir göz atabilirsen süper olur diye düşünüyorum. Sevgilerimle….

  • tuba diyor ki:

    merdiven inip çıkmak basen yapar diyorlar doqrumu ? yada zayıflamaya etkisi varmı merdiven inip çıkmanın ??yaa bu bacak ve kalçalrmdan kulak istorm yardm edin lütfen :(

  • sedanur diyor ki:

    Öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Benim bir sorum daha olacaktı. Ben bu hareketleri sabah akşam olmak üzere günde iki kere ve her bir hareketi 20şer kere yapıyorum. Sizce bu yeterlimi ya da fazla mı bildirirseniz çok sevinirim ?

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sedanurcum ben teşekkür ederim . Hareketeri günde iki sefer yaptığın için bu da yeterli ama asgari anlamda. Ne kadar çok yaparsan faydasını o kadar hızlı görürsün tabii. Sevgilerimle…,

  • emine diyor ki:

    MERHABALAR sitenizi yeni keşfettim… harekelere bugünden başladım kararlı ve düzenli çalışırsam faydasını göreceğimden eminimyalnız benim sadece basen ve kalça sorunum yok büyük gögüslerimdende şikayetçiyim zayıflarsam küçülücegini söyleyenlerde oluyo … sırt agrısıı yaptığı için çok rahatsız ediyo beni …gögüsler lerin küçülmesinde yardımcı egzersiz harekelterde varmı yayaınlarsanız sevinirim şimdiiden teşekkkür ederim.. bu arada boyum 173 kilom 87 zayıflammada gerek  :S

  • ömür diyor ki:

    Merhaba ben 160 boyunda 47 kiloyum. Ama benim de kalça ve basenlerimle ilgili sorunum var. Sıcak su içmek gerçekten işe yarıyor mu?Günde kaç bardak içmeliyim?Şimdiden teşekkür ederim.

  • tuba diyor ki:

    lütfen banada cvp verirmsinz !!

  • yumaksepeti diyor ki:

    Tuba cım merdiven inip çıkmak zayıflatır. Sporculara bazen koşa koşa merdivenleri çıkma egzersizleri verirler. Çok çok fazla yapıldığı takdirde kas yapabilir ama bu bizim gibi sporcu olmayanlar için uzun bir süreç. Yukardaki hareketlerin faydasını göreceksin. Bir de benim “bacak inceltici hareketler” isimli yazıma bir göz atabilirsen faydasını görürsün, sevgilerimle….

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili emine siteme hoşgeldin. Sorununuzu anladım. Birçoğumuzun ortak sorunu büyük göğüsler aslında. Size birkaç hareket tavsiye edeceğim.

    Daire çizin

    Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1′er litrelik su şişeleri alın. Şimdi “dambıl fly” hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

    Açıp, kapayın

    Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.

    Ve biraz zorlanın!

    Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.

    Son derece pratik bu egzersizler, göğüslerinizin kısa sürede forma girmesini ve daha güzel durmasını sağlayacak. Bu arada kilomuzu da en azından 65 -68 kg civarına çekebilirsek süper olur.sevgilerimle,

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ömürcüm oda sıcaklığında su yeterli. Soğul olmaya su yağlara daha hızlı nüfus edeiyor. Günde 2 litre su ideal. Sabahları ilk içtiğin bardağa 1-2 damla elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal, karıştırıp içersen, hem için temizlenir hem de mrtobolizman hızlanarak yağ yakımın hızlanır,sevgilerimle,

  • zeynep diyor ki:

    ben zeynep  ben lise 2 ye gidiyorum 75 kiloyum basen ve kalçadan kurtulmak istiyorum lütfen yardımcı olun daha önce yazmıştım ama cevap yazmamışınız

  • zeynep diyor ki:

    ben zeynep ama annem güzel yemekler yepınca kendimi tutamıyorum farkındayım kilom çok fazla ama bunun 2 haftada eritme imkanı yok mu bu arada kusura bakmayın cvp yazdığnızı görmedim yardım edin lütfen…………

  • zeynep diyor ki:

    iyi günler   size birşey soracğım insan yemediği zaman felan bacak ve göbeği zayıflatıyomu faydası var diyolar doğrumu acaba ama bir taraftanda insan yemek yemeden duramıyo

  • zeynep diyor ki:

    zayıflamak için nasıl yemekler yemeliyiz

  • burcu diyor ki:

    tesadüfen  takılıyordm nette bişe qördm kalçayı duvara vurmak basenleri küçltrmş deneyipte ii sonç alan bayağı kişi vardı :)gerçktende  varmı böle bişe bilqnz varmı ??(=

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zeynepcim merhabalar, yorumuna yazdığım cevabı gördüğüne sevindim. Ben bazen yoğunluktan ötürü 1-2 gün geciksemde mutlaka cevap dönüyorum. Bu yüzden kaza ile atlamazsam mutlak karşılık veririm. Şimdi gelelim yeni soruna…Başımıza ne geliyorsa bu lezzetli yemekler yüzünden geliyor zaten değilmi? İki hafta tüm fazlalıkları atmak için kısa bir süre ,ama bir an önce dengeli beslenmeye başlamakta fayda var. Öncelikle çok yağlı yiyecekler , aşırı şerbetli,şekerli tatlılar, kola cibs gibi abur cubur ve hamur işinden uzak durarak ve bol su içerek başlıyoruz. Eğer bunlardan tamamen vazgeçemiyorsak Şöyle bir formül uyguluyoruz. Tabağımıza daha az porsiyon alıp,bol salata ile takviye ediyoruz. Yemekten önce mutlaka 2 bardak su içiyoruz ki midemiz dolsun. Tatlı ve sevdiğimiz abur cuburu (aşırıya kaçmadan hafta da sadece birgün yiyoruz)sonra bir günde yaptığımız hareketlerin iki katını yapmaya başlıyoruz. Böylece “yediğinin yarısını ye+ iki kat hareket et “formülü ile mutlaka zayıflama başlarız.Ama ne olursa olsun öğün atlamıyoruz. Çünkü öğüt atlayıp kendimiz aç bırakırsak beynimiz açlık alarmı verir ve vücudumuz hastalanmasın diye yağ depolar. Burada önemli olan az yiyerek beyni kandırmak. sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    İlahi Burcucum hiç böyle bir şey olabilir mi?sence. Birkaç kişiden ben de duydum evet ama işe yaradığını  açıkçası ben hiç görmedim. Yani basenlerini duvara vurarak en fazla doku zedelenmesine, kılcal damar çatlamasına, mosmor olmuş kalçalara sahip olursun. Üstelik vurma eyleminden sonra vuruk yer daha fazla şişer. Bu fikri icat edenlere şunu sormak istiyorum. Aynı mantıkla kışın kaloriferin üzerine oturursak yağlarımız erir demek lazım gelir değilmi. ? Aksine mesela bir duvarın yanında durup ellerimizi duvara dayayıp önce tek bacağımızı arkaya yüz kere gergin ve kaldırılabildiğimiz kadar kaldıralım. Sonra bacağımızı yana gergin belimizin hizasına kadar kaldıralım. Sonra aynı işlemleri diğer bacağımıza yapalım. Çok çok daha mükemmel sonuçlar alınacağına eminim.sevgilerimle,

  • beren diyor ki:

    ynlız bu duvara vurma qerçkten etkili kulaqa saçma qeliyor ama ev ykn arkdşm yptı ve 1 ayda etkisini qösterdi basenleri kçldü saçma ama doqru yani :)

  • sabahat diyor ki:

    17 yaşındayım 65 kiloyum yemek  yemeği çok seviyorum basen ve göbeğim var nasıl werebilirim yha::)))

  • leyla diyor ki:

    bende  13 yaşımdayım çıta gibi kızım nasıl zayıf olduğumu herkeze söyleyebilirim ekmek yemeğin …..ayrıntılar  OSMAN GAZİ İ.Ö.O KAĞITHANE/İST

  • aysem diyor ki:

    bunu bende duymustum hemde ablamdan kalçayı duvara vur küçülsün hadi ama yapmayın basenleri duvara vurup zaman harcayacağınıza tüm dünyada bilinip egzersizle kilo vereceğinizi bilmenize ragmen kalkıp böle güvensiz işlerle ugrasıp zaman harcamayın ben bu kadar acımasız davranamam kendime heleki baesnlerimi mahvedemem bu kadar özene bözene bakarken tahriş olmus bi şekilde görmek istemiyorum ben sürakli böle diom kendime mankenlere bakıp güzel bi ansanı görip kıskanacagıma onlar bana bakıp kıskansın mankenler gibi sansımız yok belki güzellik merkezlerine gidip pahalı kremler kulllansak ama onlar gibi bakım verebiliriz mesela basenleri tahriş edeceğine basen egzersizleri yap soğuk su ile bacaklarına masaj yap aşagıdan yukarıya ayak bileginizden yukarıya poponuza kadar soğuk su masajı uygulayın

  • aysem diyor ki:

    5 dakka böle yapın sonrasında büyük bi limon ile ayak bileğinden tut kalçaya göbeğinize sıkın limon ile masaj yapın cildinize inanın imkansız hiç bişey yok bakın etrafınıza ne kadarda zayıf kendine bakım vermiş insanlar görüyosunuz siz nie onlardan biri olmak istemiyorsunuz bende bekarken 13 yasından tut  15 yasına kadar kilolu biridim 2 sene kilolu biri olarak aynaya dahi bakamazdım kendime güvenim yoktu çok çirikinid vücudum şimdi ise evlenip 2 çocuk doğurmama ragmen özgürce bakabiliom aynaya gebelik döneminde bile çok su içip hafif egzersizler yapıp bide karnıma vazelin sürüp çatlaklar olmasın die her gün sürüodum ve iyi sonucada vardım benimde elimden o geldi bide çok yağlı bi krem oldugu için karnı daha çok esnek yapıodu işte böle hadi kızlar birazda kendimize baklım pozitif olalım vücudumuza karsılık lütfen herkeze slm ve kolay gelsin. :) 

  • aysem diyor ki:

    slm abla nasılsınız sizde durumlar nasıl hani demiştinizya ben 1 haftada 1 kilo verdim ve 2 haftayı geçtik sanırım nasıl oldunuz umarım kendinizi bırakmamıssınızdır abla masaallah yüzünüz bebek gibi çok güzel bi surata sahipsiniz yasınızıda bence göstermiossunuz fotolarınıza bakılaraktan bide birazda kilo verseniz maşaallah 20 lik kızlara tas çıkrtacakınız güzel haberlerinizi, bekliyorum k.i.bakın ALLAH a emanetsiniz grsz. :)

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşemcim çok iyiyim maşaallah. Sen nasılsın? yine çok güzel bilgiler paylaşmışsın bizimle, senin motive edici ,içten yorumlarını özlemişim. Bu arada güzel iltifatların için teşekkür ederim. Yani şu anda biraz şımardım galiba.Şu an ,yazdıklarını “birilerine (eşim gibi mesela)”okutasım var hani. Tabi güzellik bakan gözdedir herzaman. Sen güzelsin demekki ki böyle görüyorsun. Bu arada verdiğim kilolar 3 kg ‘ı geçti. Yola aynen devam. Eve daha fazla domates ve limon alır olduk inan ki. Şurada 20 lik genç kız gibi görünmek varken niye durayım değilmi.? Ay acayip şevke geldim. Birazdan gidip biraz daha egzeriz yapayım bari.Sevgilerimle,…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sabahatcim yukarıda bol bol anlattım zaten canım. bolbol egzersiz,yürüyüş ve bol su tüketimi, az yağlı,az şekerli, az hamurişi yiyecekler. Sonuç süper….

  • emoş diyor ki:

    mrhblar sitenizi yeni keşfettim ben kanser hastasıyım kemoterapi gördüm ve bitti şimdi görmüyorum ama 10 kilo birden aldım kemoterapiyi bıraktıktan sonra basen ve kalça bölgem özellikle nasıl verebilirim yardımcı olurmusunuz şimdiden teşekkürler kolay gelsin

  • ebru diyor ki:

    mrb benim yasim 19. 158 boyundayim ve 50 kiloyum sizce bu normalmi..

  • aysem diyor ki:

    ne güzel işte aynen yola devam daha sağlıklı daha güzel olmaktan daha güzel bisey varmı hem sölediklerim iltifat deil gerçek yalanmı içinizin güzelliği dışınıza yansımış bence eşinizin yazıyı okumasına gerek yok sizin o masum güzel yüzünüzü hergün gördüğü için şükretmesi gerekio günün 24 saati bence dizinizden ayrılmamalı çünkü çok şanslı sizin giibi özel bi bayanla olduğu için değerinizi kıymetinizi bilsin işte bence bu yazıyı okutun ona daha güzel olur öptüm çok tüm güzellikler sizinle olsun grsz iyi aksamlar :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Emoşcum öncelikle çok geçmiş olsun. Şimdi iyi olmana çok sevindim. Yukarda verdiğim hareketler basen ve kalça bölgesi için gerçekten etkili ve güzel hareketler. Kendini yormadan yapabilirsin. Sağlıcakla kal,sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ebrucum kilon yaşına ve boyuna göre normal, en güzel günler seninle olsun,sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    ah  Ayşemcim .ben bu yorumu neden akşam değilde şimdi okudum yaa, kaçırdım eşimi okutamadan. Neyse akşama okuturum artık. “Ben aksini söyledim mi hiç!” diyecek kesin . ama biz hanımlar ne kadar çok duysakta doyamıyoruz böyle güzel sözlere değil mi? Valla senin kardeş her eve lazım,süper moral veriyorsun.Ben de seni çook öpüyorum canım,sevgilerimle…

  • zeynep diyor ki:

    merhabalar benyine zeynep bana dengeli beslenmek için diyet yazabilirmisiniz ben şimdi kendimi tutamam önüme geleni yerim okulun kapanmasına 1 ay kaldı ama çabucak zayıflamam lazım

  • fatma diyor ki:

    merhaba ben fatma ebru sallini surubunu nasil kulanacagiz birde nasil yapacagiz
    bilgi verirseniz sevinirim

  • zeynep diyor ki:

    iyi günler ben selma ben 85 kiloyum lise 2 ye gidiyorum 1.60 boyum. ama bir türlü kilo veremiyorum her türlü kilo var zayıf olan bir yanım yok napcam birşey söyleyın ya diyet felan yazıverin yada birşeyler söyleyin. saygıyla k.i.b.

  • zeynep diyor ki:

    ama benim mail adresim olmadfğı için arkadaşımın mail adresinden atıyorum kusura bakmayın arkadaşım keşfetmiş sitenizi banada söyledi bende arkadaşmn mail adrsyle yazayım dedim

  • eylem diyor ki:

    benım boyum 163 kılom 65 ve cok rahatsız oluyorum nasıl zayıflıcam lutfen bır bılgı verın cok kıloyum kendımden nefret edıyorum

  • süeda diyor ki:

    ben 16 yaşındayım basen bölgemde ve kalçamda biraz fazlalığım var bunun için her gün 1 saat yürüyorum yediklerime de dikkat ediyorum ama yürümek kas yapar diyolar bacağım koşucu ya da futbolcu bacağı gibi olsun istemiyorum aynı kassız halde kalsın ama incelsin napmalıyım

  • arzu diyor ki:

    ben 18 yaşındayım boyum gayet iyi ama basenlerim çok ama göbeğim fazla değil vucudumda böyle bir dengesizlik var bunun nedeni nedir  ben çok pasifim yemek yiyip üstüne  ders çalışıyorum ama bundan olacağını sanmıyorum kendimi bildim bileli böyleyim

  • emoş diyor ki:

    slm yine ben cevep verdiğiniz için tşkrlr bir sorum daha olacaktı size bu hareketleri aç karnına yapmamız gerekiyor yoksa tokta olabilirmi şimdiden tşkrlr kolay gelsin

  • beren diyor ki:

    merhabe :)mate çayının metini çok duydm zayıflama knsunda hemn etki ediyomş qaliba ama yemklerden öncemi yoksa sonramı içmek daha  doqru olur ????şimdiden teşekkerler :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zeynepcim ben bir  diyetisyene görünmeden yapılan diyetleri tasvip etmiyorum ama  yine de sana bir diyet aktarayım bunun haricinde tatlıyı,hamur işini,abur cubur yiyecekleri azalttığında zaten kilo vermeyede başlarsın.Bol bol yürüyüş ve günlük yağ alımını da 30 gr civarında tutarsan süper olur.Şimdi diyete geçelim…

    Diyet Boyunca günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. Bununla birlikte her gün bir saat yürüyüş yapmanız yararınıza olacaktır.

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    1. GÜN

    Sabah : Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gr peynir domates ve salatalık
    Öğle : 50 gr light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
    Akşam : Bir kase mercimek çorbası, 180 gr ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata.

    2. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, bir adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber
    Öğle : 1 adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gr portakal, bir tabak yağsız salata.
    Akşam : 140 gr kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gr light yoğurt ve salata

    3. GÜN

    Sabah : Şekersiz ıhlamur, 1 adet yağsız tost, 1 adet elma, domates ve salatalık
    Öğle : 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, 1 tabak az yağlı salata
    Akşam : 1 tavuk but (derisiz), 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

    4. GÜN

    Sabah : Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurtayla omlet, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle : Yarım pizza, 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran ve salata
    Akşam : 2 adet kabak dolma, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve salata

    5. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle : 140 gr dil füme veya dana jambon, 1 tabak yağsız salata
    Akşam : 210 gr karışık ızgara ve salata

    6. GÜN

    Sabah : Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gr kepek ekmeği ve salata
    Öğle : 100 gr beyaz peynir, 1 adet portakal, salata
    Akşam : Balık serbest, 1 kibrit kutusu helva

    7. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, 20 gr kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, 1 domates ve salata
    Öğle : 300 gr yoğurt, 200 gr karnabahar haşlama, 1 dilim light ekmek ve salata
    Akşam : Meyve salatası serbest

     

     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Eylemcim zayıflamak irade işidir. bu yola çıkmaya karar verince sevdiğin bazı şeyleri azaltacaksın. Mesela canın çikolata yemek istediğinde bunu hafta birgün ile sınırlandıracaksın. Ya çikolata ya güzellik diyeceksin. Yukarda ve diğer sayfalarda verdiğim hAreketleri birleştirip kendin için program yap ve bu hareketleri yap. bol bol yürü,yediğin öğün miktarını daha aza çek yani diyelimki akşamları bir tabak pilav yiyorsan yarım tabağa çek , aslında pilav, makarna hamur işlerini de haftada 1 e indirsen süper olur ama evde pişiyor dersen , dediğim gibi daha az ye bol salata ile takviye et yediklerini. bol bol su iç .böylelikle zayıfladığını göreceksin sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Fatmacım Ebru şallının şurubunu sormuşsun yazıyorum.

    3 Kabak
    2 Enginar
    1 Avuç Brokoli
    1 Avuç Maydanoz
    1 Orta boy soğan
    Yarım limon suyu

    Sebzeleri az suda haşlıyorsunuz.

    Daha sonra bu suyla birlikte sebzeleri blendırdan geçiriyorsunuz. Üzerine limon suyunu da ekleyip tekrar blendırda karıştırdıktan sonra soğuk veya sıcak olarak içebiliyorsunuz. İçine başka hiçbir şey katmıyorsunuz. Sabahları günde 1 bardak içiyorsunuz.sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zeynepcim az önce bir diyet verdim,oraya bi bakabilirsen sevinirim,sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Süedacım yürüyüşle kas olmaz merak etme sen. Hem güzellik yarışmalarında derece girmiş birçok güzel hergün spor yapıyor. Onların bacakları kaslı değil sadece biçimli. Tam aksine egzersiz yapmazsan vucudun forma girmez ve yaş ilerledikçe sarkma olur.sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Arzucum genetik olabilirmi bu durum acaba ? sen yine de basen çalıştırıcı hareketlerden vazgeçme,sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Emoşcum farketmez ama tok karnına derken. en azından 1 saat geçsinki daha enerjik yapabil,sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Berencim yemeklerden önce içersen daha iyi,sevgiler…

  • süeda diyor ki:

    çok tşk edrim çok yardımcı oldunuz çok üzülmüştüm kaslı olucam diye beni rahatlattınız kolay gelsin

  • aysem diyor ki:

    günaydın abla ben bu yazıyı kaçırmışım hay aksi peki ne yaptınız eşiniz okudumu biliorum ne kadar güzel olduğumuzu söleseler iz kadınlar ciddi doymuyoruz güzel kelimelere sadece eşimiz deil çevremizdeki tanıdıklarımız bile dese doymuoruz kadının kanunu bu kim tutabilir onları ben bir ev hanımı ama türbanlıyım dışarıya çıktımda pardesü giyerim bakıma çok önem veririm beni görenlerde ay siz ev kadınımısınız iş kadınımı sorduğunda ev kadını dediğimde ay çalışan kadınlara benziosunuz diolar banadaama bizim burdakiler aşmış herkes kendine bakıo en özel elbiseyi pardesüyü alıobenim mesela tekbir markası kullanıom tekbirin pardesü ile abiyelerini çok beğeniorum zaten türbanlı olduğum için ona giderim hem kaliteli hem güzel dimi ablacım

  • aysem diyor ki:

    ay abla bende aştım kendimi çok ayıp oldu kalkıpta ne giydiğimi yazıyorum burda evet çok güzelsiniz maşaallah bunu tekrar tekrar sölüorum en son koyduğunuz resimlerinizde çok güzel çıkmış ALLAH mutluluğunuzu artsın inşaallah peki abla ben naıl biriyim sizce esmermi kumralmı yoksa sarışın mı nasıl biriyim acaba o kafanızda kurdunuz hayali burada yazbilrmisiniz çok merak ettim şimdi oldu kendinize iyi bakın kalın esenliklerle iyi günler :)

  • arzu diyor ki:

    cevap verdiğiniz için teşekkür ederim dediklerinizi yapıyorum ama genetik dediginize göre bu hareketlerin bir faydası  olur mu iyi günler:))

  • CANSU diyor ki:

    ben 13 yaşındayım ve kilom yaşıtlarımdan daha fazla yağı ve şekeri çok severim tuz ise benim için vazgeçilmez.Fazla ekmek yiyorum hiç hareket etmiyotum düzenli yemek yemiyorum mesela sabah kahvaltı yapmıyrum bu benim için bir tehlike olabilir mi? bana ne öneriyorsunuz şimdiden teşekkür ederim
    İYİ GÜNLER…!

  • begüm diyor ki:

    slm..ben 19 yaşındayım. 1.65 boyunda 63 kiloyum. kilom değil kalçamın büyüklüğü canımı sıkıo. düzenli yürümek bile bi işe yaramıo sanki..bu hareketleri denicem…..umarm işe yarar

  • aysem diyor ki:

    sevgili arzu genetikte olsa bu hareketleri yap ve yürürken yada otururken bile kalçanı hep sıkı tut bu basenlerini daha küçük gösterir ve ip atla zıpla her iki ayğınla birlikte 30 kadar ip atla çok yoruo ama faydası güzel ok iyi çalışmalar

  • aysem diyor ki:

    slm cansu sen tam kilolu olmak için yarısıosun kendinle galiba bilorum bu yaslarda insanın iştahı çok açılıo bendede öle olmustu 2 sene kilolu olarak bende yasadım bu stresi ben kahvaltı yapardım hem de kızartma yerdim kahvaltı ama sonrasında diyet felan yaparak 15 yasından sonra kendimi çıta gibi kız yaptım sabah kahvaltılarını yap çünkü çok besleyici bir öğün yağlı ve sekerli yiyecekleri koymadan peynir sekersiz çay zeytin ve domates yetrli bence ara öğünleride hiç eksiltme seni çok acıktırmaması için ve öğün yemeklerini atlatma bi sonraki öğünlere saldırmayasın die ara öğünleri kacırma az ama sık ye bol bol da su iç yemekten önce heleki 2 bardak iç çabuk tok olasın kilolunuda verirsin merak etme ok kly gelsin. :)

  • aysem diyor ki:

     sevgili begüm arzu ya yazdıklarımı oku aynısını yap ok hadi kızlar hepinize basarılar :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Arzucum vücut yapısı genetik olabilir . mesela birçok mankenin annelerine bakıyorum çoğu tombul ve iri kalçalı. Kendimize dikkat etmezsek onların yaşlarına gelince , bizlerde onlara benzeyeceğiz demektir. Bu dert benim başımdada var. azıcık kilo alsam ilk basenlerden şişiyorum. ama bilinçli beslenme ve sporla fit ve güzel bir görünüm elde etmek elimizde. Biz dar kalçalı yapıya sahip bayanlara göre biraz daha uğraş vereceğiz o kadar,sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Cansucum, ayşem kardeşimin dediği gibi hakikaten kilo almak için herşeyi yapmışsın. Şimdi yaptıklarının tam tersini yapman gerekiyor öncelikle. Yani şeker,yağ,ekmek,kola,abur cubur azaltılacak ama öğün ,özellikle de kahvaltı asla atlanmayacak.Bol bol su içilip bol bol hareket edilecek,Ayşemin dediği gibi bol bol ip atla , bunu biz bile yapıyoruz , faydalı bir hareket çok kalori yaktırıyor. Hadi göreyim seni ,yapabileceğine eminim,sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Begümcüm yarayacağından eminim.yeterki istekli ve kararlı ol.sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim yine süpersin, sağol valla. Yazdıklarının üzerine ekleyecek fazla bir sözüm yok. İyi varsın .öpüyorum çook…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim çok özür dilerim yaa, yukarda sorduğun soruyu cevaplandırayım hemen. Seni dışarda kapalı biri ama evde cıvıl cıvıl modern ve hayat dolu biri olarak hayal ediyordum. Sanırım en azından bu kısmı doğru. Saçların koyu ama cildin beyaz ve buğday arası. çok güzel ,iri iri gözlerin var. 28-29  yaşlarında olabilirsin. Gibime geliyor .Valla tam tersi de olsa seni çok merak ediyorum aslında. Kimbilir nasıl attım ama benim gözümde öyle canlanmıştı. Ama herşey bir yana güzeller güzeli olduğundan eminim… Çokkk öptüm güzel kardeşimi…

  • arzu diyor ki:

    GERÇEKTEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM SİZE  KENDİNİZE ÇOK İYİ BAKIN

  • CANSU diyor ki:

    ikinize de çok çok teşekkür ederim.
    dediklerinizi uygulayacağım ama bir şeyin değişeceğini sanmıyorum…
    herşey için çok çok teşekkürler gerçekten!!!
    “cansu”

  • aysem diyor ki:

     ay çok tatlısın ablacım tamda üstüne vurdun ama 12 yi kaçırdın saçlarım koyu ama cildim beyaz buğday arası dısarda kapalı
     (evet dışarda beni görenler çok olgun ağırbaslı havalı görüyorlar ama deilim 23.de bile çocuk gibiyim)
    ama içerde cıvıl cıvıl bunları tam üstüne vurdunuz 12yi neden kacırdınız söylim ben 28 29 deilde 23 yasındayım aslında sizde haklısınz çok bilmiş tavrımla 28 29 herkes sanır dimi aslında beni görmenizi bende isterdim ama nasıl diğer yorumlar içinde çok tesekkür edirm ne demek her yoruma yetişemediğiniz için bide benim tavsiyelerimi doğru bulduğunuz için neden yardım etmim size dimi ablacım öptüm iyi akşamlar :)

  • aysem diyor ki:

    ay kıyamam ben sana nasılda ümitsiz bi şekilde yazmış yok cnm verirsin kilololarını kilon kac sen söle bize bizde ona göre diyet önerecez sana ok tülin abla ile birlikte hadi kndine iyi bak :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim şimdi sana bişey söyleyeceğim ama inanmayacaksın. benim için den ilk 23, 24 demek gelmişti. Gönlümdeki görüntü öyleydi. Ama dedimki bu kadar çok konuda bilgisi olan birisinin biraz tecrübe alması için yaşının biraz daha ilerlemesi lazım, bir de iki tatlı yavruğun var ya . eh evlenip onların doğması falan bir 5 sene daha koyayım dedim. İşte bazen gönül işine akıl karışınca ,işlerde karışabiliyor. Ama yine çok yaklaşmışım. ben de seni çok öptüm…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Cansucum bu ne ümitsizlik böyle, hayatta imkansız diye birşey yoktur. Üstelik enin vücudun en kolay şekil alacak zamanlarda. Seb bizim dediklerimizi yapmaya başla ve işe yarayacağına inan. Bi 6 hafta kadar sonra kendini farketmeye başlayacaksın, sevgiler…

  • zeynep diyor ki:

    iyi günler ben yemek yediğim zaman hemen arkasından kalça ve basen eritme hareketlerihni yapıyorum 30 sefer yararı olur mu ve üstünede yürüyüş yapıyorum

  • aysem diyor ki:

    evet ablacım baya yaklastınız ben 17 yasında evlenmiş 18.de anne olmusutum ben 2 ay gebe falan kalamayınca eşimin ailesi beni doktora götürdüler doktora gidince kist çıktı ortaya yumurtalık endometriokisti 4 ay tedavi olunca gebe kaldım ama o 4 ay 4 yıl gibi geçti öncelikle dediler hiç gebe falan kalmayacak dediklerinde ben çok yıkılmıştım hatta intiharı düşünmüştüm yok ben koca bulmak için evlenmedim ben çocuk sahibi olmak için evlendim die annemle tartısıodum intihar edecem diodum ve dicle üniversitesine gittiğimde orda hapla gidemeyince kistimden su aldılar büyük bir iğneile 1 ay süre verdiler lazer ameliyatı için o süre zarfında zaten gebe kaldım benim bide uterus bicornusum olduğu için daha ilk günden belliidi sezaryan olacagım bide düşük tehlikesi vardı 3 ay yatakta kaldım ve 3.aydan sonra gebelik normal gitti 7.aydn sonra tekrar tehlike ve yine 1 ay fakültede yatırmıştılar beni ilki zor olmadı pek fakültede kalmak ama 2.sinde 2. gebeliğimde fakültede yine 1 ay kaldığım için delirmiştim büyük oğlumu özlüodum eşimle tartısır doktorlardan gizli dısarıya cıkıp nete gelip orda netten oğlumu görüodum geldimde yine fırça fırça senin nst ni çekiyoruz burda muayenen var nereye kayboluyosun sen ama ordaki bütün emeği geçen doktorlara çok tşkkr ediom çok iyidiler ve iyi anlasıoduk onlarla bide bunları nie anlattım bilomusun ablacım sezreyanla ilgili baslığı bölümü okudum ondan geldi bütün bunlar aklıma abla bişey soracam rosalinda bölümünde size yorum yazmıstım orda bana yorum yazmımıydınız giridğimde kullanıcı ad ve şifre istio kendi ismimle girip şifreyi yazıom çıkmıo yine nie böle oldu bilmiorum kendinize iyi bakın bende sizi o gül yanagınızdan öpüyorum grsz. :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim çok çok geçmişler olsun tekrar. Sonunda tedavin başarılı olmuş ve o güzel duyguyu tatmışsın ne güzel. Benim oğlum da sezeryanla doğdu. İri bir bebekmiş, benim de çatım dar olduğundan kanala girmiyormuş bir türlü, doktor risk almayalım demişti.Ben de kabul ettim.Aslında hep normal doğumu yaşamak istemiştim. Dedim ya oğlum iri bir bebekmiş diye,benim safra kesemin üzerine yatmış hamilelikte ve safra kesemi ezmiş, içerdeki tuzlarda taşlaşmış. 1 yıl sonra safra kesemi aldırmak için ben de hastaneye yattım. İçi iltihaplandığı için ağrılara dayanamıyordum,artık yatağa bile uzanamaz olmuştum.(Allah bu ağrıyı kimseye yaşatmasın) .etraftaki organlara iltihap sıçramaya başlandığından öncelikle iltihabı kurutmak için hastaneye yatırdılar , arkasındanda ameliyata aldılar.(ameliyatı güzelti,yani kesmediler, 4 yerden minicik + şeklinde delik açıp kamera yardımı ile safra kesesini çektiler.Şimdi yerleri bile belli değil)İşte bende o zaman oğlumu çok özlemiştim. Başucumda çerçeveli bir fotoğrafı vardı. Gelen doktorlar bile fotoğrafa bakıp gülümserlerdi. 10 gün kadar sonra Sonra dayanamayıp bana bir gün izin verdiler. Oğlum beni unutacak diye çok korkmuştum. Annemde çok iyi bakıldığını bilmeme rağmen,kokusu burnumda tütmüştü. Bu yüzden yaşadıklarını çok iyi anlıyorum.BU arada Rosalinda bölümünde neden problem çıktı anlayamadım. Bir kez daha dene ,olmazsa bu sayfaya yaz. Akşama ben eşime çözdürürüm olayı. Bu sitenin yapımcısı o . Problemlerini daha çabuk kavrıyor bu yüzden…Çok öpüyorum kardeşimi….

     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zeynepcim , hareketleri öğünlerin hemen arkasından yaparsan ilk yediklerini yakmakla işe başlamış olursun. Daga fazla sayıda yaparsan depodaki yağlardan da girmeye başlar. Yürüyüş süper, onu hiç bırakmayalım. sevgilerimle,

  • aysem diyor ki:

    slm ablam yine girilmio malesef orada artık yorum yazamıom yorum yaz yok kullanıcı adı ve    şifre yazıo yazıom hata dio kayıt olamya calısıom olamıom bana lütfen yardımcı olun çünkü yorumlarınız çok seviyrom :)

  • berfin diyor ki:

    slm Aysesen siteye giremedigini söyluyorsun interneti kapat ve ac oluyor benimde oluyor .kapatip aciyorum olyor sevgiler

  • aysem diyor ki:

    tesekkürler cnm yaptıorum yine olmuo
    cadı sensin kızının isminimi nicke koydun
    yeter yumak sepeti nin sahibi tülin abla ile görüş o benden daha iyi tavsiyelerde bulunur sana ok kendine iyi bak. tülin abla  berfin benim çocukluk arkadasım onu size tanıştırmak istioom ok öptüm.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşemcim, eşimle baktık Rosalinsanın sayfasına. Senin bilgisayarın o sayfada gözükmüyormuş nedense.Eşimin dediğine göre”Tarayıcını değiştirmen gerekiyormuş explorer sadece bu sayfada hata veriyormuş. Firefox tarayıcısını kurarsan sayfaları hem daha hızlı açarsın hemde hata kaybolurmuş”. İndirme linkini aşağıda veriyorum..
    http://mozilla-europe.org/tr/firefox/
    Olmaz dersen ben birkaç güne kadar Thakianın bir klibini yayınlarım. son yorumumu da alyına kopyalarım, oradan sohbetimize devam ederiz. Üzülme sen, öpüyorum çook…
     

  • yumaksepeti diyor ki:

    Aaa… burada siz arkadaşmıydınız. Ne güzelll…Ben de sana bilmeden selam göndermiştim ayşecim…Berfinciğin’in annesi :(yeter miydi isminiz)de hoşgelmiş tekrar. Ayşe gibi bir örnek varken karşınızda valla ne desem boş, maşallahı var Ayşemin her konuda. Görüşmek üzere canlarım…

  • berfin diyor ki:

    slm Aysecim ama beni biriyle karistirdin  ve benim ismim BERFIN ve benim uc oglum var.isimleride  Kerem Kenan Ali sevgilerimle     Berfin

  • berfin diyor ki:

    Ama gercekte bu sitede arkadas olabilir eger istersen.

  • berfin diyor ki:

    slm arkadaslar nasilsiniz? iyisinizdir isallah hade ablaciklar ne olur bana yardim edin zayiflamam icin cumku ben le göruncem iddaya girmisiz ben yeni yila kadar 20 kilo verecem ada bi yil boyunca seker yemiyecek diye idaya girmisiz .ne olur yardimci olur tafsiyelerinizi bekliyor kucak dolusu öpucukler

  • yumaksepeti diyor ki:

    Berfincim mehabalar, dün yoğun bir gün yaşadım, yorumları cevaplayamadım kusura bakmayın. Bu arada aklım karıştı, galiba Ayşem ile tanışımıyorsunuz,ama hepimiz bu sitede buluştuk ya arkadaşız zaten.Berfincim valla 7 ayda 20 kilo biraz idealı olmuş ama ayda 3 kilo verirsen 3*7=21 kilo yapar, O zaman ilk hedefin ayda 3 kilo olmalı. Sıkı bir çalışmaya hazır mısın? Şimdi ilk olarak sabahlari u yanınca 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı elma sirkesi, 1-2 damla limon suyu sık ve iç.Arkadan 1 bardak daha normal su iç. Ve kahvaltıda sadece 1 dilim ekmek ye ,çayını da şekersiz veya ço az şekerli iç. Dediğim gibi mantık şu normal ne kadar yiyorsan,yarı yarı ya indir ve 2 öğün arasında 1 elma, 1 kase yoğurt gibi şeylerle yarıya indirdiğin öğünü daha hafif bir şeyle tamamla.Mesela AYşemin bir GS diyeti var, benim çok hoşuma gidiyor. 1 domatesi doğrayıp üzerine 1 limon sıkıp ye. Hep tok tutuyor hem de limon metabolizmayı hızlandırıyor. İlk 2 hafta sadece yediklerini azalt ve etle sebzeyi aynı öğünde yeme. Makarna ve pilavı Canın çok çekerse tabağına 2 çorba kaşığı kadar koy,daha fazla koyma. Yürüyüşe de aynen devam . Tatlılar sadece hafta sonu.Bu şekilde alışırsan birde üzerine egzersiz eklersek vermemen içten değil. Dedim ya annem 3 haftada 8 kilo verdi. Boyu ve kilosu senin ki ile aynı. Üstelik o atmış yaşında, sen gençsin daha çabuk verirsin.Hadi bakalım kolay gelsin.Pes etmek yok, ideayı düşün…

  • berfin diyor ki:

    slm lar canim tafsiyelerin icin cok tesekur ederim.ama bir soru bu hareketleri sabahmi iyi aksammi size göre hangi vavik iyi .bide elma sirkesi ile limon fazla eksi olmazmi fazla eksi yiyemiyorum.kasinti yapiyor.bide sanirim Ayse beni cocukluk arkadasina benzetmis arkadas oluruz ama Aysenin cocukluk arkadasi olamam.KUCAK DOLUSU SEVGILER

  • zeynep diyor ki:

    sayenizde 1 kilo verdim daha bugün çekildim size birşey soracağım elma sirkesi ni yemeğin arkasından içtiğin zaman karnındaki yağalrı eritiyomuş doğrumu acaba bir faydası var mı bilgi verebilirmisiniz

  • berfin diyor ki:

    slm arkadaslar ya benim oglumun sute alerjisi var ne yapmaliyim sutlu bisey aldimi hemen kizarir ve vucudu cok kurur sizce  vucuk kurulugu icin ne tafsiye edersiniz cok sevinirim.Bide nemlendirici suruyorum ama pek fazla fayda etmiyor…..Sevgilerimle

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Berfincim çok geçmiş olsun öncelikle. Oğluşun kaş yaşında , Hala meme emicek çağdaysa seninde süt alımını kesmen faydalı olur. Ona süt ürünleri verme bence. Bu arada bir doktora göstermeni isterim. .vücüt kurulu alerjiden kaynaklanıyor zaten.Sen yinede çok sıcak su ile yıkama onu, ve gliserin gibi nemlendiriciler sürebilirsin tabii.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zeynepcim Elma sirkesi metobolizmayı hızlandıran birşey, faydası çok. Metobolizma hızlandığında , yağların erimeside kolaylaşıyor tabiiki..sevgiler…

  • zeynep diyor ki:

    teşekkür ederim size bilgi verdiğiniz için ben zeynep

  • ömür diyor ki:

    Sıcak suyun yağ yakımına yardımcı olduğunu söylemiştiniz.Elma sirkesi ya da bal katmadan da sıcak suyun bi faydası olur mu?Ayrıca aç karna ya da tok karna içsek bi farkı olur mu?Bilgi verirseniz sevinirim.

  • aysem diyor ki:

    herkese slm ben görmeyeli ne olmus böle berfin hanım çok özür dilerim sizi arkadasımla karıstırmısım gercekten slm tülin abla ben yine yoktum evde yorumlarada bakamamıstım ama tülin abla size anlatayım ben o günün sabahı arkadasımla nette görüştük kendisi isvecte eşi doktor ya abla esi doktor ve gidip orada doktorluk yapması beni ayrıca üzüo türkiyede yapması bence daha iyi neyse konuya girelim onunda 2 kızı ile bir oğlu var benim yaslarımda 23 yasında kendiside oda üstüste getirdi çocuk ve ortanca kızın ismide berfin ve banada hep ayşeşen ismi ile hitap edio o vakit bana 80 kiloum nasıl vercem dedi bende sizi ona anlatmıstım yumak sepeti die o sana süper tavsiyelerde bulunur dedim oda bakarım demişti ve msnde de yine kızlarının ismini yazmış sandımki burdada kızının ismini yazmış yoruma bakarmısınız abla ayse sen demiş sanırm bende ayşeşen olarak anlamışım bu kadar tesadüfte hayret tekrar özür diliorum ve tabi sizde isterseniz arkadas olabiliriz buradaki amacımız insanlara biraz yardımcı olabilmek dimi ablacım sizi özlemiştim eve gelebilmek için can atıyordum grsrz ablaların en güzeli :)

  • berfin diyor ki:

    slamlar yorumun icin tesekurler canim .bide yok oglum 4 yasinda  bide sadece uc ay falan sut emdi bede ben peynir yediginde ve emzir digimde hep kizarirdi ama anlamazdim.sonradan ögrendim .belkide gecici diyorlar ama hayirlisi.Hemde doktor kontrölunu hep yaparim bazen cok yogun olurum gunlerce onun la ugrasirim.vucudu icinde tuzlu suya koymami söyluyorlar ama pek fazla faydasi olmuyor ama nemlendirici kirem hap surerim surmessem olmaz.herneyse herkese sevgilerimle……

  • berfin diyor ki:

    slamlar Ayse cim kirilmissin sanki ama öyle ciddi yazinca sasirdim  ama kirdiysam ÖZURDILERIM.kusuruma bakma öyle sert tepki verdigim icin.aslinda guzel biRsey insan cocukluk ardasiyla cetlesmek .kucak dolusu SEVGILER……..

  • aysem diyor ki:

    yoo berfincim kırılmadım yalnız nie arkadasım sandım onu cvplıyayım dedim o kadar tmm özür dilemne gerek yok tşkkr ederim :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşecim hoşgelmişsin , nerelere gitmiştin bakalım. Özlemişim seni. Hay Allah gerçekten büyük tesadüf olmuş. Ama bu sefer gerçekten arkadaş oldunuz gibi gözüküyor. İkinizde üzülmeyin kimse kimseye kırılmamış zaten. Yorumlardan öyle anlaşılıyor.İkiniz de çok ince ve nazik açıklamalar yapmışsınız. Ben kendi adıma daha çok sevindim aslında. Neden mi? DemekKi İsveçten bana yazan bir yorumcum daha olacak. Berfin de tavsiye üzerine siteye baktım diye başlamıştı. Demekki sitemi seven bir arkadaşım daha var. Yani ben bir taşla iki kuş vurmuş gibiyim. Sizleri çok seviyorum kendinize iyi bakın. Bu arada bugün benim doğum günüm. Sevgiyle kalın, öptüm çook….

     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ömürcüm sıcaksu hücrelere daha hızlı nüfüs ettiğinden yağların çözülmesinde kolaylaştırıcı bir etkendir. sirke ve bal da metobolizmayı hızlandırır yani yağ çözme işlemini hızlandırmış olur. Ben aç karnına içilmesinden yanayım. sevgilerimle,

  • asi melek diyor ki:

    ya bende 14  yaşındayım ve karın bölqem fazla yok ama basenimle ve  kalçamla ilgili sorunlarım ne yapabilirim ekmekte yemiorum lütfen bana yardım edin

  • yumaksepeti diyor ki:

    Sevgili asi Melek yukardaki hareketlere devam edersen faydasını büyük ölçüde göreceksin,sevgilerimle…

  • funda diyor ki:

    Sevgili arkadaşlar ben kendimce bir kaç hareket yapıyordum kalca hareketi ama bilerek yapmıyordum, engin bilgileriniz içn teşekkürler.. 58 kiloyum ve 50 kilo olmak istiyorum boy 1 57 .. :) sağlıklı ve zayıf günler dileğiyle ;)

  • funda diyor ki:

    yalnız değiliz:)

  • funda diyor ki:

    HA BİR DE UNUTMADAN SORAYIM AYAK BİLEKLERİM VE BİLEKTEN DİZE KADAR OLAN KISMIM COK KALIN BUNLAR İÇİN İNCELTİCİ BİR HAEREKET VAR MI ACABA . BİLGİ VERİRSENİZ SEVİNİRİM ..İYİ GÜNLER
     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Fundacım Hareketlere devam edip biraz da yediklerine dikkat ettiğinde kilolarını rahatlıkla verirsin . Bacak inceltici hareketler konusunda benim başlı başına ayrıca bir yazım var. Yukarda en çok okunanlar başlığı altında 3 sırada bulabilirisn. Oraya bir göz attıktan sonra üzerinde tekrar konuşuruz oldumu? sağlıcakla kal,sevgilerimle,

  • Nur diyor ki:

    Ben 13 yaşındayım boyum 165  55 kiloyum zayıflamak istiyorum bu hareketler işe yarar değil mi? Bir de bu diyeti yapmamın bir sakıncası olur mu???? :))

  • Nur diyor ki:

    Hala cevap alamadım lütfen cevap istiyorummmmmmmmmmmmmm!!!!

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Özür dileriiiimmm. Nurcum.13 yaş diyet için çok erken. Çünkü zayıflamak isterken, boy uzaması da durabilir. Cips ve kolayı bırakıp, Öğünlerini yavaş yavaş azaltabilirsin.(Fazla değil ama en fazla 1 kaşık) Bol Bol yürüyüş ve koşu , hatta yüzme tavsiye ediyorum. Birde bu hareketler yapmanı tabii. Hareketlerin çok işe yaradığını göreceksin. Sevgiler…

  • Nur diyor ki:

    teşekkür ederim tavsiyeleriniz için bu arada 2 gündür bu hareketleri ve ilave olarak başka hareketler yapıyorum ve tam olarak 2 kg verdim

  • lutfiye diyor ki:

    ben bu hareketleri 3 aydır yapıyorum veee sonuç harika tavsiye ediyorum hanımlar bıkmadan devam edin.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nurcum çok hızlı başlamışsın maaşşallah..Çok sevindim senin adına.Sevgilerimle,

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Lütfiyecim , güzel haberlerini bizimle paylaştığın için çok teşekkür ederim. Sen azimle çalışmanın güzel bir örneğisin. Kal sağlıcakla…

  • reyhan diyor ki:

    bende 13 yaşındayım 58 kiloyum ve acilen zayıflamak istiorum bu egzersizler yapsam 50 düşermiyim acaba?

  • reyhan diyor ki:

    lütfen birazda çabuk cevap istiorum ilk yazdığım mesajda bir hatayaptım düzeltiyim 40 kiloya düşermiyim acaba bu hareketlerle biraz çabuk cevap verseni diorum

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    18 kiloyu birden vermek senin yaşın için çok sağlıklı değil Reyhancım, Bu gareketlerin yanında bol bol ip atla mesela ve yürüyüş yap, Abur cubur ve ekmeği azaltırsan 6 ay kadar bir sürede zayıflarsın.Sevgiler…

  • şeyma diyor ki:

    iyi günler herkese benim eylülde düğünüm var ve birazcıkta basenim var eylüle kadar maximum ve minimum ne kadar küçülebilirim ortalama. şimdiden teşekkür ederim.

  • şeyma diyor ki:

    neden cevap alamıyorum.

  • güzide diyor ki:

    Merhaba..
    Günde 1 saat yürüyüş,40 dk plates ve extra olarak bu hareketleri yaparak ve tabiki yediklerime dikkat ederek 3 ayda kaç kilo verebilirim?  3 ayda 15 kilo vermek istiyorum bu mümkün mü? Bu hareketler kalça için gerçekten incelme sağlıyor mu?
    Acil cevaplarsanız çok sevinirim iyi günler,iyi çalışmalar.. (Cevabınızı 4 gözle bekliyorum :))

  • aysem diyor ki:

    mrb güzide tülin abla olmadığı için sana ben cvp yazmak istiyorum eğerki sende arzu edersen 1 saat yürüyüş plates ve bu hareketler bide yediklerine dikkat te edersen ne demek elbette 15 kilo verirsin bol bol su iç bu hareketler çok işe yarıo bende faydasını gördüm tavsiye ederim ok :)

  • aysem diyor ki:

    slm şeymacım öncelikle sana mutluluklar diliorum tülin abla çok yoğun oldundan ben sana cvp yazayım evet eylüle daha çok var bide kilom iyi sadece biraz basen varsa bu hareketleri uygula hergün düzenli merdiven çık mesela ben 15 dakka çıkarım ip atla bisiklet hareketlerini yap koş günde 20 dakka bir ayda bile gözle görülür değişikleri farkedeceksen bacaklarında fayfasını çok görürsün ok:)

  • güzide diyor ki:

    peki bu 15 kiloyu 3 ayda verebilir miyim?

  • Esin diyor ki:

    Ben daha 13 yaşındayım.Ama kilom 70 boyum tahminimce 1.63 felan.Ben 3 ayda 15 kilo felan vermek istiyorum.15 kilo olmasada 10 kilo felanda olur yeterki zayıflıyayım.Neler yaptıysam zayıflayamadım bide bana ait bi diyet programı yazarsanız sevinirim.Ben sabahları kalktığımda ılık suyun içine 1-2 damla limon damlatıyorum,Bi faydası olur mu acaba? Aysem ablacım ve Yumak Sepeti bana nolur ama nolur yardım edin yoksa bunalıma giricem bu kiloların yüzünden.Cevabı biraz erken yazarsanız çok sevinirim… SAygılarımla…^^ ESİN^^

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Şeymacım merhabalar, Üzgünüm 1 haftadır İzmirdeydim ve kaldığım yerde Metro çalışması yüzünten İnternet erişimi kesilmişti. Bu yüzden yorumlara dönemedim. Öncelikle ben de sana mutluluklar dilerim.Yukardaki hareketler oldukça işe yarıyor. Kendine hergün 1 saatlik bir program hazırla ve hereketlere devam et. Eylül ayına kadar epey farkı göreceksin.Birde yukardaki hareketlere bir ilavem olacak. Hayali bir koltuğa oturur gibi yap ve bacakların gergin poponu sıkarak kalk, çok sevdiğim çok işe yarayan bir hareket. Sana benim yerime cevap yazan Ayşem kardeşim iki çocuk annesi ve  çok güzel bir vücuda sahip, onun tavsiyelerini de dikkate alabilirsin. Ayşemcim yine hızır gibi yetişmişsin. Öpüyorum seni çoook.. sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Güzincim merhabalar, 3 ayda 15 kilo ; ayda 5 kilo demektir. Bu da ortalama haftada 2 kilo civarında vermen demektir. Ben yediklerime biraz dikkat ederek. 1.5 ayda 5 kilo verdim. Şimdi egzersizleri arttıracağım. Sende sıkı bir egzersiz çalışması ve hamurişi,yağlı ve aburcuburu bırakarak inanki isteğin kiloya ulaşabilirsin.Yürüyüş hem kolay hem çok etkili. bol su içerek hergün egzersizlere ilaveten 1 saat tempolu yürüyüş öneriririm. sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili esin, Yukarda Güzin kardeşime yazdığım gibi sıkı bir çalışma ve yediklerine dikkat ederek 10-15 kilo vermen gayet mümkün. Ben buradan diyet yazmaya karşıyım çünkü bazı metonolizma hızlandırıcı Şeyler (-ki sen limonlu su içerek bunu yapıyorsun), Bazı kişilerde ters etki yaratabilir. Bu bünyenin yapısı ile ilgili birşey. Yurda Dr. Gürhan Kubilayın bir diyetini aktardım. Güzel bir diyet. Bunundışında formül basit: Yediklerini azalt, egzersizi arttır. Nasıl kilo verdiğine sen bile inanamayacaksın… sevgiler…

  • Gülşah diyor ki:

    merhaba ben 15 yaşındayım göbeğimde pek bişey yok bacaklarım ve basenlerim yaşıma göre çok fazla ve bu beni rahatsız ediyor bacaklarımı ve basenlerimi eritmek istiyorum bana da yardımcı olun lütfen sevgilierimle GÜLŞAH

  • reyhan diyor ki:

    yaa ben size gönderdihim bir önceki yorumda beri bu hareketleri yapıyorum ve ayrıca bol bol ip atlıyorum ama bir türlü kilo veremiorum

  • yumaksepeti diyor ki:

    Metobolizman normalden biraz daha ağır çalışıyor olabilir Reyhancım. Pes etmek yok , yola devam. Egzersizleri yaparken nefesini tutma , derin derin nefes al ver, ve bol bol su iç. Güzel haberlerini bekliyorum.sevgiler…

  • damla diyor ki:

    bugün itibariyle hareketlere başladım inanılmaz yoruyor bu etkisini görceğime işarettir :D:D:D

  • gamze diyor ki:

    ben 18 yasndyım ve 1.74 boyunfdyım fakt kilom boyuma oranlaaa normal degl 10 kilo fazlam var vee bn 10 kiloyu 2 ay içinde nasıl vereblrmm cokmu agırr olurr

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Damlacım ham vücut insanı çok yorar, kaslar yanar ve terlersin ama set sayıları ideal. Ben yararını göreceğine inanıyorum sevgiler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Biraz sıkı bir çalışma ve azim gerektirir gamzecim. haftada 1 kilo vermeyi hedeflersen daha rahat edersin, zaten vücudun egzersize ve diyete alıştımı kilo verişin hızlanır.sevgiyle kal,

  • gamze diyor ki:

    öncelikle verdgnz blgi için teskkr edrm bnm br sorunum dha var ön baldrlarımın iç kısımları asırı dercede sarkık ve bnm cok rahtsız ediyor o blgeyi sıkılştrmk için ne yapablrm ..??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bu konu ile ilgili benim “Bacak inceltici Egzersizler”isimli yazıma bir göz atmanı tavsiye edecepim öncelikle, yorumları da şöyle bir okumanı isteyeceğim. Çünkü orada birçok egzersiz tavsiye ettim.Sen kendin için bir program seç Sonra üzerinde yine konuşuruz oldu mu?sevgiler…

  • kübra diyor ki:

    merhaba ablacm..kusura bakma tekrar rahatsız ediorm ama sna önmli bir soru soracağım..hatırlarsan bn 15 yaşındaym yaknda 16 olcam hayırlısıyla..geçenlerde nette gezerken bi krem gördüm ..çok popülermiş herkesde pek memnunmuş bayağı:D kremin adı x-tra gel ve vücudumuzda memnun olmadığımız bölgeleri kafeinle inceltiomuş ama kilo verdirmiomuş..haftada 3 cm incelen var yani:D sence bnm yaşıma uygun mudur,kullanabilir miyim?kuzenimle denemek istioruz ama korkuorz..bi uzman olarak sna sorayım ddm ..
    cevabını bekliorm ablacm,hoşçakal:D

  • kübra diyor ki:

    cevabınızı bekliorm..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Kübracım Ben bu krenle ilgili fazla birşey bilmiyorum yani maalesef bu konunun uzmanı değilim. Yaşınız çok genç zaten şu an gün be gün şekilleniyor bence kimyasallarla değil doğal yolla ve sporla şekillensin. Ben böyle düşünüyorum canımcım, sevgiyle kal…

  • kübra diyor ki:

    çok teşekkürler ablacm..snn ssözünü dinlicm:D

  • elif diyor ki:

    ben 14 yaşındayım. benim 1 sene içnde 20 kilo vermem gerekiyor.bu hareketler bana 20 kilo verdirirmi acaba?

  • onur diyor ki:

    bayanlar diyim herkez bayan, ya benim bacaklarım çok kalın yani bacak derken diz üstü olan kısmı kastediyorum çok kalın ben inceltmek istiyorum bu hareketler tam olarak bu işi görüyor değil mi yani popo ile diz üstü arasında kalan kısmı ”eritmeye” yardımcı oluyor değil mi ?cevaplarınızı bekliyorum

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    EVET ONUR KARDEŞİM HAREKETLERE DEVAM ETTİĞİNDE FAYDASINI FARKI GÖRECEKSİN. BİZ EN Z 12 HAFTA DÜZENLİ EGZER ÖNERİYORUZ BU KONUDA.BİR DE BENİM BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER BAŞLIKLI YAZIMA DA BİR GÖZ ATIP BURADAKİ HAREKETLERLE BİR KOMBİN YAPABİLİRSİN. SEVGİLER…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    ELİFCİM SIKI Bİ ÇALIŞMA İLE VEREBİLİRSİN TABİİ….

  • onur diyor ki:

    tamamdır, diğer yazınıda okudun dediğin gibi 2sini aynı anda çalışıyorum bir sinerji oluşturdum :) bugün başladım 12hafta uzun bi mühlet kaçarı yok yapıcam ama herhalde yavaş yavaş belirtileri görülür değil mi ?
    bide ben okudum 25-30 gram yağ alımını geçmeyin diyor o kadar yağlı yediğimi düşünmüyorum ama ne kadar yağ alıp almadığınızı nerden anlıyorsunuz arkadaşlar ? varmıdır bir pratik yolu

  • onur diyor ki:

    hanımlar dün başladım hareketlere yaptım falan ya bugün yemin ediyorum ayaklarım tutmuyor yav koltuğa oturup kalkarken yeminle yaşlı amcalar gibi oy oy oy diyorum dizimin üst kısmı olan bacağım ağrıdan öldürüyor beni ya nasıl yapacaz 12 hafta bunları ben 2. günü yapcak mecali kendimde bulamıyorum ağrılardan kurtulmanın var mıdır yolu ?

  • MALİ diyor ki:

    HAREKETLER İNŞALLAH İŞE YARAR WALLA KIZ ARKADASIM ARTIK DALGA GEÇİCEM KA

  • MALİ diyor ki:

    SÜPER YAAA  YARIM SAAT BU HAREKETLERİ YAPTIM VARYA BİTİTRDİM HAREKETLERİ AYAĞA DİKİLDİM BELKİ 10 DK POPOM BE BALDIRLARIM TİTREMEYE BASLADI :D

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Merhabalar, hareketler gerçekten etkilidir,düzenli yaptığınızda karşılığını göreceğinize eminim. sağlıkla kalın…

  • onur diyor ki:

    amin işallah hafta da 3-4 gün demişsinizi ben hergün yapıyorum haftada 7gün yani ne bilim bugün 5. günüm artık bacaklarım ağrımıyor bide harbiden insanın kalça kısmı küçülüyor gibi geliyor bana belki psikolojik :) dediğiniz gibi işallah işe yarar

  • elf diyor ki:

    ya bu hareketleri yaptıktan sonra her tarafm ağrıyo napmalıyım :S

  • eyşan diyor ki:

    benim kalçamın çok büyük olduğu söylenemez ama ben bir iki hafta da fark edilir bi küçülme istiyorm hareketleri denedim , hepsini sağ 100 sol 100 şeklinde yapabiliyorm böyle devam edersem amacıma ulaşabilir miyim? birde sizce hangi hareketler üzerine yoğunlaşmalıyım ?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Eyşamcım bir-iki hafta henüz çok kısa bir süre ama toparlanma olur tabi…Hareketler komplike olarak yapılırsaişe yarar ama vaktin yoksa özellikle en üstteki ana resimdeki hareket üzerinde yoğunlaşabilirsin…sevgiyle kal…

    Sevgili onur ve elf , ağrı olması ham bölgelerin çalıştığını gösterir,daha sonra bu ağrılılar bitecektir sevgiler….

  • eyşan diyor ki:

    teşekkür ederim :)

  • dilara diyor ki:

    bnm boyum 175 kilom 59.standartl mı acaba? belimi biraz daha inceltmk istiyorum bu hareketler ayrıca selülit için de işe yarıyomu acaba..????

  • Nazlı diyor ki:

    bn 14 yaşındayım ve tamı tamına 73 kiloyum yaa inanabliyomusunuz.TAM 73 KİLO nolur bana yardım edin artık zapzayıf bir kız olmak istiyorum.derslerimden dolayı hiçbir hareket yapamıyorum,çok yoğun oluyorum.Lütfen ama lütfen bni acilen zayıflatın.Artık hiçbir şeyden ümidim kalmadı.tek ümidim sizsiniz.:(kilolarım yüzünden artık hiç dışarı çıkmak istemiyorum. Etrafımdaki büyükler bile benden daha zayıf .. Haftada 2 kilo versem aslında çok iyi olur Nolur bide hemen yazarsanız cevabımı sevinirim :( :( :(

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nazlıcım Canım yaaa, ben de sana yardım edebilmeyi çok isterim .ama öncelikle bir diyetisyene falan gittin mi? Senin yaş itibari ile ağır diyetler yapmaman gerekli. çünkü zayıflamak isterken boyunun uzaması durabilir. abacur, kola,çikolata gibi şeylerle aran nasıl?Bunları sadecehaftada 1 gün ye mesela. İşe yediğin porsiyonları azaltmakla başlayabilirsin. Mutlaka bir saat yürümeye çalış. Yada bu hareketleri, benim bacak inceltici hareketleri ve bel inceltici hareketleri birleştirerek bir ödev gibi hergün uygula.En az bu şekilde 12 hafta çalış. Bol bol su iç.sonra görüşelim yine oldu mu?Sevgiyle kal…

  • nazlı diyor ki:

    ben size bişey daha sormak istiyorum. sabahları okula giderken bişey yemiyorum.oyüzden okulda bisküvi yiyorum ve sadece akşamları akşam yemeğini yiyorum.sizce yaptıklarım bni zayıflşatırmı yoksa sizin bir öneriniz varmı? bide demişsiniz aburcubur,kola,çikolatayla aran nasıl oo bn onları çok seviyorum onlar bnim için sanki vazgeçilmezler haftada en az 2-3 gün yerim

  • nazlı diyor ki:

    ayy pardon bn bide diyetisyene gidemiyeceğimi yazmayı unutmuşum ablacım durumumuz yokta oyuzden diyetisyene gidemiyorum ayrıca ban soranlara 55 kg yim diyorum :( hata annem bile bilmiyor 73 kg olduğumu :( off napıcam bilmiyorum yalancının mumu yatsıya kadar yanar derler ya hani acaba bnm mumum ne zaman sönücek :(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Hımmm , şimdi öncelikle öğün atlama Nazlıcım . Kahvaltını güzel yap.Bisküvi yerine yanına meyve alıp ye kardeşim.Akşam öğünlerinde ekmek yeme. maalesef kola ve çikolatayı haftada birgün,mesela pazar günü 1 taneye düşür. Ve söylediğin hareketleri de yaparsan 12 hafta sonra hissedilir değişikler görmeye başlarsın canımcım. Anneye de yalan söyleme, anneler herşeyin farkındadır, kandırılamazlar. Umutsuzluğa kapılmak yok, çok öpyüm seni, sevgilerimle….

  • emel diyor ki:

    yumak sepeti bnm kurban bayramına kadar 4-5 kilo vermem lazım napmalıyım sizce??

  • yumaksepeti diyor ki:

    Emelcim bu hareketlerle birlikte beim diğer sayfalarda verdiğim hareketleri birleştirip bir program yaptığında güzel sonuçlar alırsın ,sevgiler…

  • deryaaa diyor ki:

    merhabalar ben yeni başlıycam  bu hareketleri kaç günde bir yapmamız gerekiyor?bilgilendirirseniz sevinirim

  • semra diyor ki:

    merhaba yumak sepeti sitenizi yeni görüyorum ben 1,78 boyunda 21 yasında bir genç kızsım basenlerimdan ve kalçalarımdan çok rahatsızım. 1. hareketi genellikle yapıyorum. ama bir değişiklik olmadı belki daha fazla bacak, bazen, kalçalarımın kalınlaşmamasını önlüyordur. ben kalça basen ve bacaklarımın küçülmesini istiyorum belim ince popom çok buyuk bu beni rahatsız ediyor. ben bu hareketleri yaparsam bir sonuç verirmi ve çalışan biriyim masa basında oturuyorum. lütfen benide bilgilendirirmisiniz. teşekkür ederim.

  • minnoshh diyor ki:

    ben sadece bu hareketleri yaparak 1 ayda 5 kilo verebilirmiyim acaba? Eğer veremezsem de ne yaparak verebilirim. Beni bu konuda bilgilendirirmisiniz :………:………………..::DDD

  • yumaksepeti diyor ki:

    Semracım seni çok iyi anlıyorum ,hareketlerin tamamını söylediğim şekilde en az 12 hafta boyunca düzenli olarak yaparsan.Büyük faydalarını göreceksin.Sevgilerimle…..

  • yumaksepeti diyor ki:

    sevgili minnosh, bu hareketlerin yanı sıra bol bol su içmeyi ,dengeli beslenmeyi ve abur cubur ve koladan uzak durmayı da unutmamalısın,sevgilerimle….

  • gizoşşşş diyor ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım 1.67 boyunda ve 71 kiloyum besen kalça ve bacaklarımdan çok şikayetciyim kalçalarım incelse bile bacaklarım incelmiyor. bacaklarımı inceltmek için ne yapabilirim

  • gizoşşşş diyor ki:

    bildiğiniz spor merkezleri varsa pilates gibi şeyler yazarsanız sevinirim  şimdiden teşekkürler

  • yumaksepeti diyor ki:

    hım tamam ama ben bursa’da ouruyorum gizoşşşcum.sana yararmı bilmem. ama bu hareketlerden başlayabilirsin.sevgiyle kal….

  • nazlı diyor ki:

    Yumak sepeti size ne kadr teşekkür ediceğimi bilemiyorummm… Sizin dediklerinizi uygulayarak tam 7 kilo verdim. ama hala devam edicem. Bide size bişety sorucam..”Acaba verdiğim kiloları almamak için daha neler yapabilirim?” cevaplarsanız çok sevinirim  (Ayyyyy çok sevinçliyimm ) :D :D :D :D :D

  • GİZEM diyor ki:

    sorması ayıp size bişey sorucam SİZ ÜNLÜ TÜLİN ŞAHİN MİSİNİZ???

  • ceren diyor ki:

    hımmmmmmmm bunu ben cevaplicam dayanamıcam tülincim evet gizemcim tülin şahin kim dudagının üstünde beni olan bir mankenmi bilmiorum ben ama benim bildiğim bu tülin gönüllerin sultanı kalpleri fethetmiş çok güzel bir insan BAYAN  onu çok merak etmişsen üst sayfada ana sayfa yazıan yerin hakkımda bölümüne tıklayabilirsin canım kal sevgile D)
     

  • ilayda diyor ki:

    birşey sorcam ben bu hareketleri yapıom ama bazen yani tam düzenli olmuo altta yazan seansları her ay yapamıyorum mesela.ama elimden geleni yapıyorum bu gibi durumlarda olumlu bir sonuç almam gecikir heralde ama sizce ne kadar sonra istediğim sonucu alabilirim birde ben bu hareketleri genelde yemek yediğim zaman,yada kendimi kilolu hissettiğim zaman yapıyorum sizce bu hareketleri ne zaman yapmalıyız?

  • yumaksepeti diyor ki:

    Gizemcim yok canımın içi. Tülin şahin değilim malesef.Öptüm çok. Şlaydacım düzemli yaparsan 12 haftada güzel sonuçlar alırsın. saba formülüm şu yediğinin yarısı kadar yemek,2 kat fazla hareket canımcım.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Nazlıcım süpersin, kutluyorum seni. ben de nekadar çok sevindim bilemezsin. Düzenli beslen ve bol bol yürü. sakın fazla hareketsiz kalma, tatlı ve aburcuburu da fazlalaştırma.Öpüyorum çook….

  • Murat diyor ki:

    Merhabalar Ben 17 yaşındayım. Lise öğrencisiym ve okulum tüm gün sabah 8 ‘ den 3’e kadar mecburen okul kantininden tost hamburger vs şeyler yiyorum. Ama okul başlayalı 2 ay olduguna rağmen ben 71 kilo oldum. Çok hızlı kilo almaya başladım ergenlik diyorlar. Yan taraflar ve kalca ve arka taraflar alıyor kiloyu karnım içinde arkadaşlar diyor yandan bakınca cok güzel görünmüyor. Kilo ver diyorlar ama ne yapacağımı bilmiyorum. Eğer bu hareketler işe yarayacaksa değil 20, 30 . 200 kere gene yaparım ama gerçekten işe yarayacaksa. Teşekkür Ederim.

  • Rabia diyor ki:

    Merhaba ablacm, ben belckdn Rabia 18 yasndaym, bu egzersizleri hergn yapiyorum 58 kiloyum gobegm fazla yok ama kalcalarm ck rahatsiz ediyor beni, umarim i$e yarar. Tesekkur ediyoruum

  • yumaksepeti diyor ki:

    hareketler gerçekten işe yarıyor, ama biraz sabır ve gayret lazım. Sonra güzel haberleri bana yazarsınız. ben teşekkür ederim.sevgiyle kalın,,,,

  • ayşe diyor ki:

    Merhaba; ben 58 kiloyum.. bacaklarımda selülit var ve ben bundan cok rahatsız oluyorum 5 gundur ısınma hareketleri ve ardından bu hareketleri yapıyorum günde 1 saat kadar… Acaba selülitlerimin yok olmasında yararı olur mu?

  • yumaksepeti diyor ki:

    Tabiiki olur ayşecim ama bol bol su içmeyi de sakın unutma olur mu,sevgiler….

  • esra diyor ki:

    bu hareketler gerçekten çok işe yarıyor. ben doğum yapalı 4 ay oldu .15 kilo almıştım doğumda diyet yapmadığım halde bu egzersizlerle 10 kilo verdim

  • berna diyor ki:

    Yumak Sepeti ben 14 yaşındayım 4 ay içinde 20 vermek zorundayım. Sizin bana önerileriniz nedir acaba? Bide hangi hareketleri çok yaparsam kalça kısmımı eritir?

  • esra diyor ki:

    ben 13 yaşındayım 161 boyum 58 kilom var belimden memnunum ama bacaklarım rezil annemde bu yaşta diyete izin vermiyo .her yemekten önce 1 bardak su içiyorum ve akşam yemeklerinden sonra 30-40 dk bu karetleri fazla fazla yapıyorum işe yarayacağına inanıyorum yemek yemek konusunda sıkıntım var çevreden destek olmadığı için zorlanıyorum ..tavsiyelerinizi bekliyorum :(
     

  • esra diyor ki:

    ya bide ben 3. hareketi yapamıyorum oraya gelene kadar hamladığımdan mıdır nedir . ama daha ilk yapışımda bile çok ağrı hissediyorum sanki içeriden bıçak saplıyolar  cidden çok caımı yaktığı için atlamak zorunda kalıyorum o hareketi sizce bu normalmi cvabınızı bekliyorum :s

  • selda diyor ki:

    ben 14 yaşındayım.1.66 boyum ve kilom 72 :( nisanda ablamın nişanı var ve ben çok kiloluyum o güne kadar incecik ve çok zarif bir kız olmak istiyorum.. Bunun için ne yapabilrim?

  • selin diyor ki:

    yumak sepeti ben bu hareketleri düzenli olarak tan 12 hafta boyunca yaptığımda en az kaç kilo verdirebilir sizce? (benim 20 kilo fazlam varda 3 ayda vermek için  ne yapabilirim? :( )

  • fato diyor ki:

    merhabalar. ben 16 yaşında 48 kiloyum ama basenlerim var ve onlardan kurtulmak istiyorum. bana bi öneride bulunur musunuz.

  • Ufuk diyor ki:

    arkadaşlar ben ufuk.yaşım 17.boyum 177.bundan 8 ay önce 103 kiloydum evet yanlış duymadınız. ve kuzenimin düğünü vardı.elbisem yoktu daha doğrusu elbise bulamıyorduk.ailemle alışverişe gittik düğün için tabii elbise bulamadık çünkü basenlerim inanılmaz büyüktü.en büyük bedenede sığmayınca çok utandım.artık dedim zayıflamalıyım.kafama koydum zayıflayacaktım.7 ay içerisinde tamı tamına 35 kilo verdim.inanılmaz ama başardım.artık mutluydum.her ne kadar 35 kilo vermiş olsamda basenlerim hala istediğim kıvama gelmedi tabi.hergün bu hareketleri deniyeceğim.işe yarayacağından kesinlikle eminim.3 ay sonra tekrar yazacağım.unutmayın biraz azim,hırs herşeyi halleder.yeterki isteyin.başarabilirsiniz…

  • tuğçe diyor ki:

    ben de 21 yaşındayım ufuk arkadaşım gibi 177 boyundayım, yaklaşık 1.5 ay önce 81 kiloyu gördüm çok aşırı değildi belki ama kotlarım kıyafetlerim olmuyor olsa bile göbeğim basenlerim korkunç bir görüntü veriyordu. 1.5ayda 10 kilo verdim yüzüm, zaten küçük olan göğüslerim, ve karın bölgemde büyük değişimler oldu ama kalçalarım ve basenlerim inatçı. bugün bu hareketlere başlayacağım. sonra size tekrar yazacağım. emin olun akla koyduktan sonra yapılamayacak şey yok. gerçi benim için küçük göğüslerim var üstesinden gelemeyeceğim :) sağlıklı günler hepinize

  • merve diyor ki:

    20 yasindayim ve 1 55 boya sahıbım uzamak ıstıormm.varmı umıdm yoksa yas gecmıs ıs bıtms mı?

  • yumak sepeti diyor ki:

    Mervecim zannediyorum ki 1-2 seneye kadar daha uzayabilirsin . en azından gerinme ve uzanma hareketlerini sık sık yaptığında omurların açılacağından boyun 1-2 cm kadar daha uzar.Sevgiyle kal.

  • selda diyor ki:

    Neden hala cvp wermiyorsunuz Yumak Sepeti :(

  • merve diyor ki:

    ılgınız ıcın cok tesekkur ederım bu arada duzenlı yuzmeyede basladm umarm 3 santımı zorlarm :)))

  • esra diyor ki:

    off bana nie cvp vermiyosunz :(

  • OZGE diyor ki:

    Selam,
    Benim bacağım yani diz kısmından başlayan bir şekil bozukluğu var dizimin yan tarafnda dışarıya dogru tümsek olmuş.Etek giyinemiyorum o şekil/görüntü bozukluğu yüzünden onu nasıl düz yapabilirim?yani ayak parmak ucumdan kalçama kadar düzgün bir görüntü vermek istiyorum :/

  • deniz diyor ki:

    slm ya benim sırt ve kalça arasında etlerim çoğalmaya başladı sanki kalçalarım yukarı doğru şişiyor gibi bu hareketler yardımcı olurmu olmazsa olabilecek hareketler hakkında bilgi verir misiniz? şimdiden teşekkürler.

  • kader diyor ki:

    pekı bu besın cesıtlerının hıc bırı yoksa

  • umutlu vaka diyor ki:

    merhabalar ben 21 yasındayım boyum 1.63 kilom 69. benım de basen ve kalca problemım var. ve artık gercekten bundan kurtulmak ıstıyorum. hareketler dısında yapabılecegım baska seylerde soyleyebılır mısınız acaba metobolızma hızlandırıcı yag yakıcı seyler.sımdıden tesekkur ederim

  • seda diyor ki:

    merHaba..
    ßen 17 yasındayım ve 50 kiloyum çalışıyorum bi qünlük öğünüm sabahları 2 poğça öğlen beyaz ekmek aksam bisküvi zararlı ve kilo vericek seyler yiyorum ve bunları azaltmak eski 45 kiloma düşmek istiyorum bana yiyeceklerimden ve ne hareketleri yapıcağımdan bahsedermisiniz boyum 1.56 lütfen acil cevabınızı bekliyorum saygılarmla :)

  • derin diyor ki:

    merhabalar ben 162 boyunda 52 kılo 23 yasında bı bayanım.öncelikler bacaklarım kalın yanı ust kısmı kalın alt kısmı normal.yıne bu sıtede bacak ınceltmek ıcın egzersız hareketlerı gordum we yaklasık olarak 5 gundr duzenlı olarak hareketlerı yapıorm.zaman gectıkce sonuc alıcagmdan emınım fakat bacagımla kalcamın bırlestgı bolgede we kalcamda oldukca selulıt war.sımdı hem bu kalca hareketlerını hemde  bacak ınceltmek ıcın gosterılen hareketlerı yapmamda bı sakınca warmı? kas yıgınına donsmek ıstemıyorm.yardımcı olabılırsenz cok sewınırm teskkrler

  • Serkan diyor ki:

    Herkeze Merhaba Yumaksepeti bu soruyu lütfen cevaplamanı rica ediyorum cünkü önemli benim boyum 1.70 kilom 76  yaşım 14 sizce yaşıma göre normalmiyim arkadaşlarıma sorduğumda bana sen boylusun ama popon ve baldırların buyuk dıyorlar kücükken pantolonlara sığardım şimdi sığmıyorum sığsam dahi büyüklerin kıyafetini giyiyorum örneğin 8.sınıfa gidiyorum ben  lise pantolonu giyiyorum yani o derece kiloluyum göbek bakımından sorun yok ama popo ve baldırlarım çok yağlı ve büyük sizin bu verdiğiniz egzesizlerinden en yararlısı benim için ne olur bu arada benim biraz popo ve baldırlarımın buyuk olma  sebebi yemek yedikten sonra bilgisayar başına oturup akşama kadar oturmamdan kaynaklanıyor biraz bilgisayar bağımlısıyım ama ben futbol okulunada gidiyorum haftada 2 gün  mac yapıyorum ayrıca bazenleri dışarı çıkıyorum ama nadir oluyor gidiorum aynaya bakıyorum ağlıyorum ama bilgisayardanda vazgeçemiyorum   sizin bu verdiğinz diyet programını hiç birisni alamam alsam dahi bir kibrit kutusu peynir diyelim 1  lokmada hepsini yiyebilriim boğazıma düşkün birisiyim  acaba diyet programına uymadan bunları yapsam yinede yararlı olurmu  vede şunu diceğinizi biliyorum yağlı yemeklerden kaçın  ama benim annem yağlı yemek yapar çok anneme yağlı yemek fazla yapma desem yemeğin tadı değişiyor  vede annemde kilolu  kısacası bir sofraya oturduğumda ben 1 ekmek yerim  yanında cokda su içerim  şöle bişide var ben 1 2 gün sonra bırakıyorum hmn egzersizi aman boşver deyip bişi olmazda dediğim oluyor diyet programına uyacağımı sanmıyorum bu diyet programı bence kendine çok önem gösteren KADINLAR  Ve ERKEKLER uyar diye düşünüyorum biliyorum çok yerse veremezsin kilo yani verdiğim kiloyuu alırım lutfen burda yazdıklarımın hepisini okursunz inşallah ve Ona göre cevap veririsniz hadi herkeze sevgiler saygılar mutlucakla kalın.:)

  • Esma diyor ki:

    Merhaba ben 150 boyundayım ve kilom 50 15 yaşındayım ve kalçam çok büyük. Göbeğimi gösterilen egzersizleri yaparak erittim. Bide ben yemek yemeyide kestim. Yani eskisi kadar yemiyorum günde 2 öğün ve sabahları az bisi yiyorum ama yinede zayıflayamıyorum. Normalden kilolu gözüküyorum sizce ne yapmalıyım?

  • yasin diyor ki:

    merhaba ben 168 civarında bir boyum var ve 72 kiloyum özellikle göğüs,bacak,kalça(popo),basenler normalden daha iri çok sıkıntı çekiyorum aciilllll yaza formda girmek istiyorum acil yardımınıza ihtiyacım var egzersiz veya diyet programı olablir……..))))

  • yasin diyor ki:

    merhaba ben 168 civarında bir boyum var ve 72 kiloyum özellikle göğüs,bacak,kalça(popo),basenler normalden daha iri çok sıkıntı çekiyorum arkadaşlarım dalga geçiyor dışarı çıkmaktan çekiniyorum zayıf incecik arkadaşlarımı gördükçe ağlıyorum neden ben onlar gibi değilim diye düşünüyorum ama ne fayda istediğim kıyafetleri giyemiyorum ne olur bana yardım edin ayrıca diyetisyene vs. yerlere gidecek durumumuz yok acil yardım etmenizi diliyorum ablacım ne olur…))))))))

  • yasin diyor ki:

    pardon 2 aynı yorum yazdım ama…..

  • Nesrin diyor ki:

    merhaba bu siteyi tesadüfen buldum bütün soruları cevapları okudum  ben 1.60 boyunda 63 kiloyum ve bel ve gögüslerim gayet düzgün ama basen ve bacaklarım olması gerekenden kalın en az 5 kilo vermem lazım 3 ay sonra düğünüm var hangi hareketlere ağırlık vermem lazım lütfen yardımcı  olur musunuz şimdiden teşekkürler….

  • büşra diyor ki:

    ben 17 yaşında 170 cm boyunda 88 kiloyum
    spor salonuna gidiyorum basen bölgemden şikayetim var bunlar işe yarar mı ?
    birde çok yorar mıyım kaslarımı sporla birlikte?

  • mervee diyor ki:

    1.69  boyundayım 70 kiloyum  göbek ve kalçalarım var bu hareketleri ne kadar arayla yapmam gerekiyor _??

  • eses diyor ki:

    ii günler 20 yasınym 168 boyunda 70 kiloym ve 55e düşmk istiyorm. şöyle bi diet yapıorm ilk haftada 2 kilo verdm. sabah aç karnına 1 bardak ılık limonlu su ve 2 tane kuru kaysı kahvaltıda kibrit kutusunun yarısı peynir 4 zeytin 1 domates cay  ara ögünde bi tane elma öğlen okul yemekhanesinden sebze veya et yemegi saat 3 gibi bitki cayı 5te elma aksam corba veya yogurdun içine meyve dograyıp meyveli yogurt. sonrada sürekli limonlu su ve bitki çayları arada  sütlü mısır gevregi veya hafif seyler. uzun vadeli yapmayı düsünüyrm çünkü kilom cok fazla. eksiklikleri veye yetersiz gördügnz ekleyebilecgm birsey var mı tesekkürler simdiden :)

  • seda diyor ki:

    eses ben bu yaptqın dıetı denicem inş quzel bı sonuc alrım sen qerckten bır haftada 2 kılomu verdın ??

  • seda diyor ki:

    ben bu hareketleri günde kac defa ve haftada kac gun yapıcamı anlamdım cvp yazarmsnız sımdıden tsklerr

  • ada diyor ki:

    bu diyet listesi sadece 2günmü 2günde peki kg verebilecekmiyiz anlamadım ben. valla kalktım sucuklu yumurta yedim diyette neymiş:)) 48kg olunca böyle sevgiler…

  • Moon diyor ki:

    Merhabalar ben 168 boyunda ve 75 kiloyum . Bugünden itibaren nesfitin 14 günlük programını uygulamaya başladım.gayet iyi gidiyor zorlanmiyorum yani ama merak ettigim şey acaba bu tür seylerin bir sakıncası var mı ? Ve yüzme ye gidiyorum haftada 3 4 kere bir saatlik olmak üzere ve ayriyetten yukarıdaki hareketleri de yapmaya başladım . Acaba bunla ideal kiloya ne kadar sürede ulaşabilirim Haziran’da mezuniyetim var lütfen yardım edınız :)

  • eses diyor ki:

    mrb seda evt ilk hafta 2 kilo verdim ikinci haffta 1.5 kilo verdm. daha sonra kilo verimim azaldı galiba duraklama evresindeym ama normal bu süreç. bi dönem cok az veriyorsn sonra metabolizma alısır galiba ve tekrar vermeye baslarım insallah yumak sepetide bize yardımcı olur ve bizi bilgilendirir bu süreçte :)
     

  • gülsu diyor ki:

    merhaba , ben lise öğrencisiyim ve diyet yapmak istemiyorum gelişim döneminde olduğumuz için sağlıksız geliyor bana ama egzersizleri takip etmeye çalışacağım. 170 boyunda ve 60 kilolarındayım . size sormak istediğim ben hergün en az 2 litre su içiyorum etrafımdakiler bunun yardımcı olduğunu söylüyorlar ama su ile meyve diyetide yapmak istiyorum. yağ yakıcı hangi meyveleri önerirsiniz?

  • devrim diyor ki:

    170 boyunda ve 65 kiloydum.hayatımdan çaya şeker atmayı ve beyaz ekmeği tamamen çıkardım.hergün yürüyüş yaptım.bol su içtim yediklerime dikkat ettim ve porsiyonlarımı küçülttüm.şimdi 56 kiloyum halan dikkat ediyorum.çünkü sağlık çok fazla yemek yemekte deil sağlık hep dikkatli olmaktaymış bunu anladım.ve ayrıca diyet falan uygulamadım.gereksiz çünkü.kiloyu kafama takmadım ve hafif egzersizler ve tabiki yürüyüşle zayıfladım.bunu herkes başarabilir.ayrıca bu sitedeki ilk iki hareketinde çok faydasını gördüm.sağlıkla kalın.

  • Sema diyor ki:

    Devrim ne kadar sürede 65 kilodan 56 kiloya düştün?.Bende 69 kiloyun 50 kilo olmak istiyorum.6 Ay sürem var.Ne yapabilrim.Lütfen banada yardım edin.En sonunda intihar edicem bu kilolar yüzünden :( :(

  • naz diyor ki:

    merhaba  ben 14 yaşındayım boyum 1,50 kilom 58 ama kilo vermek istiyorum, okulumda var o yüzden bunlar işe yarayacağını biliyorum ama bu verdiğiniz bu örnek diyet programı işe yarıyor mu ?

  • nazlıı diyor ki:

    inşallah işe yarar gelişmeleri bildiririm bende. :)

  • naz diyor ki:

    iyi olur mcnm :)

  • Yasin diyor ki:

    Umarım başarılı olur iki gündür uyguluyorum bakalım göreceğiz. Teşekkürler bilgiler için:)

  • emineseyda diyor ki:

    mrblar..buradaki herkes gibi bende basenlerimden şikayetçiyim..benm anlamadığım nokta şu bu hareketlerin hepsini mi yapmamız gerekiyo yoksa aralarından birini seçip yapsak yeterli olur mu??
    lütfen cvp yazarsanız sevinirim :)

  • ayse diyor ki:

    ne kadar sürede etkili olur bu hareketler

  • MALİ diyor ki:

    Gönderi Tarihi 19 Ağu 2010 Saat 02:40

    Tarihindeki yazıma bakın arkadaslar ben o gün basladım bu harektlere basladığımda 95 kiloydum şmdi 73 kiloyum hareketler çok yararlı ilk haftalar ağrılar olur ama vücut alısır BU ARADA KALÇA BALDIR BASEN ERİTMEK İSTİYORSANIZ İP ATLAMANIZI ÖNERİRİM BEN BÜTÜN KİLOLARIMI İP ATLAYARAK ERDİM SAĞLICAKLA KALIN BU HAREKETLERİ YAPIP BİRAZDA İP ATLARSANIZ FİT Bİ VÜCUT OLURSUNUZ :)

  • Cansu diyor ki:

    Ben 54 kiloyum ve 1.64 boyundayım bu diyet benim içinde uygun mudur?

  • gül diyor ki:

    3×10
    4×15
    5×20 bnlr ne kdr oluyo yani nekdr ypılıyo anlmdm :(

  • yumak sepeti diyor ki:

    3 X 10 : EGSERSİZİ 10 DEFA YAP BİRKAÇ DAKİKA DİNLEN TEKRAR YAP. DİNLEN TEKRAR YAP.YANİ 30 KEZ OLSUN AMA 10 TANE DİNLENMEDEN .BÖYLE 3 KEZ YAP DEMEK GÜLCÜM.

    4 X 15 DE 15 TANE YAPIP DİNLEN BÖYLE 4 KEZ DEVAM ET DEMEK. SEVGİLERİMLE…

  • sinem kobal diyor ki:

    bu siteye bugün başladım inşallah tutar.
    yaza hazırlık e okadar bodrumda olcaz kameralara ince gözükkelim demi yani sonra dedikodu olur yani

  • sinem kobal diyor ki:

    bnimle konuşmak isteyen faceden bulur.
    sinem diye deyil de asena kobal diye:=) :) :)

  • gül diyor ki:

    çok teskr ediyorm bide bn köyde otruyorm öyle herzamn et fln blmm yni nsl bslmeliym kilomda vr hele kalçm çok

  • gül diyor ki:

    bacak inceltici yazınızı da okudum okadr gzl şeyler ki bundaki hrktler ve oradaki harekktlrin hpsni aynı gnde yparsak işe yrrmı bide nsl bslnmeliym boymda kısa btn klom sanki klçmda ve bsnlrmde toplnmış backlrmda kln :( şmdiden tskr edrmm :)

  • elmas diyor ki:

    şey ben 13 yaşındayım ve yaşıtlarıma göre çok kiloluyum nasıl bir diyet yapmam gereiyor bilmiyorum 1 haftada 5 kilo vermem grekiyor yoksa aldığım düğün elbisesi işe yaramicak ne önerirsiniz? acil cavbınızı bekliyorum .s

  • Gamze diyor ki:

    merhaba ben diyetimi zaten tutuyorum .
    her gun 30 dk yuruş yapıyorum Toplam 400 kalori yakıyorum .
    ve koşu bantında bayır yukarı olarak yapıyorum bu benm ayaklarma katkısı olr mu sekllenır mı ? ust tarafm kanter su ıcnde kalıorm ama ayaklarmda fazla ter olmuyor Soğk bır ter oluor bilgi verir misnz :) bu arada dediğinz hereketleri yaptım . Ve işe yarıycağnı dusunuorm 1 hafta sureklı yaparsam işe yarar mı ayaklarımı şekilli olarak görmek istiyorum :)

  • Buket diyor ki:

    mrb bn 162 boyunda ve 65 kiloyum 16 yaşındayım öncelkle bundn bir yıl öncesine kadar 72 kiloydum bir diyetsyene gittim anck verdiği öğün sayısı fzla oldgu içn istediğim kdr kilo veremedim ve bir ay snra diyetisyeni bırakıp 5 öğün yerken 3 öğüne düşürdüm ve rahatlıkla 72 kilodan 58 kiloya düştm ancak dha snra ister istemez öğün sayımı 2 ye düşürünce kilo almaya başladm ve basen ve kalçalarım büyüdü öğün sayımn 2 ye düşmesnn sebebi kilo vermk içn değil bu bnm içn alışknlık halina geldiği içn böyle sabah 8 de kahvltımı akşam 6-7 gbi de yemek yiyorum ancak bana daha hızlı kilo ve yağ yakımı sağlıcak bu hareketler üzerinde sayı belirtir misiniz bir de önceden mide ve karın kısmımı inceltmek içn günde en az 500 tane mekik çektiğim içn mide kısmım resmen erkek vücudu gbi baklava dilimi şeklnde kas oldu bndan nasıl kurtlablrm lütfen yardmcı olr musnz?

  • iremsu diyor ki:

    merhaba ben spor lisesinde okuyorum 10. sınıfa geçtim okula başlayınca baya kilo verdim ama bu seferde basen ve kalçam sırıttı bu yüzdende her gün babamla beraber 4 yada 5 km koşuyoruz ve yediklerime dikkat ediyorum ama benim daha hızlı basen ve kalçalarımı eritmem gerekiyor. hocama söz verdim bu yüzden ben size şunu sormak istiyorum koşudan sonra bunları da yaparsam okullar açılmadan en kısa ne zaman kalça ve basenlerimi kaybedebilirim
    LÜTFEN BANA EN KISA ZAMANDA CEVAP VERİNN!!! LÜTFENNNN!!!!! :((((

  • özgür diyor ki:

    gerçekten çok işe yaramıyor hiç etki göstermedi :(

  • meltem diyor ki:

    Bu hareketler işe yarıyor mu?
    Benim basenlerim ve kalçam vücuduma göre büyük . Hızlıca inceltmem lazım .

  • Melis diyor ki:

    Ben 1.66 boyundayım kilom 57 . Kilomdan hiç memnun değilim çünkü daha 13 yaşındayım. Basenlerimde kalın . Benimde hızlıca inceltmem lazım lütfen bişiler önerim ama aciil.

  • Deniz diyor ki:

    Bu hareketleri düzenli olarak yaptığımızda ne zamana kadar iyi bir sonuç alırız ? ve de bu hareketleri toplam kaç saat yapmamamızı önerirsiniz?

  • irem diyor ki:

    ben küçüklüğümden beri kiloluydum.Bu bana çok sıkıntı çektirdi ve ben artık bundan sıkıldım.Bir türlü kilo veremiyorum bu diyeti uyguladım bir değişiklik olmadı.Lütfen yardımcı olun :((

  • sude diyor ki:

    ben bu hareketleri uyguladım ve haftada 2 kere 4 saat bisiklet sürdüm , amacım sıkılaştırmaktı o yüzden kilo vermemk için yüksek kalorili beslendim çikolata ekmek vs.. baya sıkılaştı basenlerim toparlandı mükemmel bir program ve size tavsiyem kilo vermek istiyorsanız ekmeği hayatınızdan çıkarın porsiyonları küçültüp kendi yaptığınız büyük boy ayran için kesinlikle kilo vereceksiniz.ben tatlıyı hayatımdan çıkaramıyorum bu yüzden ekmek mümkün olduğunun en azını tüketiyorum

  • üzgün diyor ki:

    sevgili yumak sepeti ben 18 yşında lise son öğrencisiyim
    liseye başladığımda gerçekten övünebiliceğim bi vücudum vardı ama zaman geçtikçe normal sehrin neredeyse 10 kg fazlasını aldım açıkçası kilo verme çalıştıkça daha fazla alıyorum ve ne yapacağım konusunda pek bi fikrim yok
    verdiğin diyet listesine baktım ama bunu uygulayabilceğimi sanmıyorum öte yandan yaşım daha genç olduğundan yapacağım besin kesindisinin ileride sorun çıkarmasından korkuyorum bir çok site gezdi ama açıkcasını verdiğin cevaplardan samimi olduğun kanısına vardım
    sence ne yapmalıyım
    lütfen bana yardımcı ol cevabını dört gözle bekliyorum

  • rabia diyor ki:

    MERHABA
    ben 14 yaşında 60 kiloyum bacaklarım ve alt bacağım çok kalın bu hareketler işe yararmı bide ebru şanlının şurubunu yazarmısınız lütfen..şimdiden teşekkürler CEVABINIZI BEKLİYORUM

  • büşra diyor ki:

    meraba ben büşra. basenlerim we kalcalarım war aynaya bakmak istemiyorum pantolnlarım hiç yakışmıyo basenlerm çok çıkıyo lütfen yardım edin en kısa zamanda ne kadar kilo werebilirm?

  • yağmur diyor ki:

    ben alt bacak kaslarımdan çok şikayetçiyim
    arkadan değil yanlarından kas yaptım etek giyemiyorum çok kötü duruyor
    ne yapmalıyım ?

  • Ayşee diyor ki:

    Sevgli yumak sepeti sitenizde cok güzel şeyler paylasıyorsunuz basarılarınızın devamını dılerım. Ben sizden yardım istiyorum benım bacaklarım kalın ve onları ınceltmek ıstıyorum acayip derecede istekliyim lütfen bana yardım edin ve bacaklarım ıncelırken yuzumunde ınmsını ıstemıyorum bacaklarımdan sıkayetcıyım bırazda ayva göbeğim var lütfen yardım edin
    Şimdiden teşekkürler..

  • Julide diyor ki:

    Herkese meraba, öncelikle ben 2 yıl öncesinde dal gibi incecik bir kızdım, küçükken hiç yemek yemezmişim, hep dans eder hareket halinde kalırmışım. Ancak şimdi 16 yaşındayım ve ailem bana hayretle bakmakta. boyum 1.63 ve kilom 56 iken şuanda tam bir balinaya döndüm! 65 kilo oldum ve çok stress yaptım, okul dersler derken.. önüme geleni yedim tabii. 2 ay çok sıkmadan rahatça denize girdim,bol bol hareket ettim ve tatilden döndüğümde tartıda 61kilo çıktım. Mutlu oldum tabii, ama yetmez.. bi çok diyet denedim ama 2.ci gününde bıraktım.. bünye meselesi aslında.. ama son günlerde daha da hırslandım ve şuan 59 kilo oldum idealim 55 kilo, 4 kilo kaldı mutluyum aslında her gün sabah akşam boş olduğum zamanlarda da dahil, bu hareketleri yapıyorum. her zaman aynaya bakan biri olduğum için değişikliği 1 haftada fark ettim, şuan 3.cü haftam, göbeğimin sıkılaştığını bacaklarımın ve basenlerimin azaldığının farkındayım. sıkılaştırıcı jel almayı düşünüyorum, bu sizce sakıncalı mı? teşekkürler..

  • mert diyor ki:

    yaa ablacım yaa bana yardım ett yaaa ben 17 yaşındayı ve 82 kiloyum boyum1.80 ya popom çıkmış birazz nasıl eriticem onuu :(

  • dilek diyor ki:

    BEN BASEN VE KALÇADAN KİLO SORUNUM VAR NE YAPABİLİRİM 5 GÜNDİR HAREKETLERİ DÜZENLİ BİR ŞKEİLDE YAPIYORUM NE KADAR ZAMANDA FAYDASINI GÖRÜRÜM ONUDA MERAK EDİYORUM

  • happy diyor ki:

    merhaba ben 26 yaşındayım klio vermek istiyorum yaklaşık 15 kilo versem benim için çok iyi olucak.. yakşalık 5 6 ay içinde vermem gerekiyor.. yardımcı olursanız sevinirim.. bu hareketlere başlıcam ve haftada 3 gün yürüyüş yapıcam bol su içiyorum zaten sürekli .. işe yarar inşallah..

  • derya diyor ki:

    BEN YENI DOGUM YAPTIM VE 10 KILO ALDIM HIC KILOM GITMEDI DOGUM DA BU EGZERSIZ BANADA UYARMI 2HAFTADA 10 KILO VERMEM GEREK. YARDIMCI OLURMUSUNUZ.DIYET ONERINIZ VAR MI

  • Deniz Cansu diyor ki:

    Derya hanım bu sitede hızlı yağ yakma diyet: lahana çorbası başlıklı bir bölüm var sitenin arama motoruna hızlı yağ yakma diyeti lahana çorbası yazın ve orada diyet ve hızlı yağ yakmaya yardımcı lahana çorbası göreceksiniz diyeti harfiyen uyguladığınızda haftada 4.5 ila 8 kilo verebiliyormuşsunuz. Sitenin sahibi canım Tülin ablam çok yoğun olduğundan cevap yazamıyor. Umarım ben yardımcı olabilmişimdir. Selam ve dua ile kalın. :D

  • Damla diyor ki:

    Günaydn ben 16 yaşındayım ve 90 kiloyum 173 boyundaym bu hareketler ne zaman faydasını görürüyüm, bacaklarım çok kalın sizce inceltmek için ne yapmalıyım lütfen bana yardım edinn çok acil zayıflamam gerekk

  • Deniz Cansu diyor ki:

    DAMLA KARDEŞİM Yumak sepeti çok yoğun olduğundan cevap yazamayabilir. Ben yardımcı olmaya çalışayım. Sitenin arama motoruna bacak inceltici egzersizler ve tavsiyeler yazarsanız bacak incelmesi için hangi egzersizleri yapabileceğinizi bulabilirsiniz. aynı zamanda hızlı yağ yakma diyeti:lahana çorbası yazarsanızda hızlı yağ yakıcı bir diyet ve çorba ile karşılaşacaksınız umarım işe yarar.BİR HAFTADA 4.5 İLA 8 KİLO ARASINDA VERİLEBİLİYORMUŞ AMA TABİİ DİYETE HARFİYEN UYMAK GEREK. selam ve dua ile kalın

  • Damla A. diyor ki:

    Damla (adasim) cabuk verilen kilolar ayni hizda iki katiyla geri alinir eger zayiflamak istiyorsan saglikli bir diyet yapmalisin 1 haftada 4 kilo verdirecek diyetlerden ziyade bir ayda 3-4 kilo verdiricek beslenmeni duzene sokucak diyetler ( bir diyetisyenden yardim almani tavsiye ederim). Ben cok uzun sureler lisansli voleybol oynadim biraktiktan sonrada cok kilo aldim ama duzenli beslenme ve diyetle 16-18 kilo verdim. 1.73 boya 90 kilo sadece bacak hareketleriyle fazla bisey elde edemezsin, bence oncelikle vucudundaki yagi yakmalisin dedigim gibi saglikli bir diyet ve hergun en az 30-40 dk tempolu yuruyus. duzenli beslenmek cok onemlidir internetten buldugun sana haftada 3-4 kilo verdirecek diyetler sadece vucuttaki suyu ve kasi eritir yag vucutta kalir ve sarkmalara sebep olur. duzenli beslenme hergun tempolu yuruyus simdilik senin ihtiyacin olan bu daha sonra belli bir yag oranini yaktiktan sonra sikilastirma hareketlerini dusunmelisin. umarim yardimci olabilmisimdir, simdiden kolay gelsin.

  • Hilos diyor ki:

    Ooyyy ooyy biz kadınların zoruna bakın hele! Vah beni bacılarım. Bende de aynı dert var,bacaklarım salıncak gibi sallanıyor,popom sanki ütüden yeni çıkmış. Bazı kadınları görüyorum her yeri kalemle çizilmiş gibi bacakları sıkı,popolari top gibi birde kendime bakıyorum o an öyle moralim bozuluyor ki sormayın. Bence vücut güzelliğinin EN ama EN önemli yolu YÜZMEK,o da bende yok imkanım yok sizi bilmem bacılarım hepinizi öpüyorum

  • nevin diyor ki:

    ben yasima gore cok sismanim 18 yasindayim boyum 1.71 ve kilom 87 ne yapacam 6 ayda fit bi vucada sahip olmak istiyorummm kendimden nefret ediyorum :(:(:(:(

  • ömer diyor ki:

    benim popom çok büyük olduğuundan çok büyük napcam yha çok utanıyorum

  • ESRA diyor ki:

    başlıcam işe yaradığında yine yazarım :)) inş yarar 5-6 kilo versem yeter

  • cansu diyor ki:

    Merhabalar . Ben cansu ve henüz 13 yaşındayım. boyum 1.54 kilom 48 ama bacaklarım kilolu o yüzden ne yapmam gerekiyor bana yardım edebilirseniz sevinirim .

  • büşra diyor ki:

    ya günde 3 sfer 10ar kere demişsnz ama bnm zamanım olmadğndan akşam 30ar kere yapıyorum faydalı olur mu

  • esra diyor ki:

    büşra günde 3 kere demek değil zaten o 30 kere demek sen 30 yap

  • merve diyor ki:

    yumak sepeti size bir sorum olacak tı;
    biz bu yayınlanmış olduğunuz diyet proğramını iki gün boyunca mı uygulayacagız acaba size ricam bn 41 yasındayım 85 kilo civarındayım bnm e posta adresime özel olarak diyorum bir diyet listesi gönderseniz rica etsem olurmu mutlaka sizden cwp bkliyorum bni dinlediğiniz için teşekkürler…

  • esra diyor ki:

    merve hanım sizde googleye girin diyet diye biinlerce çıkar 41 yaş diyeti diyin burası bence size özel diyet yollamaz yorumları okumayı bırakmıştır artık çok yorum var

  • JANSU diyor ki:

    Ben 17 yasındayım ve 1.60 boyundaym 57 kiloyum kalcam cok sizce hangi hareketi daha fazla yapmalıyım faydası olrmu kac ay yapıyim??

  • AsLı diyor ki:

    Merhaba benim benim problemim basenlerim ve hızlı kilo alıp verdigimden çatlak oluştu bu hareketler işe yarar mı ve çatlak nasıl giderebilirim?

  • deniz diyor ki:

    merhabalar…boyum 1.57cm kilom ise 49kg yalnız 4ay içinde 54kg dan bu kiloya düştüm.kalçamda selülit ve çatlak oluşmuş onlardan kurtulmak istiyorum.birazda basenlerim.hangi hareketler bana göre? yardımcı olursanız mutlu olurum…nisan ayına kadar gözle fark edilecek kadar bi değişme olur mu? Iyi geceler.

  • kübra diyor ki:

    ben bu kadar yemiyıorum ama çok ama çok kilo alıyorım ( bence düzensiz besleniyorum ) :\

  • Zeynep diyor ki:

    Merhaba 15 yasindayim 160 boyundayim gobegim var ve basenlerim elbise giydigimde cok belli oluyor 1 ay sonra dogum gunum var ve elbise giyicem o zamana kadar basenlerimin sekle girmesi gerekiyor. bunun icin diyet haric bu egzersizlerini dozlari yeterli midir yoksa arttirmam mi lazim ?

  • hazal diyor ki:

    yaa lütfen yardım edin kalcam büyük inceltmek istiyorum yaa off bu hareketleri yapacak olursam ne zaman güzel bir sonuç alırım cevap verin lütfen

  • mihriban diyor ki:

    ben armut tipliyim kalçam geniş belim ince boy 170 kilo 55 normal mi sizce ?

  • özgür diyor ki:

    bende faydalancak inş ama basen ve kalçlarımda sorun var erıtmek ıstıyorum bıran önce yağ sıfıra düsürdum ve bu sporlarada başladım faydası olcak mı

  • tugce diyor ki:

    merabaa :)) bn 155 boyunda 58 kiloyum kısacık boyum yetmezmiş gibi bde kiloluyumda bacaklarımda selülit var 5 6 kilo verip boyumun uzamasını da istiyorum lütfen yardım edinn :((

  • tugce diyor ki:

    bde 17 yasındayımm.. :'(

  • Nemesis diyor ki:

    Herkse selamun aleykum.Benim soyle bir sorunum vardi.(bay)’im ayrica yaklasik 2 senedir biriyle cikiyorum dunya tatlisi bana sadik beni cok seven bir kiz arkadasim var allah razi olsun ondan bende onu cok seviyorum. Dunyayi agzina kadar altinla doldursalar bi tarafada onu koysalar zerre kadar dusunmeden onun adini soylerim bizim sorunumuz kiz arkadasimin kilolu olmasi aslinda bnm sorunum degil ailemin sorunu kiz arkadasimla tel ile konusuyorlardi annem bbm olsun ama hic tanistirmadim ailemi biliyodum taniyodum fizige cok onem veriyorlardi onun icin kiz arkadasimi eve getirmedim tanistrmadim kiz arkadasim artik ne olursa olsun tanisicam dedi tamam dedim tanistirdim ve ailem kiz gittikten sonra beni cekti bu kiz bize gore deil dedi namazinda niyazinda muhafazakar bir allah yolunda kizcagiz bn aglamya basladim seviyorum dedim yok iste o kilolu insan icine nasil cikicaz sunun gelibi boylede kiloluda hatta babam bana sen o kizi birak istedigin arabayi alacagim diee vaadde bulundu kizla telefonda bulbul gibi saatlerce konusan ailem kizi eve getirdigimde suratina bakmadi konusmadi ve kiz evden cikarken aglayarak kurbanlik koyun gibi cikti yani ailem kizi istemiyo tek sbp kilo kiz arkadasim diyetisyene yazildi spor salonuna yzildi psikolojik destek aliyo bn ve o ailem ya biz ya o kiz die gozdagi veriyo yardimlarinizi bekliyoruz allahu teala kimseye bunu yasatmasin kiz arkadasimi cok seviyorum son nefesime kadar sevecegim rabbimin izniyle paylasayim dedim sayin yumaksepeti dualarinizi bekliyorum allaha emanet olun

  • aylin diyor ki:

    merhaba vermiş olduğunuz hareketler çok hoşuma gitti.bir sorum olucaktı. koşu bantı aldım ve sanırım gün aşırı yürümek en sağlıklısıymış bende şu an öyle yapıyorum .kasların bir gün dinlenmesi gerekiyormuş. peki bu yukarıdaki hareketleri yürüdüğüm günlerde mi yapayım mesela yürüdükten sonra kaslar ısınmışken mi faydası olur.yoksa bir gün yürüyüp bir gün bu hareketleri mi yapmak doğru olur bu durumda kaslar dinlenmiyormu. bu konuda biraz kafam karıştı bilgi verirseniz çok sevinirim bir an önce başlamak istiyorum çünkü. teşekkürler şimdiden

  • Deniz Cansu diyor ki:

    ALEYKÜM SELAM NEMESİS KARDEŞ. BU ZAMANDA BÖYLE SEVGİLER KALDI MI YA. İŞİN ZOR. ALLAH YARDIMCIN OLSUN. HAYIRLISI NE İSE O OLSUN DİYELİM. AİLEN GERÇEKTEN KIZ ARKADAŞININ KİLOSUNA MI YOKSA DİNDAR OLMASINA MI KIZIYOR? TOPLUMDA DİNDARLARA (BİZLERE) SANKİ İNSAN DEĞİLMİŞ GİBİ BAKILIYOR. ÖNCE GERÇEK SEBEBİ DÜŞÜN BUL VE SONRA KUDRETİ SONSUZ OLAN YÜCE ALLAH’A DUA İLE SIĞIN. ALLAH SİZE DE KIZ ARKADAŞINIZA DA YARDIM ETSİN. İNŞAALLAH NASİP OLUR DA EVLENİRSİNİZ. :D

  • gzzm diyor ki:

    öncelikle sitenizi yeni keşfettim ve verilen bilgiler gerçekten çok faydalı sizlere teşekkür ediyorum :) benim yapısal olarak kalçam belime oranla daha kalın kendimi bildim bileli böyleydi ve geçen yaz pilatese gittim orada bu egzerszlri uyguladm ve faydasnı gördüm yazı çok sıkı bir vücut ile geçirdim tabi kış mevsmnde bıraktm birazda yemeği kaçırdm yine kalınlaşmya başldı :) yemenize dikkat edersenz bu egzerszlrin faydasnı benm gibi 3 ay içinde göreceksnz tek şart kendinizi sonradan benim gibi salmayın..

  • mihriban diyor ki:

    gzmcim bnm vücudumda SENN gibi yememize dikkat ettikten sonra zayıf kalırız bende yazın zayıftım ama kış ayı girince kilo aldım yazın 54 tüm şimdi 60 olmuşum bnm 55 inmem lazım .(

  • elif diyor ki:

    Yaşım 13. kilo vermem gereken bir yaş olduğunu biliyorum. Fakat ben 4 senedir tekvando sporuyla uğraşıyorum bu yüzdende kilomun fazla yükselmemesi gerekiyor. Ben bir sakatlık yaşadım ve bu sakatlık yüzünden 1 ay antremana gitmedim ve yememe de dikkat etmedim. boyum 1.60 kilom 48 benim 44 -41 kilo olmam gerekiyor. Ve basen ve kalça da ayrıca küçük bir de göbek problemim var. Bu diyetlere uymamın bir sakıncası olur mu?

  • yumak sepeti diyor ki:

    Elifcim merhaba, sporla uğraşman ne güzel.Fazla ağır diyetler yapmana gerek yok. Öğünlerinde yağsız eti biraz arttır,ancak makarna,pilav, ekmek gibi besinleri yarı yarıya azalt.Bol su iç.
    Faydasını göreceksin. sevgiler…

  • mihriban diyor ki:

    kilom 60 yaşım 16 ben düzenli sporumu yapıyorum yememede dikkat ediyorum ama ben 55 olmam lazım lütfen yardım et yumak sepeti ben et ürünü olarak hamsi ve sardalye seviyorum kilo yaparmı ve kaç kalori bu balık türleri .??

  • gizem diyor ki:

    kalcalarım dısardan bakanları rahatsız etmıyo aksıne guzel dıyolar ama ben cok fazla rahatsızım daha kısa bı zamanı yok mu bunu calısan bırıım ve vaktımde kısıtlı zaten ???

  • Elçin diyor ki:

    Ben 15 yaşındayım bu haretlere başlayalı 2 gün oldu inş işe yarar.Basen ve klçalarım beni çok rahatsız ediyor çünki kendime birşeyi yakıştıramıyorum bu yüzden boyum 160 kilo verirsem boyum uzar mı acaba?

  • selin diyor ki:

    merhaba yumak sepeti ben 15 yaşındayım 1.60 boyundayım ve 67 kiloyum basen bölgem çok fazla geçen yaz yediklerime dikkat edip sık sık egzersiz yaptım fakat hiç bir sonuç alamadım
    günümün neredeyse tamamı okulda geçtiği için yürüyüşe çıkamıyorum ve bir diyet listesi uygulayamıyorum ama bu hareketlere bugün başladım metobolizmam yavaş
    bana bir kaç tiyo verebilirmisiniz ?
    sevgiler…

  • Curse diyor ki:

    Ben 1,76 boyudayım , kilom 55 kalçalarımı ve basenlerimi sıkılaştırmak istiyorum bu egzersizler işe yarar mı acaba ? :)

  • Senem diyor ki:

    Ben peynir, domates suyu, ananas zeytin mısır gevreği yemiyorum, dokunamıyorum bile hiç sevmiyorum bu diyeti nasıl uygulayabilirim ?

  • nur diyor ki:

    merhaba.ben 1.57 boyunda ve 50 kiloyum.belden yukarısı zayıf ve sadece kalça sorunum var basen de çok az . ben bu uygulamaları ne kadar süre uygulamam gerekiyor ve güzel sonuçlar aldıktan sonrada bu diyete uymam gerekiyor mu ? eğer uymazsam daha fazla kilo alır mıyım ? şimdiden teşekkürler..

  • nur diyor ki:

    bi de bu programı nereden buldunuz ve ne kadar doğru?

  • ASLIGÜL diyor ki:

    merhabalar, benim bir kaç sorum olacak;
    1-yapılan hareketler sonucu basen ve kalcalarımı erittiğimi varsayıyorum eridikten sonra ben yıne devam edıcek miyim bu hareketlere?
    2-ben calısan bir kişiyim( sürekli ayakta ordan oraya koşan insanım işim sebebıyle ) bu yüzden hareketlerı gunde 3 -4-5 seans da yapmam gerekiyo ama ben calıstıgım ıcın bır sabah bırde aksam yapma sansım olur ,sabah akşam yaptıgım zaman istediğim sonucu alır mıyım ?
    3- bu hareketleri sabahları uyandıgımızda hemen mı yapmamız lazım?aksamları da yemekten sonramı yatmadan once mı yapmamız lazım?

    sorularıma ne kadar cabuk cevap verırseniz memnun olurum ,tesekkurler…

  • hnk diyor ki:

    merhaba ben özge. 17yaşındayım boyum 1,78 kilomda 75ti en son göbeğim yok sadece kalçalarım var. 1 sene önce 75 kilodaydm sonra 2 kilo kadr verdm. ve şu anda pazar gününden beri bu stedeki egzersizleri yapıorm ve abur cuburdan kacınıorm. sizce ne yapmalıyım devam etmelımıyım bu tempoda. ve ben kilo vermek istıorum.lütfen yardmcı olun :(

  • mavi diyor ki:

    bu egzersizleri günün hangi saatlerinde yapmamızı önerirsiniz ? kaç haftada iyi sonuç alırız ?

  • Maviyisevenkız diyor ki:

    Kilom 57 boyum 163 basenlerimde ve parmaklarım irileşmeye başladı. Ellerimin görüntüsünden nefret eder oldum. Sizce ne yapmalıyım?

  • irem diyor ki:

    yaa işe yarıyomu boşuna yapmak istemiyorumm

  • merve diyor ki:

    ya ben 14 yaşındayım 54 kiloyum ve bundan çok rahatsızım genel olarak fiziğim gayet düzgün ama kalçamda ve basen bölgem biraz fazla çıkı durumda e hal böyle olunca bedende büyüyo yaşıtlarım hep 36-38 beden giyiyo onların yanında kendimi obez gibi hissediyorum nolur yardımcı olun bu kilolar nasıl gidicek ya sadece kalça ve basen başka sorunum yok :((

  • Aysun diyor ki:

    Ben bu hareketleri ve göbek eritme hareketlerini yaklaşık 3 4 ay yaptım sonuçlarınıda çok güzel aldımm ama sonra işim nedeniyle yapmayı bıraktım ve yemek olayınada dikkat etmedim biraz saldım kendimi ama şimdi tekrardan başlıycam yapmaya başlayanlar sakın pes edip bırakmasınlar en yakın zamanda sonuçlarını görüceklerdir:)

  • hnk diyor ki:

    evet kesınlekle aysuna katılıyorum 1,5 hafta oldu ve cok buyuk bi kılo kaybm oldu kesınlıkle bosa deıl baslayın. :) ben cok memnunummm :)

  • naz diyor ki:

    merhabalar..
    BEN 17 YASINDAYIM 1.75 BOYUNDA 95 KİLOYUM FARKINDAYIM Kİ Yaşıma GÖRE ÇOK FAZLA KİLOLUYUM .(
    BENİMDE SORUNUM BASENLER BACAKLARIM NORMAL AMA BASENLERE GELİNCEBAYAĞI RAHATSIZ OLUYORUM DİYET YAPIYOYODUM BİARA BIRAKTIM ŞİMDİ TEKRARDAN BASLAMAK İSTİYORUM ACABA NASIL BİR DİYET ÖNERİRSİNİZ?

  • kubra diyor ki:

    merhaba , bu harketler çok ilgimi çekti ve yararlı olabileceğine inanıyorum ama ben bugün başladım ve yaptıktan sonra belimde ağrı oluştu bu normal mi,sanırım hareketleri yanlış uyguladım , egzersize devam edeyim mi ?

  • fato diyor ki:

    merhaba, bn 20 yaşındayım 168 boyundyım 65 kilodayım. ve bel bölgemde çok fazlalık var nasıl eritecem. lütfen en kısa zamanda cewap werir misiz…?

  • HzL diyor ki:

    1.61 boyunda 55 kiloyum ideal bi kilo mu?

  • yasemin diyor ki:

    Merhaba,öncelikle sitenizi yeni keşfettim ve paylaştığınız şeyler çok hoşuma gitti.bu günden itibaren de bu ve paylaştıgınız diğer hareketlere başladım.23 yaşındayım 1.69 boy ve 63-64 kg arasında gidip geliyorum.yağlarımın en fazla biriktiği bölgeler bel çevresi ve alt karın bölgesi.basenlerim ve kalçam vücuduma göre normalmiş gibi görünse de özellikle dar bir etek ya da elbise giydiğimde alt taraftaki görüntü inanılmaz rahatsız edici oluyor.geçmişte yoğun bir şekilde fitness yaptım ve sitenizdeki hareketlerin çoğuna da aşinayım fakat fitness yaptığım dönemlerde bile hedefim 56-57 kilo olmasına rağmen nedense en fazla 61 kg.a kadar düşebiliyorum.sorunun ne olduğunu tam olarak bilmiyorum.bunların yanında benim için sorunumu çözecek ekstaradan hareketler,bilgiler yazabilir misiniz?şimdiden teşekkür ederim,kolay gelsin.

  • fidan diyor ki:

    gerçekten yararı olurmu

  • fidan diyor ki:

    gerçekten yararı olurmu

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Arkadaşlar merhaba,varlığınız ve samimi yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Önvelikle belirteyim ki bu hareketler gerçekten çok işe yarıyor. Buradan HNK Özge arkadaşıma da ayrıca teşekkür etmek isterim ki sonuçları bizimle paylaşmış. Hareketlere devam ederseniz sonuç almamanız neredeyse imkansız gibi. Ama metoboizmaya bağlı olarak sonuç süreniz değişebilir.Egzersizler dışında çabuk sonuç almanızı hızlandıracak şu bilgileri de vermek isterim.

    Haf tanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
    Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
    Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (deri?iz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
    Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
    Akşam: 4-5 ka??k zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar
    * Kolalı, şekerli içecekler
    * Kızartma
    * Hayvansal katı yağlar ( tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
    * Alkol (özellikle bira)
    * Beyaz un,
    * Beyaz şeker
    * Doğum kontrol hapları
    * Aşırı gündüz uykusu
    * Çikolata
    * Yağlı çerezler
    * Cips

    Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

    Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonr asında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

    Maviyi sevenkız, parmakların (genetik şeklin dışında)kilo kaybettiğinde zaten incelecektir.Sakın dert etme.Sevgiyla kalın,

  • Gamze diyor ki:

    Merhabalar Yumak Sepeti ve sayfadaki arkadaşlar.
    Ben 17 yaşındayım. Kilolu değilim, ama basen ve kalça yönünden baktığımızda toplu duruyorum. Bu yaşta dikkat etmezsem ilerde dahada zorlanırım diye düşünüyorum. Bu hareketleri bir süredir yapıyorum. Yapmaya da devam edicem. Ama kafamı kurcalayan bir şey var. Etrafımdaki çoğu insan, genetik yapıdan bahsediyor. Halalarim,teyzelerim hepsi basen ve kalçadan kemikliler. Haliyle bende öyleyim. Genetik yapıdan yola çıkarsak bende basenlerim ve kalçalarımdaki fazlalıklardan kurtulabilir miyim? Bu, şuan sayfadaki hareketlerle mümkün olabilir mi?

  • Beyza diyor ki:

    merhaba ben 58 kiloyum boyum 1.60 ve 16 yaşındayım vücuduma oranla basenlerim çok dikkat çekiyor yanlamasına büyük bu hareketleri daha önceden defalarca yaptım ama sonra bıraktım ve basenlerimden çok kilo aldım ama bu sefer kafama koydum kilo vericem bu hareketlere tekrardan başlıcam günde kaç kez yapmamı önerirsiniz yardımcı olursanız sevinirim

  • naz diyor ki:

    Merhaba, sayfanızı çok sevdim bu hareketleri işe yarıycağına eminim.14 yaşındayım boyum kısa 1.55 boyundayım kilom 60.Yaşıma göre fazla.Bu hareketler dışında önerebilceğiniz herhangi bir ezgersiz var mı daha çok bel bölgesi için?
    Şimdiden teşekkür ederim :)

  • aylin diyor ki:

    merhaba yumak spetii bunu mutlaka cevaplayın çok önemli gerçekten
    ben vücut analizi yaptırdım yağ oranım çok düşük kalçalarımdaki ve basenlerimdeki kalınlık yağlardan kaynaklanmıyormuş bu hareketler yağ yakımı yaparak sıkılaştıracaksa bana nası etkisi olacak çok merak ediyorum lütfen cevaplandıırın

  • ceren diyor ki:

    bn bunları yaparsam yaşarımm :)

  • fatoş diyor ki:

    bn fatoş 1.68 boyunda 65 kiloyum. bel bölgemde acayip fazlalalık war çok dikkat çekşi ertmeme için lütfen yardm eder msiz

  • ÇelikNaz diyor ki:

    tabiki benimde sizinle olduğu gibi ortak problemim basen ve kalça.15 yaşındayım üst kısımlarım çok zayıf olmasına rağmen bacaklarım aşırı şekilde kalın.annemle aynı neredeyse.ben bu hareketleri yapıp zayıflatmak istiyorum ama işe yarayıp yaramadığı hakkında şüphelerim var kaç ayda faydasını görebilirim ?

  • ŞEKER diyor ki:

    Bende bugun başladım bu hareketlere.Boyum 1.66 kilom 55 çok kilolu değilim ancak basenlerim dikkat çekiyor.sayın yumak sepeti yasakları sıralamışsınız ancak ben özel bir nedenden dolayı doğum kontrol hapına başladım ve bir sene de kullanmak zorundayım. kızartmayı artık keseceğim ama bu haplar ne olacak. kilo almak istemiyorum gerçekten.

  • ŞEKER diyor ki:

    bir de ben bu hareketlerin hapsini sırayla yapıyorum herhangi birini seçmeden çok mu yormuş olurum kendimi. yada birini seçip hep o hareketi mi yapmalıyım

  • özlem diyor ki:

    MRB BENDE 1.64 BOYUM 62 KİLOYUM KILOM YÜZÜMME YAKIŞIYOR FAKAT BASENLERİM AZICIK FAZLA SADECE BEN RAHATSIZ OLUYORUM ÇEVREM YAKIŞIYO BOŞVER DİYO 2 GÜN OLDU EGZERSİZLERE BAŞLADIM AMA DİYET YAPMIYORUM AZ YİYORUM YEDİKLERİME DİKKAT EDİYORUM BOL SU TÜKETİYORUM ILIK SUYA BAŞLICAM KAÇ GÜNDE SONUÇ ALABİLİRİM BİLGİLERİNİZE TEŞK.EDİYORUM ÇOK GÜZEL YORUMLAR VE CEVAPLAR VAR.

  • şule diyor ki:

    yumak sepetı ben dogum sonrası cok kılo aldım ve basen ve kalcadan aldım 3 sene oldu hala kılo veremedım bu hareketlerı yaparsam ne zaman faydasını gorurum bu hareketlerı yapıpta ıse yarayan arkadaslar varsa yazsın lutfen

  • Damla diyor ki:

    Merhabalar ben damla.Ben 15 yaşındayım.59 kiloyum ve boyum 1.66 cm.Bel çevrem ise 77 sizce normal mi ?

  • hnk diyor ki:

    halada bu hareketlere devam ediyorum sadece oglen yapmıyorum okulda oldugum için ama sabh aksam sureklı yapıorm ve inanın cok işe yarıyor. ama bi sorunum var. diz kapağımın altında kırmızı çatlaklar var ve dünden beri inanılmaz bı agrı var. niçin bu çatlaklar acıyor bılmek istıorm yardmcı olun lutfen.ama klo verıorm bunla ilgli bi sornum yok :) ve bu yuzden ck mutluym. sadce şu çatlak agrısını ogrenmek istıorm.

  • hnk diyor ki:

    kubracm devat et cnm ilk bnde basladgmda bnmde agrdı ama gecti. sadce vucudun yenı yenı acılıor bu yuzden agrı oldu. ama devam et brkma sakn

  • imrnfrk diyor ki:

    merhabalar benim boyum 1.80 kilom 66 tek sorunum basen bölgem.. hemen kilo verip hemen alabiliyorum bu egzersizleri haftanın 4 günü aralıklarla yapsam ne kadar sürede sonuç alabilirim..?acele cevap verebilirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler..

  • şeval diyor ki:

    merhaba. öncelikle sitenizi ve egzersizlerinizi çok beğendim 2/3 sorum olucak . boyum 1.63 kilom 60 daha 14 yaşımda olmama rağmen basen ve kalça bölgem fazla . bu hareketleri haftanın hergününde yapsak kaç sayı yapmamız gerekir? ve ne kadar sürede sonuç alırız? şimdiden teşekkürler. cevabınızı bekliyorum…

  • gurkan diyor ki:

    Bilgiler oldukça detaylı ve güzel anlatılmış benimde biraz kalça problemim var umarım bu önerilerinizden sonra biraz ufalma yaşatabilirim

  • şeval diyor ki:

    Öncelikle syfanızı çok beğendim gördüğümden beri takip ediyorum. birkaç sorum olucak benim yaşım 14 boyum 1.62 ve kilom 60 aslında normol kilolulr arasına giriyorum fakat her bayanda olduğu gibi bendede basen ve kalça fazlalığı var. ben bu göstediğiniz hareketleri her akşam yapsam ne kadar sürede basenlerim ve kalçam erir?? şimdiden teşekkürler… cevabınızı bekliyorum .

  • yelda diyor ki:

    Basen eritmek için 6 7 ay çok deil mi 1 ayda eritenler var

  • şeval diyor ki:

    yumak sepeti; 8 martta bişey sormuştum fakat hala cevabını alamadım . galiba yoğunsun ama cevabını en kısa zamanda bekliyorum. bişey daha sormak istiyorum ben bu egzersizleri yapmaya başladım her akşam yapmaya çalışıorum fakat ağrılar meydana gelmeye başladı bende korkmaya başladım . bazı arkadaşların yorumlarını okudum vucut açılıo diye ağrır diyorlar sen ne düşünüyorsun ? iki sorumunda cevabını en kısa zamanda bekliyorum… Allah’a emanet olun :)

  • aylin diyor ki:

    4*15 falan yazmısınz ya ne demek onu anlamadım

  • Şevval diyor ki:

    Ben 15 yşndym ve bcklatm kilolu . dha kolay şyler yok mu ?

  • leyla diyor ki:

    bacak boyunu uzatmanın aynı zamanda da zayıflatmanın bir yolu var mı ?

  • zeynep yaş diyor ki:

    Merhaba ben 18 yaşında 1.65 boyunda ve 58 kiloyum basen ve göbekte fazlalıklarım var bu hareketleri yapmaya başlayacagım .. Peki bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmam gerekiyor değil mi ? Ve ne kadar sürede sonuç alırım 52 falan olsam yeter :)

  • Betül diyor ki:

    Artık eskisi gibi yetişemiyorsunuz sanırım sorulara yine de şansîmı denemek istiyorum 1.70 boyum 63 kilom 18 yaşındayım belim ince fakat bademlerim belime göre orantısız bu hareketlere bu gün başladım ne kadar kilo vermem gerekir ve sizce bunu ne kadar sürede veririm yardımcı olursanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler.

  • Betül diyor ki:

    Birde ben zayıflamaya başladığım an gözlerimin altı morarıyor ne yapmam gerekir yada ne için oluyor tekrar teşekkür ederim.

  • mina diyor ki:

    ben 14 yaşımdayım boyum 160 kilom 60 larda sanırım kalçam büyük pantolon felan giydiğimde kötü duruyo hareketleri denicem ne kadar süre yapmam gerekiyo bide 4×15 derken anlamadım da yardımcı olursanız :)

  • ayça diyor ki:

    16 yaşındayım boyum 160 kilom 60 ancak kalçalarım çok fazla pantolon giydiğimde kötü duruyor ve utanıyorum hatta evden dışarı çıkmak istemiyorum bu egzersizi deniyecegim ancak birde bana günlük yapmam gereken diyet listesi verirmisiniz

  • ahmet:D diyor ki:

    ben 17 yaşında 1.76 boyunda box yapan bi erkegim belimin üstünden itibaren manken gibiyim ama bacaklarım çok kalın ve kalça tarafı bu sorunu nası çözerim ben günde yukarıdaki egzersizlerden 3×50 yapabilirim bi zararı olurmu?

  • Mavi Deniz diyor ki:

    merhaba yumak sepeti ben 17 yaşımdayım boyun 1.63 ve kilomda 56 4 kilo vermek istiyorum. ayrıca basenim ve kalçam çok fazla… günde bu egzersizleri kaç kez yapmam yararlı olur benim için acil cevap verirsen çok sevinirim :)

  • Mavi Deniz diyor ki:

    ya bide bir şey sorucam bu 3*10 u nasıl uygulayacağız, sorularıma acil cevap verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim :)

  • simay diyor ki:

    merhaba boyum 170 kilom da 58, düzgün bir fiziğe sahibim fakat selülitler sinirimi bozuyor. Ayrıca ayak bileklerimden kalçama kadar sıktrdıgım her yerde selülit görmek mümkün. Elbise veya mini etek giydiğimde belli olmuyor ama oturduğumda ve bacak bacak üzerine attığımda rahatsız oluyorum.Tamamen bacaklarımı inceltmek istiyorum ve selülitlerin yok olmasını istiyorum bu hareketlerden hangisi daha çok yararlı. Bu arada sabırsız biriyim 2 ay kadar beklemek beni yorar. Daha kısa sürede rahatsız olduklarımdan kurtulabilir miyim, bilgilendirirsenz sevinirim :)

  • aleyna diyor ki:

    hareketleri denedim yatıgım için mi bilmiyorum ama kalçamda küçülme oldu çok mutlu oldum hareketleri yaptıgım için sürekli bacaklarım agrıyodu 1 hafta sonra alıştı ve suanda hiç acıymıyo bide tavsiye veriyim 3. hareketi evin içinde yürüyerek yapın bi yere gidiceğiniz zaman o şekilde yürüyün daha yararlı olur

  • Mustafa diyor ki:

    merhaba.. ben 18 yaşındayım boyum 1,85 cm kilom 89 kg. spor yapmaya başladığım zaman sadece karın bölgem eriyor . benim kalça bölgem biraz fazla büyük ve ben bu durumdan çok mutsuzum. neler yapmam gerekir ? ve nasıl bir diyet uygulasam yararlı olur ? cevaplarsanız çok mutlu olurum .. şimdiden teşekkürler .

  • zeynep diyor ki:

    hareketlerinizden çok memnunum gerçekten işe yarıyor fakat benim sormak istediğim birşey var. Benim alt bacaklarımın yapısı kaslı. 3. hareketi yapmam alt bacak kasımı dahada geliştirir diye korkuyorum açıkçası. kas gelişir mi yoksa erir ve sıkılaşır mı ? o bölgedeki kası sporla eritmek mümkün mü acaba cevap veirirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürlerr.

  • Zumra diyor ki:

    Sitenizde yorumları okudum özellikle mail atanların hepsine geri dönmeniz çok hoşuma gitti benim mailime de cevap vereceğinizi ümit ederek yazıyorum ben 1 56 boyunda 61 kilo 26 yasında 2kiz cocuğu annesiyim 1 ay önce diyet yapmaya başladım 66kilidan 61 kiloya düştüm ama basenlerim ve özellikle göbeğim kollarım çok kalın idealim 53 sizce ne yapmam lazım fikir verin önerilerinizi bek şimdiden tesekkurler

  • Zumra diyor ki:

    Ayrıca diyet yaparken kosu bandında 7 8 arası yarım saat tempolu yürüyüş yapıyorum ama daha başka neler yapmam lazım diyet ve yürüyüş yeterli olurmu 51 kiloyla hamile kalmıştım kızlarımın hamileliğinde ama su anda diyet ve yürüyüş yapmamama rağmen kalçalarım küçüldü ama yanlarda çok fazla basen gibi çıkıntılar var ayrıca göbek bölgem doğumdan dolayı sarkik büyük küçülmüyor erimiyor ne yapmam lazım özellikle göbek bölgem ve kalçalarıMin yanları nasıl eski düz fit hale gelir yardımcı olun lütfen kararliyim azimle devam ediyorum daha etkili sonuclar alabilmem icin fikirlerinize ve tecrübelerinize çok ihtiyacım var tekrar teşekkür ederim böyle faydalı hizmetleri bizlere sunup istifade etmemize sebep olduğunuz icin Allah razı olsun hepinizden iyi geceler

  • öznur diyor ki:

    merhaba ben 23 yaşında 58 kiloyum.fazlalıklarım özellikle kalça ve basen bölgemde. zaman zaman inceliyorum ama tatlıdan falan keserek onlar almamı sağlıyor cünkü. bende günde 1 buçuk litre falan su içiyorum fakat hareketlere henüz başlamadım bana önerebileceğiniz bilgiler olursa çok sevinirim şimdiden teşekkürler…

  • öznur diyor ki:

    birde ben çalışıyorum bu hareketleri akşam yapsam faydası olur mu 4-5 kilo versem yeterli benim için. bunun için diyete gerek var mı abur cubur zaten yemiyorum bu şekilde de bu hareketleri yaparak incelme sağlayabilir miyim şimdiden teşekkürler…

  • kamer ezgi diyor ki:

    Merhaba yazıları okudum ve gerçekten çok etkilendim.17 yasındayım 83 kiloydum ve su anda 69 kiloya düştüm tam 14 kilo verdim ve devam ediyorum.fakat bir sorum olacak. benim kalça ve popom vücuduma göre orantısız büyük gözüküyor.Sporda yapıyorum ama bir fikrim yok bu hareketleri uygularsam düzelme gösterir mi acaba? Teşekkürler…

  • kevser diyor ki:

    arkadaşlar siz ne bakıyosunuz burdaki diyete, kilo sorununz varsa doktora gidin muayene ile diyet listesi hazırlasın doktor. her gördügünüz diyetleri kullanmayın. çagımızda bu gibi diyetleri kullanıp ölenler hastalananlar var. herkesin metobolizması farklı; kimimizin şekeri var kimimizin tansiyonu kimimizin alerjisi, bunları bilip doktora danışmadan böle netten gördügünüz diyetleri uygulamayın, ben yararlı bulmuyorum ama egzersizler çok iyi..

  • ...MERVEU... diyor ki:

    ya ben 14 yaşındayım 53 kiloyum ve bundan çok rahatsızım genel olarak fiziğim gayet düzgün ama kalçamda ve basen bölgem biraz fazla çıkı durumda e hal böyle olunca bedende büyüyo yaşıtlarım hep 36-38 beden giyiyo onların yanında kendimi obez gibi hissediyorum nolur yardımcı olun bu kilolar nasıl gidicek ya sadece kalça ve basen başka sorunum yok

  • meryem diyor ki:

    mrb ben 1.57 boyunda 54 kiloyum kemiklerim çok iri olduğu için kilolu görünüyorum=)tabi basen ve kalçalarda var ben uzun süredir hareket yapıyorum incelmem gerekirken kasa dönüştü beni rahatsız ediyor böyle mi olması doğalmı?

  • aslı diyor ki:

    meraba,1 bucuk ay sonra mezuniyetim var sizce bu hareketlerle ve dietle 7 kilo verebilirmiyim

  • nihalll diyor ki:

    selam benim çok fazla kilolarım var diyet ve egsersiz yapınca sadece bel kısmım eriyor basen bölgemde çok fazla yaglanma var 2 haftadır bu hareketleri yapıyorum inşallah işe yarar ama fark ediyorum biraz incelem olduuuuuuu herkeze tavsiye ediyorummmm…. böle bir site oldugu için mutluyum…

  • nihalll diyor ki:

    sevg’l’ arkada;lar ben daha kolay b’r y,ntem buldummm bunlarla ugra;maya b’le gerek yok ama yapsanizda ”’ olur
    herg]n 1 veya 2 satt kadar mezdeke oynayinnn .ok terlet’yo vede k’lo verd’r’oo ha oynarkende bol bl su ‘.’n ve sonra du; yapin 1 ay deneme sonuv=cu farkini g,r]ceks’z’n’z///

  • merve diyor ki:

    merhaba bn 15 yaşındayım belim ince ama kalçalarım çok büyük ve çok yumuşak bu durumdan kurtulmak istiyorum ne yapmam gerekiyo bunları yaparsam kurtulurmuyummm ?

  • EFSA diyor ki:

    MERHABA BEN ESRA BEN DE BUGÜN BAŞLADIM İNŞALLAH BASENLER ERİYRCEK

  • EFSA diyor ki:

    merhaba yummak sepeti bende ,1,60 boyunda 67 kiloda ama basen çok fazla çok üzülüyorum bu arada iki erkek çocuk annesi 27 yasında basen ve selilüt var yardımcı nız sevirim

  • melisa diyor ki:

    ben bacaklarimida inceltmek istiyorum ayni hareketlerimi uygulamam gerekiyor

  • önder diyor ki:

    benim kalçalarım büyük,bacaklarım kalın ama üst tarafım ince zayıf ne yaptıysam alt tarafı inceltemiyorum.
    Bu hareketleri daha önce 15 gün gibi denemiştim yediklerime hiç dikkat etmemiş olsam da az da olsa faydasını görmüştüm.

    Bu sefer yediklerime de dikkat ederek bol su içerek yapıyorum .Ama yukardaki diyet nasıl bir şey öyle çok bilinmeyenli denklem gibi …

  • esin diyor ki:

    benim kalçamla sorunum var. üst tarafım çok ince ama alt tarafım 40 beden şimdi bu hareketleri anladım ama diyetin ne zaman sonuç vereceğini anlamadım bu diyeti 2 gün yaparsak kaç kilo veririz yada kalçamız tamamen erir mi sizden haber bekliyorum lütfen haber verin.

  • ßüşßüş diyor ki:

    mrb ben 16 yaşında 1.72 boyunda 62 kiloyum zayıflamak için yemeği azalttım ama kalçam çok çıkık ve sivri burdaki hareketleri uygulasam işe yarar mı yoksa başka hareket önerir misiniz cevabınıı bekliyorum..

  • gülcan diyor ki:

    merhaba ben hareketleri yapmaya 2 gün önce başladım bacaklarımda titreme ve halsizlik var acaba düzenli olarak yapmaya alıştıktan sonra geçer mi?

  • önder diyor ki:

    arkadaşlar bakıyorum da çoğu insan bu konudan muzdarip en iyisi karşılıklı konuşabileceğimiz palaşımlar yapacağımız ve tecrübelerimizi birbirimize anlatacabileceğimiz bir ortam oluşturmak lazım yoksa burda yazıyoruz kimsenin baktığı cevap verdiği yok.

  • ßüşßüş diyor ki:

    ya cvp verin yaaaa…..

  • Seren diyor ki:

    Bu hareketlerin daha etkili olduğu bir saat var mı? Mesela sabah ilk kalktığımız da veya yatmadan önce falan?

  • ecrin diyor ki:

    merhaba. ben 16 yaşındayım. boyum 1.65, kilom 56-57. günlük protein karbonhidrat yağ gibi bütün besin değerlerimi alıyorum ancak 500 kaloriyi geçmiyorum. hareketlerinizi akşamları 50şer tane yapıyorum (düzenli bir şekilde). öğünleri sık ancak çok çok az miktarda tüketiyorum. almam gereken kalori miktarına uygun olarak mı davranıyorum ve haftada 2 kilo vermem mümkün mü? değilse nasıl mümkün kılınabilir? ilginize şimdiden çok teşekkürler.. :)

  • öznur diyor ki:

    öndere katılıyorum gerçekten kimsenin bize yardımcı olduğu cevap verdiği yok

  • ali diyor ki:

    sadece sağ bacakmı yoksa 1 sağ 1 sol bacakmı?

  • asi diyor ki:

    ya bu hareketleri hftada 3-4 gn deglde hergn yapp istdgmz vcuda 6 ayda deglde 2.5 ayda sahp olsak nasl olr? Yardmcı olrsanz sevnrm

  • mastakilla diyor ki:

    Tebrik etmemek mümkün değil. 2 seneyi aşkın bir süredir sorulara yanıt vermeyi devam ettirmişsiniz bravo.. İnsan sağlığına vermiş olduğunuz degerden ötürü teşekkürlerimi sunuyorum.

  • irem diyor ki:

    merhabalar ben irem 75 kilo 16 yasindayimm bu hareketlerr gercektenn dogrumuu cunkuu benimm kalca ve basen kisimlarimm cok kalinn evet uzun boyluyum ama istedigimm kiyafetlerden hemen cikiyor bana yardimci olabilir misin iz
    ….

  • Tuğçe diyor ki:

    merhaba ben 17 yaşındayım ve 50 kiloyum boyumda 1.60 filan basenlerim ve kalçam çok fazla bunları düzenli olarak yapsam ve yememi azaltsam gerçekten işe yarar mııı ?
    Özellikle basenlerimin zayıflamasını istiyorum bunun için ne yapmam gerek ?

  • GOSSİPGİRL diyor ki:

    merhabalar ben 14 yasındayım boyum 1,65 ve kilom 62 civarında fakat bacaklarım çok kalın basenlerim de aynı şekilde ee göbeğimde cabası malum okula gidiyorum ve okulum tam gün dolayısıyla ögle yemiğim bu saate denk geliyor.bana okuldaki olanaklarımı gözeterek bir diyet önerirmisiniz?son olarak bu site çok hoş ve ziyaretçilerinizin sorularını tek tek ayrıntılı bir şekilde cevaplamışsınız .umarım banada aynı ilgiyi gösterirsiz.

  • aylin akkaya diyor ki:

    ben 19 yasındayım boyum 1.60 kilom 77 gobegim basenlerimm var cok istiyorumm zayıflamak yememege calısıyorumm napmalıyımm göbegm ve basenlerimin gitmesii için lahana suyunu denemek istiyorumm sakıncası varmı birde beyaz lahana calıstırıyo dimi meteblzmanceyıı lutfen biran once zayıflamak istiyorummonce yardımcıı olunn birann

  • despair diyor ki:

    merhaba..Ben 17 yasındayım 1.71 boyundayım ve 70 kilo civarındayım.. bacakların çok kalın(bana göre )ve göbeğim var.. kilolu olmaktan nefret ediyorum.. hemen incelmek istiyorum.. bana yardım eder misiniz ?

  • Sweety diyor ki:

    Merhaba öncelikle bu faydalı harektleri paylaştığınız için size çok teşekkür ederim bugünden başlıyorum ama verilen süre gerçekten biraz uzun. Krem yada ilaç kullanmak istemiyorum hareketleri yaparak ve yediklerime dikkat ederek 1 ayda kaç kilo verebilirm yardım edin lütfen

  • Ceylan diyor ki:

    bu siteyi çok geç keşfettim fakat Haziran ayına kadar basen ve kalça sorunumu çözmem gerekiyor 1 ay kadar vaktim var düzenli bir şekilde uygularsam fayda sağlar mı?

  • Ceylan diyor ki:

    bu arada 15 yaşındayım 1.70 boyundayım 62 kiloyum bana yardımcı olun lütfen

  • tuğba diyor ki:

    merhaba benm bir ay sonra mezuniyet balom var ama basen bölgem fazla yağlı bi ay yaparsam yararı olur mu

  • betüül diyor ki:

    ben 16 yaşındayım ve boyum 1.62 kilom 60 göbeğim var ve bacaklarımın üstü çok fazla onları vermek istiyorum hergün kondisyona gidip yürüyorum bisiklet yapıyorum aylık üye oldum ama üyeliğim dolucak 2 güne birde pahalı ve havuz açılıcak ona yazılıcam havuzdada çok yüzücem ama benım göbeğim ile bacaklarımın üstünü eritmem lazım yardım edin lütfen bu hareketleri yapıcam sizce erirmi ?? ve kilom fazlamı

  • bade diyor ki:

    merhaba yumak sepeti ben ne yaparsam yapıyım kilo veremiyorum diyet yapıyorum işim gereği fazla hareket halinde deilim ve metapolizmamda sorunlar var bu hareketlerin yanında nasıl bir diyet önerirsinizz birde bu hareketleri bir sabah bir akşam yapsam olurmuu ?? pantolon bulmakta zorlanıyorum yardımcı olursanız sevinirim ..

  • ceren diyor ki:

    merhaba yumak sepeti bn 13 yaşındayım boyum 1.50 (kısa :D) 45 kiloyum karın bölgem ve bacaklarımda sorun yok normalim ama kalçalarım biraz büyük. biraz demiyelim göze çarpıcak kadar büyük . söylediğiniz diyeti uygulayamam okuldan dolayı ama verdiğiniz egzersizleri uygularsam kalçalarım ne zamana normale döner . ayrıca bn yüzmeye ve baskete gidiyorum onlarında boy ve kalçada yardımı olurmu

  • eda diyor ki:

    merhabalar.. ben 17 yaşındayım boyum 1.70 ve kilom 62. belde falan sorun yok ama kalçalarım büyük. ben bu hareketleri yapsam kesin olarak küçülür mü ? bacaklarımda kalın incelmesi için neleri önerirsiniz ? birde kemiklerim iri diyorlar acaba böle olmasından dolayı küçülmez mi ?? lütfen bana bir şeyler söyleyin bu popoyla alışverişe çıkmaktan nefret ediyorummmmmm :( :(

  • gizem^ACİLLLLL^ diyor ki:

    slm ben 13yaşındayım 1.52 boyundayım ve kilom 48 sizce şişman mıyım ama basen ve kalça kısmım çok fazla sanırım tüm yağlar burada toplanmış.başka bi problemim yok ama onlarında olmamasını isterim hemde çokkkkkkk…… bu egzersizlere bugün başladım gerçekten işe yarayacak mı?

  • zeynep diyor ki:

    BEN 13 YAŞINDAYIM VE 30 kiloyum boyum biraz kısa olduğu için bacaklarım sarkık duruyor .bu hareketleri yapıyorum da ne kadar süre yapmalıyım acaba yumak sepeti

  • melike diyor ki:

    bi sorum olacak bu8 egzersizler hergunmu yapılıyor yapanlar gunde kackez yapıolar cevaplarsanız sevinirim

  • gizem diyor ki:

    BN GİZEM 14 yaşındayım ve klça problemlerim var haiften çatlklarım var bunların yok olması için ne yapmalyım bu arada zayıflamk iöinde şuanki kilom 52 bna göre fazla sizce.?

  • Filiz diyor ki:

    bu kadar ilgili olduğunuz için sormak istedim 14 yaşındayım kilom 45 ve 1.60 boyum okula her gün yürüyerek gidiyorum aynı zamanda dansa da gidiyorum. Biraz zayıflamaya takıntılı olduğum söyleniyor size normal mi yoksa diyete başlamalımıyım?

  • SONGUL diyor ki:

    Merhabalar ben 157 boyunda 78 kılıyom 5 ay önce dogum yaptım kilolarımı veremedim diyetle pek aram yok açıkcası irademe pek hakim olamıyorum kilolarım genelde her turk kadinindaki gibi kalca ve basenlerimde basenlerim cok cikik bu hareketlerinizi biraz önce yaptım 15 dk aldı siz bir mealinizde 1 saat yapın demişsiniz 15 dk çokmu az benmi yanlış yapıyorum acaba birde hareketleri yaparken cok yoruluyorum kan ter icinde kalıyorum 3 ay sonra turkiyeye giydircem gitmeden incelmem lazım yardımcı olun nolur bu hareketleri sabah akşammi yapmam gerekli ? hareketleri yapali 1 saat oldu fakat basen bölgem hala yaniyo . Kızımıda emziriyorum bununda faydası olurmu teşekkürler ..

  • aysima:) diyor ki:

    ben 16 yaşında ve 70 kiloyum bana uygun bir diyetiniz var mı ?

  • defne diyor ki:

    arkadalar egzersizi yaparım ama diyeti yapmam kendimi zorlayamam

  • selen diyor ki:

    Benim ortalama 10 kilo kadar fazlalagım var ve yazın sonunda nişanlanıyorum kalcalarım da cok dün bir diyete başladım o diyetle haftada 5 ıle 8 arasında kilo veriliyormus aynı zamanda yuruyorumda bu egzrsisleri yapsam ne kadar zamanda verebilirim 3 ayda 10 kilodan kurtulup ıstediğim forma girebilir miyim ayrıca bel fıtıgım var hareketler sorun yaratır mı fıtıgıma?

  • Fatma Gül diyor ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1,73 fakat kilo olarak 10 kilo fazlam var araştırmalarıma göre ideal kilom 64 müş.
    10 kilo vermem için hazır yaz tatilinede girmişken nasıl bir egzersiz uygulayablirim kalçamın incelmesi gerekiyo yaz geldi çünkü :D

  • ezqi diyor ki:

    hergün yapsak sakınca olurmu ?

  • Rabia diyor ki:

    Ben daha küçüğüm bunu biliyorum ama gerçkten kilo konusunu çok büyütüyorum psikolojkmen kendimi rahatsız hissediyorm 60 kiloyum ama vücudum hiç hoşuma gitmiyor belm ve bacaklarım çok ince kalçalarım ve basenlerm çok geniş kilo alınca dahada genişliyorm bu bnm hiç hoşuma gitmiyor ne yapmam gerekir bilmiyorm bana yardımcı olurmusunz lütfen.

  • cit diyor ki:

    Merhaba ;

    Kalça ve basenlerimdeki artmış yağlanmadan rahatsız olduğum için internette araştırma yaparken sitenizle karşılaştım ve açıklayıcı, yol gösterici buldum. Bu yüzden yardımınıza ihtiyacım var. 1,71 boyunca 72 kiloyum. 25 yaşındayım. Ve beden kitle indeksime göre 58 kilo benim ideal zayıflık sınırım. Aslında o kilodayken kendimi fit hissediyordum. Bel çevrem basen ve kalçama göre iyi. Genel olarak orantılı bir vucudum var ancak hem ideal kiloda olmak hem de sağlıklı ve zinde hissetmek için o kiloma geri dönmek istiyorum. Hangi bayan mükemmel gözükmek istemez ki… :)

  • sevcan diyor ki:

    merhaba ben 1.60 boyundayım kılom 58 kılomdan memnunum ama basenlerım cok fazla 101 santım gelıyo bu hareketlerle erıtmem mumkunmu. bu haraketlerle ayda kac santım erır söylersenız memnun kalırım

  • Betül diyor ki:

    Yumak sepeti ;

    Ben bu hareketleri yapmaya baslayalı 1 hafta oldu . temmuz sonuna kadar kalçalarm şekillenir ve erirmi ?
    Bi yararı olurmu ?

    ACİL :)

  • mavili diyor ki:

    merhaba ben elif. ağustos ayında 17 yaşıma gireceğim. 174 cm boyunda 57 kiloyum. arkadaşlarım fiziğimin iyi olduğunu söylüyorlar. ama biraz basen ve göbek sorunum var. göbeğim dışarıdan çok belli olmuyor ama basenlerimi herkes söylüyor. yaklaşık 2 haftadır yürüyüş yapıyorum. ortalama 3 km ama hızlı yürüyorum. yürüyüşün bi faydası olur mu ya da ne kadar zamanda etkisini gösterir? basen ve göbek için egzersiz yapmam için erken mi ve kış aylarında egzersizlere ara vermem basen ve göbeğimi geri getirir mi? şimdiden teşekkürler :)

  • Gamze diyor ki:

    Bu hareketleri -ilk haftada- bir seferde 30 kere yapsak faydası ya da zararı olur mu yoksa günde 3 defa 10 keremi yapmalıyız ? Bilgilendirmenizi rica ediyorum, teşekkürler.

  • BETÜL ACİİLLLL diyor ki:

    Yumak sepeti ;

    Ben bu hareketleri yapmaya baslayalı 1 hafta oldu . temmuz sonuna kadar kalçalarm şekillenir ve erirmi ?
    Bi yararı olurmu ?

    ACİL :D

  • ceren diyor ki:

    ben bunları 2 hafta boyunca yaptım ve cidden yararını gördüm diyeti yapmadım ama yememe dikkat ettim. 2 haftadır yapmıorum ve yinede iraz kilo aldım o yüzden yapıcaksanız yapın ve hiç arkasını kesmeyin derim …

  • gggülcn diyor ki:

    MERHABALAR BEN KALÇA ERİTMEK İÇİN BİSİKLET SÜRÜYORUM AMA ALT BACAĞIM KAS OLMAYA BAŞLADI NAPABİLİRİM

  • BETÜL diyor ki:

    Yumak sepeti ;

    Ben bu hareketleri yapmaya baslayalı 1 hafta oldu . temmuz sonuna kadar kalçalarm şekillenir ve erirmi ?
    Bi yararı olurmu ?

    ACİL cewap alsam ??? !

  • nisa diyor ki:

    bu egzersizleri kaçar kere yapıcağım hakkında bilgi verirmisiniz ?

  • cennet diyor ki:

    o kadar faydası oldu ki bu egzersizlerin anlatamam gözle görülür şekilde fark etti bende hergün düzenli ve aynen yazıldığı gibi yaptım ben çok teşekkür ederim kesinlikle tavsiye ediyorm arkadaşlar ben tam 2 ayda 5 kilo verdim..teşekkürler yumak sepetii :)

  • buse diyor ki:

    ben 63 kiloyum göbegim hiç yok fakat basenlerin çok fazla bunun için en yapmayalıyım .s

  • ada diyor ki:

    yya bu hareketleri kaç kere we ne zamna kadar yapacaz bn şu anda ergenlik dönemindeyim ve kalöam ve bacaklrım çok kalınlaştı ve byüdü bn eskiden çok zayıftım bn kilo wermek istiyorum fakat annem bana zayıflayacağımı söyliyor sonradan ama bn şimmdi istiyorum bnim için başka yemekler yazarmısınız lütfeeennnn

  • ada diyor ki:

    ha bide bunlardan başka egzersiz grek yok dimi yani yürüyüş gibi

  • ahmet diyor ki:

    merhaba benim erkeklerde az rastlanan kalca buyuklugu sorunum var :/ spor yapmama ragmen alt bolgelerde asiri kilom var. bu hareketler bende de ise yarar mi yoksa erkeklere ayri egzersizler var midir?

  • busraa diyor ki:

    Merb arkdslar bn aslnda fazla basenlermn oldgnu dusnmyrm ama kalcalarm braZ var bde bacaklarmn ic kismi cok gevsk k yaz tatli geldi ve bn ski br zayflama yoluna dusmk istyrm bnlari uygulcm dyetide yazdm byere umarm ise yara alti au snra grsmek uzere eger iyo bir sonc alrsm haber vercm paylasm icn tskrler …..

  • çiğdem diyor ki:

    Merhaba, bu hareketleri teyzemden öğrenip yapmaya başlamıştım. Yapar yapmaz kasların çalıştığını anlıyorusunuz. Teyzemde bana hafta 3-4gun ara vererek 10-15dak. yap demişti, o baya zayıfladı. Sizde gun aynı ama harekette 10-15-20 olmuş daha fazlasına çıkıyoruz dimi. Birdee sıcak suyu aç mı tok mu iceceğiz. Bilgilendirirseniz sevinirim.

  • gizem :( diyor ki:

    benim kalçam çok fazla beni her gören kilo almışın diyor 3 ay bu hareketleri düzenli olarak yapıcam bir de boy uzatmak için hareketler var mı bana yardımcı olurmusunuz ??

  • onur diyor ki:

    yeşil çayın gerçekten kilo vermek için bir katkısı var mıdır ? bir de spordan sonra tavuk, makarna meyve suyunun vb. yararları nedir ?

  • elif diyor ki:

    maydonoz suyu işe yararmı her yemekten önce 1bardk

  • melisa gül kaya diyor ki:

    merhaba yumak sepeti ben 15 yaşındayım 95 kiloyum ve kemiklerim çok iri ben polis adayıyım basenim ve azcıkta karından şikayetçiyim bana önereçeğin bir formul varmı şimdiden teşekkurler :))

  • Yağmur diyor ki:

    Merhaba yumak sepeti ben 15 yaşındayım 48 kiloyum boyum 1.61 üst bölgem çok zayıf bel kısmında hçbi problemim yok ama kalçam belme göre büyük ve çok rahatsız edici bi görüntü ortaya çıkıyor sitenizi bugn grdm hareketleri hemen denedm çok yorucular gerçekten kaslarımın çalıştıını hssettim inş işe yarar bide ne zamandır cvp vermediğinizi gördm çok üzüldm lfn cvp verin bana bi diyet listeside önerirseniz çok mutlu olurum bu arada sıcak su işleminide denicm bu yıl morelm çok bozuk bikinim olmuyor kilom az ama kalam var şimdiden teşekkrler hareketleri uyguluyorum cvbını bklicm yumak sepeti

  • buse diyor ki:

    Merhaba ben buse 5 ay önce 75 kiloydum şimdi 55 kiloyum bu diyet gerçekten işe yarıyor ama elma yememenizi tavsiye ederim elma kilo aldırmıyo ama kabız yapıyor :)) sağlıklı günler dilerim ..

  • gizem diyor ki:

    merhabalar bn gizem 16 yaşındym 1.68 boyunda 55 kiloyn sizce bu boya bu kilo fazlamı gerçektn kafam bunaldı bn kendimi şişman hissediyorm ama herkes normalsin diyor cvbşarınızı bekliyorm ilğinize.Teşekkürler

  • şeyda diyor ki:

    merhaba arkadaşlar sizin sorunlarınızgibi benim de sorunlarım var ben 13 yaşında 56kiloda 1.54 boyundayım kalçam ve basenlerim beni çok tombul gstriyo.bu yüzden evden dışarıya adımımı atamıyorum. basen ve popomun erimesi için bede bu egzersizleri yapıyorum.iyişallah hepinizin ve benim dertleri gider o zaman egzersizlere bile gerek kalmaz.hepinize şan diliom…

  • CEVAP diyor ki:

    Merhaba arkadaslar. Goruyorum ki kimse pek ilgili degil ! Oncelikle bu bir diyet degil egzersiz programi. Ben de gencim ve bundan 7-8 ay oncesine kadar kilolarimla basim dertteydi. Bir anda cok hirs yaptim haftanin 4 gunu 40 dk yuruyuse basladim biraz da yediklerime dikkat ettim ve 2 ay sonunda 7-8 kilo verdim. Basenim hala biraz var ama artik daha fazla kilo veremem cunku yuzum cokecek ve bel denen sey kalmayacak. Ve bu hareketler basen sikilastirma ve eritmek icin. Mutlaka da duzenli yapilirsa ise yarar, ben de baslayacagim bu hareketlere. Yalniz unutmayin aci ve titresim hissedeceksiniz yaparken, bunun sebebi kaslarinizin calismaya baslayip yag yakmaya baslamasidir. Kolay gelsin!

  • gizem diyor ki:

    merhabalar bn gizem 168 boyunda 55 kiloyum kendimi çok görüyorm ama sadece bi kuruntu allaha çok şükür tam kilomdaym sizlerede kolay gelsn :D

  • Düriye diyor ki:

    Merhaba ben 20 Yasindayim, 1.58 boyundayim ve 57 Kiloyum, Karin ve basenleri eritmek istiyorum sadece bu hareketleri yapip arti diyetidemi yapmam gerekiyor yada tek hareketlerlede zayiflayabilirmiyim ve bu zayiflama hareketlerini ne kadar süre yapmam gerekiyor?

  • melek diyor ki:

    benim aDIM  melek boyum 1 63 kilom 60 kiloyum ve kilomdanda fazlasıyla şikayetçiyim evde egzersiz felan yapıorum ama yarayacağını hiç zannetmiyorum ama bu sitedeki egzersizleri kesinlikle uygulayacağım :))

  • Ahmet diyor ki:

    Bütün mesajları okudum. Herkes mucize bekliyor. Sunu untmamak gerekir: Genlerimizden gelen bir vücut yapımız var. Hicbir diyet ve/veya hareket bizi baska bir insan yapmaz. Bu ve benzer harekeleri, hakkini vererek hergun yaparsak, gidamiza dikka dersek  olabilecegimizin en iyisi oluruz. Kendimizi zinde ve mutlu hissederiz. Bu nedenle kısa sürede sonuc alacaginizi veya bir süre  yapıp ömür boyu bundan fayda saglaycagınızı unutun.  Kendinizi süre ile kısıtlamayın. Az ve sık yiyin bol hareket edin, bu sekilde yasamayi bir alışkanlık haline getirmeye bakın. Muhakkak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

  • mhRbn diyor ki:

    mrb 18 yasındayım bundan 1 sene once 75 kiloydum kimsenin dediqi diyeti uyqulamadım kafama qore bi diyet yaptım sabah kalktqmda bi dilim ekmek bi catal peynir iki tane zeytin yiyodum qun içinde hep su içiyodum baska bişey yemiodum bide aksam saat 6 qibi bi kase corba yoqurt bi dilim ekmek yiyodum baska hiç bişiy yemiodum gun su içiodum sadece aksamlarıda yatmadan once evde 1 saat eqzersiz yapıodum yatmadan oncede 1 salatalık yiyodum 62 kiloya duştum 1 ayda herkese oneririm ac kalarak zayıflanmaz diyenlere cevabımdır.

  • EREN diyor ki:

    mhRbn az kalarak kimse zayıflayamassın demiyorki. Sağlıklı zayıflama olmaz sonra 2 katını alırsın diyor hekimler anadınmı canım …

  • Errayn diyor ki:

    merve ben seni zayıflatırım ama neysee :D

  • yasemin diyor ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım ve 53 kiloyum annem bacaklarımı beğeniyor ben de bacaklarımı beğenmiyorum.bunun için ne yapabilirimm… yukarıdaki egzersisleri yaptım ama işe yaramadı…

  • fsdfsd diyor ki:

    seyda az ye popon buyumez ne yıyosan artık

  • kübra diyor ki:

    merhaba ben kübra 14 yaşındayım.boyum 1.64 54 kiloyum fakat basen kalça ve popo mu bir türlü eritemedim. diyet yaptım göbekten ve yüzümden verdim yüzüm çöktü bana yardım eder misiniz basen ve kalçalarımı eritmek istiyorum ama yüzümü de toparlamak istiyorum ….

  • beren diyor ki:

    benim adım beren 13 yaşındayım 75-60-80 basenlerimde ve bacaklarım bana kalın geliyor ve diyet listeniz bana pek cazip gelmedi yani içinde bir kuş sütü eksik ama yinede teşekkür ederim diyet programınız için
    ben dansa başladım günde 15 dk dans ile haftada 5 kilo verdim

  • begüm diyor ki:

    arkadaşlar size dans etmenizi öneririm günde 15 dk sizin için çok küçük bir zaman ve size tavsiyem hareketli şarkılarda dans edin göreceksiniz beslenmenize de dikkat etttikten sonra hahtada 3-5 kilo verebileceksiniz ben kolbastıda denedim ve 6 kilo verebildim 2 hafta dans uygulaması yaptıktan sonra yumak sepetinin verdiği egzersizleri uyguladım 3 hafta boyunca ve sonuç mükemmel 49 kilodaydım ve şuan 42 kiloya kadar indim 75-58-77 oldum. boyum 1.54 ve zayıfladıkça daha uzun göründüğümün farkındayım ilk haftalarda annem bana yüzün süzüldü artık bırak şu dansı dedi ama düzenli beslenmeyle sonuç mükemmel

  • cansu diyor ki:

    3 HAFTADIR DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPIYORUM BU HAREKETLERİ NEREDEYSE 2 KOT BEDENİ İNCELDİM AMA BEN HER GÜN VE ÇOK YAPTIM AZMEDİN ARKADAŞLAR 3 HAFTADAN SONRA FARKI SİZLER DE GÖRECEKSİNİZ.

  • betül diyor ki:

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20

    Bana bunları birisi açıklar mı lütfen anlamadım çünkü :S

  • erkek diyor ki:

    BU HAREKETLERİ ERKEKLER DE YAPABİLİR Mİ? BENDE DE BASEN VAR.

  • bella diyor ki:

    ben 14 yaşında 1.70 boyunda ve 54 kiloyum iç bacak nasıl incelir

  • 3D Yazıcı diyor ki:

    Gerçekten faydalı egzersizler

  • iREM diyor ki:

    arkadaslar ben bir site biliyorum orda cok guzel egzersizler var cabuk ise yariyor ama biraz agir istediginiz vucuda sahip olmak istiyorsaniz vereyim adresini.

  • ela diyor ki:

    bu hareketlerin hepsini ynı andamı yapıcaz yoksa bi hareketi 1 hafta boyuncamı yapıcaz kaç kere yapmamız gerekiyor

  • Emre diyor ki:

    lan bendede ßir göt war allah etmeye düşmanımın başına wermesın yha .s .s .s

  • çisem diyor ki:

    hangi site o irem

  • ayşenur diyor ki:

    hareketlerin hepsini düzenliyapıyorum ama sıkılaşıyor ve daha da kalkıyor kalçam. ve basenlerim de kalınlaşıyor. anlayamıyorummm…. yememe de dikkat ediyorum ama birşey değişmiyorrr.. ben napıcammmm???

  • bilgin diyor ki:

    arkadaşlar öncelikle söylemeliyimki ben 14 yaşındayım boyum 1.68 kilom 57 benim fiziğim çok güzel ama basenlerim var bunun için bütün egzersizleri yapıyorum ama düzenli yapmazsanız bir sonuca varamazsınız ve yemeklerinizi azaltmanıza gerek yok tabi fazla yemiyosanız sadece az ama sık sık yiyin belirtmem gerekiyorku vucudunuzdaki değişikliği anlama için gözle bakmak yerine ölçmenizi öneririm …

  • gizem diyor ki:

    merhaba arkadaşlar ben yarın sabah hemen başlıyorum busefer diyetteyim güzel bir fizige sahip olucam hergün bu hareketleri uygulucam ve yemicem 1ay sonra gelişmeleri size aktarım arkadaşlar tabi unutmassam :)

  • ayça diyor ki:

    ben 14 yaşındayım 1.66 boyunda 78 kg çok kiloluyum vücudumda çatlak ve selülitlerle dolu lütfen bana yardım edin daha 14 yaşındayım okuldaki kızlar benimle dalga geçiyor obez diye şişman diye çok üzülüyorum lütfen yardım edin

  • Berk diyor ki:

    ZAYIFLAMAK BASİT BİRŞEY BİRAZ BOGAZINIZDAN KESERSENİN VEYADA YÜRÜRSENİN ZAYIFLARSININ BEN BOYUM 176 KİLOM 85 Dİ 3 AYDA AZ YİYİP ÇOK YÜRÜDÜM KİLOM 70 OLDU SİZDE DENEYİN BOL BOL SU BOL YÜRÜYÜŞ AZCIKTA YEMENİZDEN KISIN TAMMADIR BİR SÖZ VARDIR SABAHLARI KRALLAR GİBİ ÖGLENLERİ PRENSLER GİBİ AKŞAMLARI FAKİRLER GİBİ HADİ BİR YARDIMIN DOKUNDUYSA NE MUTLU BANA…

  • ACİL diyor ki:

    ben 17 yaşındayım 1.78 boyum var 74 kiloyum. Kalçam çok var. Bunları yapıyorum ama bir fayda ggörmedim daha -.-

  • Merve diyor ki:

    Merhaba arkadaşlar,
    İki haftadır yapıyorum.Başlarken basenim 100 dü.1 ay sonunda işe yarıyor mu söyleyeceğim sizlere.Her sabah uyandığımda 2 bardak su içiyorum ardından bu egzersizleri yapıyorum.Ben her gün her hareket 20 şer 2.hafta 30 ar,her hafta 10 ar tane arttıyorum.yemeklerden önce ve yatmadan önce 2 bardak su içiyorum.Diyet falan uygulamıyorum.2 hafta sonra size sonuçları yazıcam.Bu arada benim basen 40 üst tarafım zayıf 36-38 arası.Bakalım işe yarayacak mı yazıcam.

  • yıldız diyor ki:

    merhaba ben yıldız 12 yaşındayım biliyorum küçüğüm ama gerçekten kalçam ve selülütüm var yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim

  • Niida diyor ki:

    Meraba ben 17 yasındayım boyum 1.63 ve 43 kiloyum. cok zayıfım ama popom ve basenlerim var ve giydigim kıyafetler cok belli ediyo . ustumle ilgili bi şikayetm yok cunku gercekten zayıfım ama altım gercekten dıs görünüs olarak cok kötü. ben bu hareketleri sadece aksam yapabiliyorm ve isim geregi 7 bucukta kalkıyorum. sadece aksamları yaparak bu hareketleri erirmi bu popo ve basen :/ ??????????????????????????????????????????????????????

  • cemile diyor ki:

    benim belim ince fakat basenlerim var ve ne yaparsam yapayım basenlerım gtmıor 2 ay spor yaptım fakat yınedde sonuc alamadım ne yapmam gerekıor anlamıorum

  • Merve diyor ki:

    Arkadaşlar,
    3 haftadır yılmadan yapıyorum.Başladığımda basen bölgem 100 dü.Belim 70. Şuan basenlerim 96 oldu.Ve değişimin herkes farkında.Her gören sen zayıfladın mı diyor:) Sabah kalktığımda aç karnına 2 bardak su içiyorum sonra bu hareketleri yapıyorum.İlk hafta her hareketten 20,sonraki hafta 30,3.haftamda 40 a yükselttim.40 biraz zorluyor.O yüzden bir ay 40 a devam edicem.Sonra yine 10 ar arttırcam.Gece yatmadan öncede 2 bardak su için.Ve 6dan sonra tatlı abur cubur yemeyin yeterli.Süperrr herkese tavsiye ediyorum.

  • Merve diyor ki:

    Düzenli ve aç karnına özellikle sabahları daha faydalı oluyor.En önemli nokta her gün düzenli yapmak değişime inanamayacaksınız.

  • selma diyor ki:

    ben 15 yasındayım boyum 1.52 ve 55 kıloyum kalca ve basenlerım cok kalın erıtmem ıcın ne yapmam gerekır .Duzenlı dans edıyorum ve egzersız yapıyorum ama kılo veremıyorum .Bana yardımcı olur musunuz ?

  • nazlıı diyor ki:

    meraba arkadşlar benim boy 170 kilo 60 fizğm güzel ama benim de basen sorunu var..basenim 100 ve beni gerçktn rahatsz ediyor.inşallah mayısta düğünüm var o zamana kadar incelmek istiyorm.. bu harektler gerçtkn işe yarıyor mu?.. bi de daha hzlı kilo verebilmek için ne yesem daha çabuk faydalı olur?

  • feza diyor ki:

    kesinlikle işe yarıyor. sporsuz zaten hiçbir şey olmaz tabiki yemekten de kısmak lazım :)

  • Almina diyor ki:

    :) denemek lazım

  • Tuğçe diyor ki:

    Ben ilk yapışımda bile kaslarımın nasıl kasıldığını hissettim. Yorucu ama düzenli olarak yaparsak işe yarar diye düşünüyorum. :)

  • cıtır diyor ki:

    bugün itibari ile bende başlayacağım verilen diyeti aynı şekilde uygulayamayabilirim daha az yiyebilirim. umarım işe yarar basenlerimden çok rahatsız oluyorum..

  • burcu diyor ki:

    bu diyet kaç gün uygulanacak ki

  • ebru diyor ki:

    egzersiz kısmı tamam ama diyet kısmı tartışılır.bireyin metabolizmasına ,sağlık veya kan tahlil durumuna göre vücut ölçümleri yapıldıktan sonra diyet verilmeli,kişiye özel olarak belirlenir bu konuda bir DİYETİSYENE danışmak daha uygun görünüyor..

  • Gözde diyor ki:

    Bende başladım bugüm bütün hareketleri bitirdim hatta 15’er tane yaptım…Yanısıra bol bol su içmek lazım arkadaşlar.. En kötü ihtimal günde 2 litre su içmek gerekiyor.Diyeti uygulamak benim için mümkün değil çalışıyorum fakat daha az yiyebiliriz..Başarılar :))

  • celine diyor ki:

    Kizlar hayatinizdan pilav makarna pAtates ve ekmegi cikartin. Porsiyonlari az tutmaya calisin bol su icin bir de hic degilse gunde 30 dk tempolu yuruyun. Abur cubur ve hamurisi ilk etapta hic yok sonra azar azar yiyebirsiniz.kesinlikle ben cok faydasini gordum ve devam ediyorum canim cok istediginde cok az yiyiyorum ama ozellikle aksamlari ekmek kesinlikle yok. Bunlara uydugunuz surece hersey daha kolay 1 ayda farki hissetmeye baslayacaksiniz

  • gizem diyor ki:

    1 hafta süresince 3×10 1 haftada 3 kez her hareketten 10 tabemi demek oluyo

  • bahar diyor ki:

    BU HAREKETLERİ HERGÜN HER BACAK İÇİN ATIYORUM 10 KERE YAPIP DURARAK 3 KERE TEKRARLIYORUZ

  • zehra diyor ki:

    faydası kesinlikle oluyor:)

  • Seher diyor ki:

    şimdi bugün başladım bu hareketleri yapmaya ciddi anlamda kaslarımda kasılmayı hissedebiliyorum=))umarım kısa sürede istediğim şekli alırlar

  • tülay diyor ki:

    arkadaslar benım yaptıgım gıbı yapın siz en iyisi ya mesala benım ust bedenım 38 alt bedenım 42 basenlerım cok var sahıbındn.com dan kondisyon bısıkletı aldım her gun 15 dakıka yapıyorum saouna esofmanla ve zencefıl çayı içiyorum 1 haftada bıle farkettı dusnun yanı

  • ilknur diyor ki:

    inşallah işe yarar

  • ilknur diyor ki:

    ya bunlar doğru mu

  • ilknur diyor ki:

    ya doğru söyleyin habili kazanmam lazım 9 ay sonra düğünüm var

  • bengü diyor ki:

    arkadslar ben 1 martta spora başladım sabahları kalkar kalkmaz yeşilçay içiyorum 1 saat orta tempoda yürüyüp 20 dk hareket yapıorm kahvaltımdan kısmıyorum çünkü güne zinde başlamak için sağlam kahvaltı gereklı sadece beyaz akmek yemıorm bir dilim çavdar ekmeği yiyorum diyet yapmadım ama yediklerimi kıstım gazlı içeçek abur çubuk hamur işlerinden ve aksam 6 dan sonra yemeyi bıraktım yemeklerın yanında küçük bi kase yoğurt yedim.1 martta tartıldm 70 kiloydum 12 martta 68 21 martta 65,5 idim.hala dewam ediyorum hedefim nisan sonuna kadar 60 olmak…

  • Hülya diyor ki:

    Arkadaşşlar öncelikle hareketler işe arıyor ayrıca günde 20 dk yürüyüs 10 dk kosu yetiyor bu hareketleride yapınca baya faydalı oluyor. Unutmadan günde 2-3 litre su için zaten vucut bi süre sonra kendi istiyor suyu ayrıca bu diyetten ziyade ne yiyorsanız az yiyin ekmege gelince 1 dilim oda kepek yada bugday olmalı. son olarak da haftanın 4 günü yumurta mutlaka yenmeli haşlanmış kahvaltıda:)

  • sude diyor ki:

    basenlerım erısın dıe herseyı yapıyorum yardımcı olurmsnuz

  • sevim diyor ki:

    Merhaba kızlar oncelıkle cok tesekkur ederım. Benım kucuklukten berı basenlerım gercekten cok var. Okul yıllarımda arkadaslarımdan utanacagım elestırılerde duydum. Gercekten cok kotu bırsey basenleırn olması,halada var. Bu yazıyı ve yorumlarınızı okudum mutlu oldum cunku ıse yarayacagına ınanıyorum bugunden ıtıbaren baslayacagım. 10 defa degıl bırazdaha sartları zorluyacagım. Insallah faydası olur cok cok cookk tesekkurler.

  • sevim diyor ki:

    merhaba sevgili adaşım basen türk kadınının genel problemi herhalde moralini bozma benimde bi parça fazlalık var işe yarayacağını düşünüyorum bu hareketlerin.) 

  • Harun diyor ki:

    3.günüm her bir egzersize 50 tane arasılıksız yapıyorum fakat yiyecekleri uygulayamıyorum sizce bi zararı yada yararı varmıdır ?

  • nil diyor ki:

    yarım saat egzersiz ve 1 saat yürüyüş artı karbonhidrattan uzak durup protein ve sebze ağırlıklı beslenmek= sağlıklı ve dengeli yaşam… önemli olan yaptığımız bu işi hayatımız boyunca devam ettirebilmek..

  • özge diyor ki:

    3çarpı10 falan günde 30 kere mi? ne olduğunu anlamadım

  • özge diyor ki:

    3çarpı 10 ne demek ?

  • büşra güneş diyor ki:

    bence tam tersı katılın bence daha koyu olursunuz sakın deneyın sıze bır tavsıye !!!!!

  • büşra güneş diyor ki:

    mallar saka yaptın ha ha haa :) :) :)

  • büşra güneş diyor ki:

    selam ablamın basen sorunu var buna bır care bulun doktar amca

  • cimcimeee !!! diyor ki:

    bn 14-14 yaşındayım bu hareketler bana uygun olurmu acaba???

  • cimcimeee !!! diyor ki:

    pardon 14-15 :D

  • aslım diyor ki:

    bence duvara vurun hergün 5 dk boyunca 1 ayda 4 kilo garant:)

  • özge diyor ki:

    cimcimeee canım ben 8 yaşında kilo problemim vardı tuğba özayın fitnees CDsi vardı orda da bu hareketler vardı yapıyoodum çok yararı oluyodu korkma yap ben şuan 15 yaşındayım zayıfladım ama basenlerim var :D

  • Gizem diyor ki:

    Mrb, ben 18 yaşındayım boyum 175 ve kilom 70 Evet ççok kiloluyum ve ben bu kiloları tam 1 ayda aldım tam 1 ayda 10 kilo verdim çok iğrenç vucudumu her gördüğümde ağlamk istiyorum inanlımaz basenlerim vaar. dışarı bile çıkmamıyorum. ve bu hareketleri böyle 1 hafta gaza geliyorum sonra 2 hafta bırakıyorum tabikide yediklerime dikkat ediyorum. Aceba ne yapmam gerek bu sıkıntıyı falan

  • güler diyor ki:

    ya hareketlerin hepsinden kackere yapiliyo ben anlamadim günde . yani günde her hareketten kackere yapiliyo söylermisiniz

  • MÜZEYYEN diyor ki:

    MERHABALAR BASEN VE KİLO SORUNU OLAN HERKESE.BÜTÜN YORUMLARI OKUDUM.
    BEN BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİYİM. 3*10 DEMEK ŞU DEMEK ARKADAŞLAR
    HAREKETİ YAPMAYA BAŞLADIN.10 TANE YAP.Bİ 10 SANİYE DİNLEN 2. 10 TANEYİ YAP TEKRAR 5-10 SN DİNLEN VE SON OLARAK 3.  10 TANEYİ YAP DEMEK.YANİ 10 AR 10 AR YAPACAKSIN HAREKETLERİ ARADA DA Bİ 5-10 SANİYE DNLENECEKSİN.BEN BİR YAPMAYA 50 YADA DAHA FAZLA YAPABİLYORUM DİYENLER DE İLK BAŞLANGIÇ OLARAK 10 İDEALDİR.FAZLA YAPILMAMALIDIR.ZARAR VERİR.HAMLIK AĞRILARINIZ ÇOK OLUR.İLLEDE ÇOK YAPACAĞIM DİYORSANIZ İLK BİR HAFTA 20 İLE BAŞLAYIN SONRAKİ HAFTALARDA DA 10 AR 10 AR ARTTIRIRSIIZ.HER BİR HAFTA İÇİN 10 ARTTIRIN.YAĞLARI OLDUĞUNDAN DAHA DA SERTLEŞTİRİRSENİZ ERİTMENİZ DAHA ZOR OLUR.SAYGILAR HERKESE MUTLULUKLAR..

  • MÜZEYYEN diyor ki:

    KİLONUZUN İDEAL OLUP OLMADIĞINI KENDİNİZDE HESAPLAYABİLİRSİNİZ.
    ŞÖYLEKİ BOYUNUZUN KARESİNİ ALIN. BU ÇIKAN SONUCU BAYANLAR 21 İLE ERKEKLER 22 İLE ÇARPSINŞÇIKAN SONUÇ İDEAL KİLONUZDUR.
    ÖRNEĞİN BENİM BOYUM 1,63*1,63=2,6569 ÇIKAN BU SONUCU DA 21 İLE ÇARPARSAM
    2,6569*21=55,7949 YANİ KABACA BENİM 55-56 KİLOLARDA OLMAM GEREK.
    BEN YENİ DOĞUM YAPTIM 62-63 KİLOLARDAYIM O ZAMAN BENİM 7 KİLO FAZLAM VAR DEMEKTİR BU.ONUDA VERİRİM SORUN DEĞİL :))

  • selma diyor ki:

    bu gün başlıorum karnım hiç yok ama kalçalarım var inşallah allahın izniyle onlarda gidecek allahıma dua ediyorum çabuk vereyim bu kalçaları hiç sevmiyorum allah hepimizin yordımcısı olsun amin

  • Cansu diyor ki:

    Arkadaşlar, eğer kilonuz 65-75in üstündeyse bunu her gün arayla  150 kere yapın gerçekten işe yarıyor.Eğer 55-60 arasındaysanınz 100 kere yapmak işe yarayabilir.

  • slm arkadaşlar diyor ki:

    SLM ARKDŞLAR BENDE DİYET YAPIYORUM AMA İNŞALLAH İŞE YARAR AMA BENİM BOY 120 KİLO 42 EVLENDİKTEN SONRA ALDIM DAHA ÖNCEKİ KİLOM 36 ÇOK İYİYDİM AMA….

  • ASİYE diyor ki:

    SADECE BASEN KISMI BİRAZ VAR BİRDE GÖBEK TABİKİ MASA BAŞINDA OTURDUĞUMDAN NASIL VEREBİLİRİM EVE GİTTİĞİMDEDE ÇOK YORGUN OLUYORUM ŞİMDİLİK ÇOK AZ HAREKET VE DURAKLARI UZATTIM İNŞALLAH İŞE YARAR DİYE DÜŞÜNÜYORUM ….

  • null diyor ki:

    Bunları yapsak vücudun başka yerleri de erir mi? Mesela karın, yanaklar, bel gibi yerler?? Yürüyüş yaparak 12 kilo vermiştim, her yerden gidiyordu mesela ama onda da sadece ayaklar çalışıyordu.. Bilen var mı?

  • güzel diyor ki:

    benim basenlerim incecik ama kuzenimin ki çok kalın onun için bu siteye girdik:D

  • hll diyor ki:

    sevgili arkadaşlar ben bu egzersizleri daha önce yaptım işe yarıyor gerçkten ama haraketleri yapmayınca yine aynı hali alıyorsunuz düzenli bi şekilde yaparsanız eğer gerçkten işe yarıyacaktır bunu sizde göriceksiniz :) herkese keyifli sporlar

  • filiz diyor ki:

    Daha 16 yaşındayım fakat ben de basenlerimden şikayetçiyim . Umarım ki bu egzersizler işe yarar :(

  • Günay diyor ki:

    Bende bu gun basladim insallah ishe yara

  • Esra diyor ki:

    bu hareketleri her gün yapsam 2 ayda falan etkisi çok belirgin olur mu?

  • mesahan diyor ki:

    ben de çok guzel fizik liyim ama rahmetli dedemin baseni var o yüzden burdayım

  • Süleyman diyor ki:

    Arkadaşlar sıkılaşma hareketleri ile kalça ve basen bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz ancak zayıflamak veya zayıf kalmayı başarabilmek birazcık daha emek istiyor . Zayıflamak için günlük gerekli kalori ihtiyacınızdan daha az kalori almanız sizi zayıflatacaktır elbette bunun yanında egzersiz yapmak gerekli ( yüzme , koşu , bisiklet gibi )

  • Sidal diyor ki:

    Bende bugün başladım bu hareketlere ve anında kaslarımın ağrısını hissetim düzenli yapılırsa eminimki ciddi bir sonuç alabilirim :) tabi yememe dikkat edersem daha iyi olur yağlı şeyleri hayatınızdan çıkarın daha çok lifli şeyler yiyin

  • eda diyor ki:

    arkadaşlar benım basenım çok ama yemedende duramıyorum sadece bugün hareket yapmaya başladım işe yarıcağına inanaıyorum abur cubur ve ekmeyi hayatımdan çıkardım 68 kiloyum 2 haftada erimesi gerekiyor çay bile içiyorum inşallah işe yarar

  • hilal diyor ki:

    çok teşekkür ederim.

  • singeeexdd diyor ki:

    ay nefes alamıyoruumm xdd çoooook yorucuu acaba kaç kalori harcandı vücutta

  • melek diyor ki:

    Ben 14yaşındayım 1.74 boyum 52 kilom var arkadaşlarım çok zayıfsın kilo al diyorlar ama basenlerim hem boyumu kısa gösteriyor hemde dar paça pantolon giydiğimde çirkin duruyolar bu egzersizleri kaç gün yaparsak gözle görülür ne kadar kaybederiz

Yorum Yaz

Arşivler
Login
Bumerang - Yazarkafe